Нередко женщины после 50 лет используют те же методы для снижения веса, что в 25-35 лет. Но такой подход в корне неверный. Организм после 50 лет работает совершенно иначе и это следует учесть при попытках снизить вес.
Основные правила похудения
Причины того, что организм иначе реагирует на методы снижения веса, разные:
- Изменение гормонального фона. Снижение уровня эстрогенов и переход в иной режим работы всей системы.
- Снижение скорости работы кишечника и желудка, пища переваривается медленнее, поэтому ее нужно меньше.
- Замедление процессов метаболизма. Поэтому переваривать тяжелые продукты уже особенно сложно.
- Отмечается острая нехватка питательных веществ и витаминов.
Если добавить сюда повышенную нагрузку, строгую диету, изобилие белка, то организм будет испытывать сильный стресс и никакого похудения не выйдет.
После 50 лет все изменения должны быть плавные. Никаких резких отказов от еды. Никаких избыточных нагрузок.
На любой стресс организм будет отвечать выработкой гормонов, ведущих к росту массы тела. Поэтому эффект будет обратный.
Для того чтобы добиться снижения веса после 50 лет, нужно придерживаться следующих правил:
- День должен начинаться с разминки. Не нужно мучить себя утренними пробежками. Достаточно сеансов йоги, пилатеса и так далее.
- Увеличение количества растительных продуктов, позволяющих улучшить работу кишечника, нормализовать уровень сахара в крови. Старайтесь не использовать термическую обработку, так как это убьет витамины.
- Следите за питьевым режимом. Каждое утро до завтрака нужно выпивать стакан воды, это очистит организм и улучшит работу ЖКТ.
- Не нужно строгих диет. Углеводы тоже важны для организма, без них появляется слабость и повышенная утомляемость. Также не стоит полностью отказываться от сладкого, пару раз в неделю можно употреблять хороший шоколад.
- Ужинать нужно легкими блюдами, чтобы не было тяжести перед сном. Это не только овощи. Это рыба, курица, яйца, творог и даже грибы.
Правила должны соблюдаться ежедневно. Только тогда от них будет ощутимый результат.
