Бывает, что при активном похудении вес останавливается и не желает спускаться вниз, несмотря на правильное питание и занятия спортом. Такое состояние принято называть эффектом плато. Считается, что это происходит, когда организм уже привык к новому образу жизни и питанию, а также удовлетворен поступающими калориями. Именно по этой причине вес стоит на мертвой точке.
Что такое эффект плато
Эффект плато возникает, когда отсутствует недостаток калорий. Организм удовлетворен имеющимся положением вещей и может долго отказываться от избавления от лишнего веса.
Активное похудение вероятно только при недостатке калорий. Именно это создает дефицит энергии в организме. При эффекте плато нужно пересмотреть свой рацион. Вероятно, нужно хотя бы немного снизить суточный объем калорий.
Основная цель – употреблять меньше, чем израсходует организм. Именно благодаря этому худеющий сможет избавиться от жировых запасов.
Не стоит исключать, что эффект плато может быть обусловлен некоторыми ошибками, которые часто совершают худеющие.
3 способа сдвинуть вес с «мертвой» точки
Первое, что нужно сделать – проанализировать текущую ситуацию на предмет присутствия критических ошибок, например:
- отказ от углеводных продуктов;
- недостаток чистой воды в рационе;
- присутствие в рационе большого количества продуктов с вредными компонентами в составе;
- употребление несочетаемых продуктов.
Все перечисленные факторы останавливают процесс похудения. От них нужно срочно избавляться.
Второе необходимое действие – проверить организм на возможно присутствующие болезни щитовидной железы, надпочечников, а также гинекологические нарушения. При таких отклонениях вес может не только стоять, но и даже идти вверх, несмотря на активное похудение.
Если перечисленные факторы отсутствуют, то вам точно помогут следующие действия:
- Каждое утро начинайте со стакана чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме.
- 1 раз в неделю делайте разгрузочный день. Есть разные варианты. Вы можете целый день питаться яблоками или, например, кефиром.
- Откажитесь от углеводов перед сном. На их переваривание требуется большое количество времени. Лучший ужин – стакан кефира и легкий салат.
При соблюдении этих простых действий можно устранить эффект плато.
