Если у вас большой избыток лишнего веса, не стоит сразу кидаться с головой в изнуряющие упражнения. Вполне достаточно начать с самого простого, но очень эффективного. Выполнять его нужно одну минуту, но уже этого будет достаточно, чтобы вовлечь все группы мышц и заставить клетки жира расщепляться.
Упражнение на минуту
Существует немало упражнений для снижения веса и ускорения метаболизма. Тот же бег или прыжки на скакалке, но все они требуют немалого количества времени. Но есть одно, которое требует всего одну минуту. Это планка.
Выполнять упражнение вы должны каждый день, а можно и дважды в сутки. Только тогда будет эффект.
Планка позволяет проработать практически все мышцы. Участвуют и руки, и ноги, и спина, и пресс. Попробуйте с непривычки простоять в планке минуту. Вряд ли вы справитесь с задачей. Поэтому начинать придется с коротких сеансов, постепенно доводя их до минуты.
Планка обладает массой преимуществ:
- Заставляет расщепляться жир в области талии и бедер.
- Подходит для людей без подготовки.
- Выполнять планку могут люди всех возрастов и комплекции.
- Упражнение занимает минимум времени.
- Планка укрепляет мышцы.
- Выполнять упражнение можно дома.
При выполнении упражнения важно соблюдать правила. Следите, чтобы ноги и позвоночник образовывали одну линию. Нельзя допускать провисания или выпячивания. Взгляд лучше направить вперед. Руки должны располагаться под прямым углом по отношению к полу.
Но даже такое уникальное упражнение имеет противопоказания. Планку нельзя выполнять при грыже межпозвоночных дисков, при повышенном давлении, а также во время обострения простудных заболеваний. Нельзя использовать упражнение после операций на полости живота, в том числе и после кесарева сечения.
Если данных противопоказаний у вас нет, можете смело упражняться каждый день и уже скоро вы заметите результат.
