Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает об идеальной физической форме, проводя оригинальные эксперименты над собой. Одно из самых эффективных занятий для получения красивого тела – ходьба на ягодицах. Видимые результаты можно ждать уже после одного месяца усиленных и систематических тренировок.
Важно!
Упражнение полезно не только женщинам, но и мужчинам, потому что оказывает общий укрепляющий эффект на организм и усиливает иммунитет в целом. В ходе нагрузок задействуется большая группа мышц, что способствует их лучшей работе.
В этой статье:
Хождение на ягодицах – основа здоровья
Автором уникальной методики занятий считается доктор Неумывакин, который в конце прошлого века разработал комплекс мероприятий для общего укрепления организма и хождения на пятой точке. Основной гарантией здоровья ученый считал полноценную работу пищеварительного тракта, которая возможна только при постоянной тренировке мышц, находящихся в тазовой области.
Читайте еще: Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым
Именно физическая активность позволяет улучшить работу кишечника, пищеварение, обеспечивает выведение шлаков и токсинов из организма. Основной плюс упражнения – простота, понятность и надобность малого количества времени при минимуме противопоказаний для такой нагрузки.
Единственное обязательное условие, увеличивающее успешные результаты, – разминка перед началом тренировок.
Постоянные занятия ходьбой на ягодицах оказывают профилактическое действие в случае риска возникновения запоров и энуреза. Благодаря им снижается проявление отечности конечностей, нормализуется пищеварение, укрепляются икроножные мышцы и улучшается кровообращение органов малого таза.
Женщинам ходьба помогает избавиться от целлюлита, уменьшая объем бедер. Мужчин такое упражнение может избавить от раннего проявления аденомы и импотенции.
Важно!
Позитивный эффект упражнения замечается при болезненных ощущениях в области спины. Женщинам ходьба может помочь в решении гинекологических проблем, улучшая работу репродуктивной системы.
Читайте еще: 10 советов как ускорить обмен веществ
Советы специалистов
- Не стоит злоупотреблять ходьбой на ягодицах во время менструации, в период первого триместра беременности и фазы активного воспаления в опорно-двигательной системе.
- Побочными явлениями от занятий таким непростым видом спорта может стать появление болезненных ощущений в районе мышц живота после первой тренировки. Это явление наблюдается у людей с пониженной физической активностью, которые не могут похвастаться хорошей подготовкой и выносливостью. Если подобное явление носит разовый характер, велик шанс, что оно уйдет вместе с введением упражнений в постоянный ритм жизни. При непроходящем болевом синдроме нужно выяснить и устранить его причину, взяв временную паузу в физических занятиях.
- Для рассматриваемой процедуры стоит отдавать предпочтение закрытой и максимально удобной спортивной одежде. В противном случае в местах соприкосновения кожи с неровной поверхностью пола могут возникнуть болевые ощущения или появится сыпь.
- Продолжительность ходьбы не должна превышать 15 минут за пару подходов в день. По мере приобретения опыта можно увеличивать время до 30 минут.
- Для получения лечебного эффекта в борьбе с апельсиновой коркой нужно пользоваться специальным моделирующим кремом и облачаться в теплые штаны или полиэтилен, чтобы увеличить парниковый эффект во время активной физической нагрузки. По мере привыкания организму к занятиям можно усложнять их с помощью утяжелителей.
- Перед началом ходьбы стоит провести хотя бы минимальную подготовку, которая должна заключаться в элементарных упражнениях для разминки и настройке на правильный режим дыхания.
Читайте еще: Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Как правильно делать упражнения
Для проведения упражнения понадобится немного времени и специальный тренировочный коврик. Обязательное условие – прямая спина и шея, расположение рук вдоль туловища. Шаги не должны быть большими и резкими, что может стать причиной боли или чувства дискомфорта.
Шаги ягодицами нужно совершать сначала с одну сторону коврика, потому в другую. На начальном этапе можно делать по 15 шагов в каждом направлении.
Совет!
Дыхание при этом должно быть размеренным и глубоким. Желательно не разговаривать во время нагрузки и не отвлекаться на посторонние действия.
Положительный успех можно получить только при условии соблюдения техники выполнения упражнения и систематическом подходе. Включив упражнения в зарядку, производимую каждое утро, можно рассчитывать на замечательные результаты спустя короткое время после начала тренировок.
Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения
Для увеличения успеха запросто можно совмещать ходьбу на ягодицах с другими упражнениями, нацеленными на улучшение работы двигательной системы и мышц нижней части туловища.
