Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым

При упорных занятиях фитнесом не всегда получаются желаемые результаты. Иногда дело вовсе не в количестве посещений спортзала, а в качестве тренировок. Не последнюю роль играет питание, а также состояние здоровья. Именно поэтому нужно не считать количество занятий, а следить за своим телом.

Самые распространенные ошибки

К одной из самых популярных ошибок относится то, что силовые упражнения выполняются слишком быстро. Организм устроен таким образом: чтобы росли мышцы, для них нужна постепенная нагрузка. Иначе они просто не смогут сформироваться. Все упражнения необходимо выполнять плавно. Так эффективнее наращивается мышечная масса.

Также читайте: Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Важно!

При неправильных занятиях можно повредить мышцы. В таком случае нужно незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

Следует запомнить основные правила, которые приведут к визуальным изменениям и отменному здоровью:

1. Не стоит слишком сильно сжимать гантели. Это быстро утомляет руки и в целом ослабляет мышцы.
2. Необходимо прорабатывать все мышцы, а не только те, что видны.
3. Обязательно учитываются индивидуальные показатели. Возможно, что кому-то спорт только навредит. Особенно актуально соблюдение такого правила, если есть нарушения в гормональном плане.
4. Не надо ожидать того, что после 3 посещений спортзала в неделю произойдут быстрые изменения. Иногда для этого необходимы годы.
5. Лучше не ставить конкретных задач. Не всегда получается скинуть сразу 5-10 килограммов, даже если на протяжении года ходить в спортзал по 2-3 раза в неделю.
6. Слишком большие утяжелители веса могут нанести вред здоровью. Здесь рекомендуется попросить тренера правильно выставить весы на тренажерах.
7. Когда нет знаний в биологии, то нет и понимания того, какие именно мышцы будут задействованы во время выполнения комплекса упражнений.
8. Здоровья не прибавит, если во время занятий спортом есть в большом количестве углеводы и потакать своим гастрономическим пристрастиям.
9. Перед тренировкой не допускаются перекусы. Дело в том, что во время выполнения упражнений будут сжигаться калории, которые поступили с только что съеденной едой, а жировые запасы будут прежними.
10. Не стоит использовать слишком большое количество белковых добавок. В некоторых моментах при занятиях спортом они могут только навредить.

Также читайте: Диета на гречке и кефире на 5 дней

При недостаточном количестве жидкости в организме занятия 3 раза в спортзале также могут навредить здоровью. На каждый 20-30 минут выполнения упражнений необходимо выпивать в среднем до 200 мл воды. Желательно, чтобы температура потребляемой жидкости не превышала 20 градусов.

Что еще не пойдет на пользу здоровью

Когда возникают боли в коленях и тазобедренных суставах — это первый сигнал того, что спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым. Когда болевые сигналы становятся систематическими, то это значит, что надо выбрать другой вид спорта. Идеально — плавание. Можно физические активности заменить на обыкновенные прогулки по городу или лесу, заняться ездой на велосипеде.

Также читайте: 10 советов как ускорить обмен веществ

Слишком сильное потоотделение во время тренировки совершенно не означает, что вы скинете максимальное количество килограммов, и занятия спортом пойдут на пользу. Иногда это, наоборот, значит, что идет серьезная нагрузка на органы дыхания. Требуется внимательно следить за самочувствием.

Специалисты рекомендуют по возможности занятия в спортзале вовсе заменить на пробежки и силовые упражнения на свежем воздухе. В них будет намного больше пользы.