Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

11 причин, почему от тренировок не растут мышцы

Статью подготовил:
author
Anaid

14.08.2019
11 причин, почему от тренировок не растут мышцы

Иногда человек выполняет полностью все рекомендации профессионального тренера для наращивания мышечной массы, а ее показатели упорно стоят на месте. Ученым удалось установить ряд причин, которые могут провоцировать проблемы с накоплением мышц. Для их решения придется провести всестороннее исследование.

Почему от тренировок не растут мышцы

  • Углеводы предназначены для трансформации в полезную энергию, но при ускоренной потере этого не происходит.

Причиной такой проблемы может стать наследственность, а избавиться от нее можно только при отказе от утренних нагрузок и разумном распределении сил на весь день. Наличие такой проблемы, наоборот, может спровоцировать снижение уже имеющейся мышечной массы, а о новых успехах даже не стоит мечтать.

Читайте еще: Вкусный и освежающий напиток с каркаде для похудения

  • Повышенная активность миостатина ведет к преждевременному разрушению мышечной массы.

Решить проблему можно только при помощи усиленных тренировок под присмотром тренера на постоянной основе, в противном случае велика опасность развития дистрофии.

При наличии проблемы не стоит ждать быстрых результатов сразу после начала работы над собой. Только активная и продолжительная работа поможет увидеть шикарные результаты.

  • Пониженное количество мышечных волокон – генетическая проблема, практически не поддающаяся корректировке.

При ее наличии тренировок будет недостаточно. Медики рекомендуют чередовать нагрузки на разные группы мышц, не заниматься более 1 часа за один заход и трудиться комплексно.

Признаки снижения волокон – излишне худощавое телосложение и отсутствие видимых результатов по истечении длительного времени активных и чрезмерных нагрузок.

Читайте еще: Всего пять привычек сделают вас стройными

  • Низкое значение употребляемых калорий спровоцирует лишние энергетические потери, а масса не будет нарастать при всем желании.

Для решения проблемы нужно включать в рацион продукты с высоким содержанием калорий, которые будут преобразовываться в энергетические запасы.

Для расчета необходимого количества можно воспользоваться специальным калькулятором, позволяющим определить необходимое количество калорий.

  • Неправильный режим питания негативно сказывается на общем состоянии организма, препятствуя нарастанию мышц.

Для этого рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем было равное количество полезных жиров, белков и углеводов.

Это не только поспособствует улучшению общего состояния, но и ускорит обмен веществ и избавит человека от неприятного ощущения дискомфорта.

Читайте еще: Не все фрукты полезны при похудении: выбираем лучшие

  • Нерегулярное употребление пищи – одна из помех для мышц.

Медики рекомендуют разделять приемы пищи на 5-7 раз в течение дня, избегая крупных порций. Переедание приводит только к появлению жировых отложений, в то время как сбалансированное питания даст чувство бодрости.

Оптимальный вариант – распределение всех калорий между приемами пищи. При этом питание обязательно должно быть здоровым и полноценным постоянно.

  • Недостаток жидкости в организме провоцирует замедление процесса обмена веществ, в результате приводит к накоплению жира.

А усиленные тренировки могут спровоцировать обезвоживание и упадок сил. Это сказывается на ухудшении общего состояния организма и понижении работоспособности.

При этом необходимо помнить, что никакая жидкость не может заменить чистую воду, поэтому рассчитывать необходимое количество питья нужно без учета выпиваемых в течение дня чая, сока или других напитков. Пополнение водного баланса положительно скажется на обмене веществ и на развитии мышечной массы.

Читайте еще: Всего пять продуктов не дают вам похудеть

  • Неправильно подобранная программа тренировок негативно сказывается на получении позитивных результатов, поэтому не стоит рассчитывать на успех без помощи профессионального тренера.

Только он сможет подобрать схему с индивидуальным подходом к каждому человеку.

  • Программа нагрузок считается неэффективной, если в течение недели не изменяется хотя бы один показатель. Поэтому никогда не стоит зацикливаться на одном ритме, постоянно повышая нагрузку.
  • Прирост мышц происходит не только во время активных физических нагрузок, но и в период отдыха.

Поэтому важен серьезный и рассудительный подход к проблеме. Полноценный отдых и достаточное количества сна положительно скажутся на общем состоянии организма и станут катализатором для улучшения физической и эмоциональной формы каждого человека.

  • В любом деле важна мотивация, поэтому для получения видимых результатов нужно ставить перед собой позитивные цели и усиленно к ним двигаться, не боясь перемен и возможных изменений в своем теле.

Ради появления красивых мышц и рельефного тела стоит быть готовым к комплексной работе над собой.

Предыдущий Пост

Правильный завтрак: что следует исключить

Следующий Пост

10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

Следующий Пост
10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • ваи к записи Выбор лучшей шапочки для плавания при посещении бассейна
  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.