Иногда человек выполняет полностью все рекомендации профессионального тренера для наращивания мышечной массы, а ее показатели упорно стоят на месте. Ученым удалось установить ряд причин, которые могут провоцировать проблемы с накоплением мышц. Для их решения придется провести всестороннее исследование.
Почему от тренировок не растут мышцы
- Углеводы предназначены для трансформации в полезную энергию, но при ускоренной потере этого не происходит.
Причиной такой проблемы может стать наследственность, а избавиться от нее можно только при отказе от утренних нагрузок и разумном распределении сил на весь день. Наличие такой проблемы, наоборот, может спровоцировать снижение уже имеющейся мышечной массы, а о новых успехах даже не стоит мечтать.
Читайте еще: Вкусный и освежающий напиток с каркаде для похудения
- Повышенная активность миостатина ведет к преждевременному разрушению мышечной массы.
Решить проблему можно только при помощи усиленных тренировок под присмотром тренера на постоянной основе, в противном случае велика опасность развития дистрофии.
При наличии проблемы не стоит ждать быстрых результатов сразу после начала работы над собой. Только активная и продолжительная работа поможет увидеть шикарные результаты.
- Пониженное количество мышечных волокон – генетическая проблема, практически не поддающаяся корректировке.
При ее наличии тренировок будет недостаточно. Медики рекомендуют чередовать нагрузки на разные группы мышц, не заниматься более 1 часа за один заход и трудиться комплексно.
Признаки снижения волокон – излишне худощавое телосложение и отсутствие видимых результатов по истечении длительного времени активных и чрезмерных нагрузок.
Читайте еще: Всего пять привычек сделают вас стройными
- Низкое значение употребляемых калорий спровоцирует лишние энергетические потери, а масса не будет нарастать при всем желании.
Для решения проблемы нужно включать в рацион продукты с высоким содержанием калорий, которые будут преобразовываться в энергетические запасы.
Для расчета необходимого количества можно воспользоваться специальным калькулятором, позволяющим определить необходимое количество калорий.
- Неправильный режим питания негативно сказывается на общем состоянии организма, препятствуя нарастанию мышц.
Для этого рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем было равное количество полезных жиров, белков и углеводов.
Это не только поспособствует улучшению общего состояния, но и ускорит обмен веществ и избавит человека от неприятного ощущения дискомфорта.
Читайте еще: Не все фрукты полезны при похудении: выбираем лучшие
- Нерегулярное употребление пищи – одна из помех для мышц.
Медики рекомендуют разделять приемы пищи на 5-7 раз в течение дня, избегая крупных порций. Переедание приводит только к появлению жировых отложений, в то время как сбалансированное питания даст чувство бодрости.
Оптимальный вариант – распределение всех калорий между приемами пищи. При этом питание обязательно должно быть здоровым и полноценным постоянно.
- Недостаток жидкости в организме провоцирует замедление процесса обмена веществ, в результате приводит к накоплению жира.
А усиленные тренировки могут спровоцировать обезвоживание и упадок сил. Это сказывается на ухудшении общего состояния организма и понижении работоспособности.
При этом необходимо помнить, что никакая жидкость не может заменить чистую воду, поэтому рассчитывать необходимое количество питья нужно без учета выпиваемых в течение дня чая, сока или других напитков. Пополнение водного баланса положительно скажется на обмене веществ и на развитии мышечной массы.
Читайте еще: Всего пять продуктов не дают вам похудеть
- Неправильно подобранная программа тренировок негативно сказывается на получении позитивных результатов, поэтому не стоит рассчитывать на успех без помощи профессионального тренера.
Только он сможет подобрать схему с индивидуальным подходом к каждому человеку.
- Программа нагрузок считается неэффективной, если в течение недели не изменяется хотя бы один показатель. Поэтому никогда не стоит зацикливаться на одном ритме, постоянно повышая нагрузку.
- Прирост мышц происходит не только во время активных физических нагрузок, но и в период отдыха.
Поэтому важен серьезный и рассудительный подход к проблеме. Полноценный отдых и достаточное количества сна положительно скажутся на общем состоянии организма и станут катализатором для улучшения физической и эмоциональной формы каждого человека.
- В любом деле важна мотивация, поэтому для получения видимых результатов нужно ставить перед собой позитивные цели и усиленно к ним двигаться, не боясь перемен и возможных изменений в своем теле.
Ради появления красивых мышц и рельефного тела стоит быть готовым к комплексной работе над собой.
