Выпирающий живот способен испортить даже самый шикарный наряд. Порой даже у тех, кто не имеет лишнего веса, данная часть тела далека от идеала. Так что же делать?
Как избавиться от животика
Для начала отметим, что все утверждения о том, что можно избавиться от жира локально – миф. Вы не сможете похудеть только в руках или только в животе. Избавляться придется от всего жира в организме. Процесс сложный и длительный. Он включает коррекцию питания, питьевого режима, а вот упражнения можно подобрать те, которые ускорять процесс расщепления жиров именно в проблемной области. Рассмотрим лучшие упражнения от животика:
- Скручивания. Выполняются лежа на спине с вытянутыми ногами. Медленно поднимаем верхнюю часть тела на выдохе, дотягиваясь до пальцев стоп, на вдохе опускаемся в исходное положение.
- Подъем ног. В положении лежа на спине медленно поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов и также медленно опускаем.
- Подъем бедер. Лежа на спине, ноги поднимаем вверх под углом в 90 градусов. Отрываем таз от пола, толкая ноги вверх, на выдохе опускаем таз. Ноги продолжаем держать поднятыми вверх.
- Обратные скручивания. В положении лежа на спине ноги сгибаем под углом в 90 градусов. Руки вытягиваем вверх над головой. Медленно подтягиваем колени к груди и также медленно опускаем.
- «Ножницы». Лежа на спине, руки за головой или под ней, ноги вытянуты и слегка приподняты над полом. Выполняем известное всем упражнение «ножницы».
- Навасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите к груди. Оторвите стопы от пола, стараясь балансировать на копчике.
- Сед с высоким углом. Сядьте на стул, ноги согните в коленях и подтяните к груди. Руки стоят в упоре за спиной. Выпрямляем ноги и одновременно откидываемся назад, после чего сразу возвращаемся в исходное положение.
- Круги ногами. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем и, не разводя их, описываем круги в воздухе.
- Полная планка. Встаньте в классическую планку. Попеременно сгибая подводим правое колено к левому локтю затем левое колено к правому локтю.
- Твист. Сидя на полу отклоняем тело назад на 45 градусов. Одновременно поднимаем прямые ноги так, чтобы упор был только на копчике. Одновременно руки вытягиваем вперед и отводим их попеременно в правую и левую сторону.
Выполняя перечисленные упражнения, можно укорить процесс сжигания жира на животе, но без коррекции питания и общего снижения веса, добиться результата не удастся.
