Довольно трудно сразу приступить к радикальным способам борьбы с лишними килограммами. Резкая смена рациона часто заканчивается срывом и набором дополнительного веса. Именно по этой причине многие диетологи отдают предпочтение поэтапным изменениям в жизни, которые помогут постепенно прийти к новому образу жизни. Первое время достаточно соблюдать простые способы, помогающие снизить аппетит.
Какие психологические уловки помогают при похудении
Снизить аппетит и начать терять первые килограммы, на самом деле, проще, чем кажется. Для начала можно начать использовать психологические уловки, результативность которых давно доказана:
- потребляйте пищу только с маленьких тарелок, потому что так мозг по-иному воспринимает объем съеденного и вам кажется, что вы съели больше, чем обычно;
- спите 7-8 часов;
- старайтесь на все смотреть позитивнее, потому что стресс всегда оканчивается бесконтрольным «жором».
Также обязательно нужно пересмотреть отношение к себе и решиться на предстоящие изменения.
6 простых правил для похудения
Специалистами со всего мира уже доказана результативность простых правил при желании активизировать обмен веществ и начать избавляться от лишнего веса:
- Добавьте в рацион как можно больше овощей. Это продукты с отрицательной калорийностью. Вы можете их употреблять в большом количестве, но при этом худеть.
- Начинайте каждое утро с зарядки. Это поможет вам не только зарядиться энергией на целый день, но и избавиться от лишних сантиметров в объеме.
- Выпевайте стакан чистой воды сразу после пробуждения. Вы можете оставить его с вечера на прикроватной тумбочке. Чистая вода поможет запустить метаболизм.
- Ешьте часто, но немного. Не нужно голодать целый день, чтобы вечером плотно поужинать, ни в чем себе не отказывая. Несбалансированный рацион всегда приводит к стремительному набору веса, даже если вы не злоупотребляете вредными продуктами. Лучше есть маленькими порциями, но 5-6 раз в сутки.
- За 30 минут до еды съедайте 1 зеленое яблоко. Благодаря этому в момент трапезы вы не съедите чрезмерно много.
- Ешьте за 2 часа до сна. Забудьте о привычке не есть после 18:00. Она не подходит вам, если вы ложитесь после 9 часов вечера. Организм испытывает стресс и начинает накапливать лишние килограммы. Лучше всего, если ваш легкий ужин будет за 1,5-2 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы переварить легкий ужин.
Уже через неделю при соблюдении таких простых правил вы увидите положительные результаты.
