Жировые отложения на боковых сторонах бедер называются «ушками». Они могут формироваться и у полных дам, и у стройных девушек. Причиной тому особенности физиологии, когда организм накапливает жир именно в этих участках. Так как избавиться от «ушек»?
Причины появления отложений
Для того чтобы бороться с проблемой, нужно знать причины ее появления. «Ушки» на бедрах появляются в следующих случаях:
- Лишний вес.
- Недостаток движения.
- Наследственная предрасположенность или особенности фигуры.
Фактически появлению жировых отложений подвержены все женщины. Для того чтобы избавиться от них нужно для начала соблюдать основные правила:
- Изменить питание, снизить количество калорий, уменьшить потребление углеводов.
- Постараться двигаться больше, чаще ходить пешком, записаться на шейпинг или плаванье.
- Подобрать упражнения для каждого дня и выполнять их ежедневно.
- Использовать массаж и обертывания, позволяющие растворить жир в проблемных местах.
Что касается питания, то помимо снижения калорий, важно уменьшить потребление жиров и углеводов. Обязательно соблюдается питьевой режим, обеспечивается достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Оптимальными будут каши из цельного зерна, свежие овощи и фрукты, молочная продукция с низким процентом жира.
Обязательным условием является полный отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов.
Массаж можно выполнять дома либо записаться к специалисту. То же касается и обертываний.
Дополняется это все упражнениями, направленными именно на устранение «ушек»:
- Приседания с ногами, расставленными на ширине плеч. Присед должен быть неполный. Повторяют 20 раз.
- Выпады. Выполняют по 10 раз на каждую ногу.
- Махи. Повторять нужно по 20 раз в положении стоя с опорой на стену или стул.
- Отведение ноги. В положении стоя ногу нужно отводить назад как можно дальше повторяют по 25-30 повторов.
- Горка. В положении лежа с согнутыми ногами, поднимаем таз как можно выше. Повторяют до 30 раз.
Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю в первой половине дня либо до 8 вечера. Обязательно начинать с разминки, а в конце выполнять упражнения на растяжку. Если сочетать регулярные упражнения и правильное питание, можно добиться отличных результатов и привлекательных изгибов бедер.
