Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Избавляемся от «ушек» на бедрах

Статью подготовил:
author
Sport_team

23.06.2019
ушки на бедрах

Жировые отложения на боковых сторонах бедер называются «ушками». Они могут формироваться и у полных дам, и у стройных девушек. Причиной тому особенности физиологии, когда организм накапливает жир именно в этих участках. Так как избавиться от «ушек»?

Причины появления отложений

Для того чтобы бороться с проблемой, нужно знать причины ее появления. «Ушки» на бедрах появляются в следующих случаях:

  • Лишний вес.
  • Недостаток движения.
  • Наследственная предрасположенность или особенности фигуры.

Фактически появлению жировых отложений подвержены все женщины. Для того чтобы избавиться от них нужно для начала соблюдать основные правила:

  • Изменить питание, снизить количество калорий, уменьшить потребление углеводов.
  • Постараться двигаться больше, чаще ходить пешком, записаться на шейпинг или плаванье.
  • Подобрать упражнения для каждого дня и выполнять их ежедневно.
  • Использовать массаж и обертывания, позволяющие растворить жир в проблемных местах.

Что касается питания, то помимо снижения калорий, важно уменьшить потребление жиров и углеводов. Обязательно соблюдается питьевой режим, обеспечивается достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Оптимальными будут каши из цельного зерна, свежие овощи и фрукты, молочная продукция с низким процентом жира.

Обязательным условием является полный отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов.

Массаж можно выполнять дома либо записаться к специалисту.  То же касается и обертываний.

выпады

Дополняется это все упражнениями, направленными именно на устранение «ушек»:

  • Приседания с ногами, расставленными на ширине плеч. Присед должен быть неполный. Повторяют 20 раз.
  • Выпады. Выполняют по 10 раз на каждую ногу.
  • Махи. Повторять нужно по 20 раз в положении стоя с опорой на стену или стул.
  • Отведение ноги. В положении стоя ногу нужно отводить назад как можно дальше повторяют по 25-30 повторов.
  • Горка. В положении лежа с согнутыми ногами, поднимаем таз как можно выше. Повторяют до 30 раз.

Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю  в первой половине дня либо до 8 вечера.  Обязательно начинать с разминки, а в конце выполнять упражнения на растяжку. Если сочетать регулярные упражнения и правильное питание, можно добиться отличных результатов и привлекательных изгибов бедер.

Предыдущий Пост

Способы снижения веса во время климакса

Следующий Пост

Шесть правил для тех, кто решил похудеть

Следующий Пост
утренняя гимнастика

Шесть правил для тех, кто решил похудеть

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Алиса к записи Советы беременным по выбору лучших витаминов
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

Adblock
detector