Климакс у женщин наступает в среднем в 45 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у других позднее. В это время меняются все процессы в организме. Изменения гормонального уровня вызывают не только появление неприятных симптомов в виде приливов и раздражительности, но и скачки веса.
Почему меняется вес
Масса тела и менопауза связаны неразрывно. Замедление обменных процессов обязательно влечет за собой рост веса. К тому же уменьшается выработка тестостерона, рост кортизола становится причиной появления аппетита. Прогестерон задерживает жидкость, вызывая отеки, а эстроген замедляет обменные процессы.
Наиболее выражено жировые клетки скапливаются в области живота, спины, коленей и предплечий.
Объясняется это изменением гормонального фона. В том случае, если активность осталась прежней и не изменился рацион, то причина кроется именно в гормонах.
Для того чтобы сохранить стройность, а вместе с этим и крепкое здоровье, во время наступления менопаузы и даже заранее нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Обязательно выполнять физические упражнений. Подойдут любые кардиотренировки, будь то фитнес, бег, плаванье.
- Нормализация режима питания с дефицитом калорий.
- Нужно убрать из рациона простые углеводы.
- Исключаются жирные продукты.
- Обязательно включаются в рацион орехи и семечки.
- Строго соблюдается водный режим, подразумевающий употребление не менее двух литров воды в сутки.
- Приемы пищи должны быть спокойными, пищу нужно тщательно пережевывать.
- Дополнить процедуры можно массажем.
- Стоит пересмотреть свое видение проблемы, быть чаще в хорошем настроении, избегать стрессов.
Если нет цели создания рельефной фигуры, то уже этого будет достаточно для того, чтобы сохранить стройность даже после наступления климакса. Но не стоит использовать строгие диеты и тем боле голодания. Это все негативно скажется как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии.
