Вздутие живота или метеоризм является неприятным состоянием, которое может проявляться у взрослых и детей. Для грудных малышей этот процесс считается естественным, у них пищеварительная система недостаточно сформирована, поэтому процесс переваривания грудного молока происходит не настолько гладко. Однако если метеоризм часто возникает у взрослых, то это может указывать на некоторые проблемы здоровья. Но поскольку этот процесс достаточно неприятный, необходимо знать способы быстрого устранения повышенного газообразования.
В этой статье:
Переход на дробное питание
Чтобы устранить метеоризм и дискомфорт в области живота можно перейти на дробное питание, это способ считается одним из эффективных. Зачастую причину возникновения сильного вздутия в области живота вызывает то, что после долгого перерыва в еде наступает момент приема пищи и человек начинает употреблять слишком много.
Диетологи советуют в день питаться часто и небольшими порциями. Лучше разбить приемы пищи на 5-6 раз, употребление еды должно быть равномерное в течение дня. Именно этот режим не позволит почувствовать сильный голод, а желудок не будет переполнен.
Употребление мятного чая
Если появилось сильное газообразование, изжога, нескончаемая отрыжка, то можно воспользоваться тонизирующим чаем из мяты. Этот напиток не только улучшает работу пищеварения, но также повышает силы, укрепляет иммунитет, насыщает энергией. Ментоловое масло, которое имеется в составе мяты, устраняет мышечные спазмы, помогает быстро избавиться от газов и вздутия.
Приготовление и применение напитка достаточно простое:
- Несколько листьев мяты следует поместить в емкость и залить горячей водой.
- Емкость прикрывается, оставляется настаиваться в течение 15 минут.
- Стакан мятного чая следует выпивать перед сном. Это улучшит пищеварение, предотвратит вздутие.
Откажитесь от газированных напитков
Чтобы побороть метеоризм можно пить много жидкости, но без газа. Употреблять воду следует за 20 минут до приема пищи или спустя 2 часа после употребления еды.
Но не стоит заменять воду газировками, дело в том, что именно они вызывают сильное вздутие, живот раздувается подобно шару. Пузырьки углекислого газа проникают в желудок и следуют дальше по пищевому тракту, именно это провоцирует развитие метеоризма.
Если у человека постоянно возникает сильное газообразование, то ему придется отказаться не только от сладкой газировки, но и от минералки с газом. Иначе это может усугубить состояние. Если сильно хочется попить лечебную воду, то ее можно на некоторое время оставить открытой, чтобы весь газ из нее вышел.
Упражнения
Хорошее действие оказывают специальные лечебные упражнения. Они избавляют от сильного вздутия, улучшают пищеварение, предотвращают боли в животе.
Выполнение упражнений включает нескольких простых действий:
- Сразу после сна утром следует втянуть живот на голодный желудок.
- Тренировку можно делать в положении стоя или сидя в позе лотоса с слегка наклоненным туловищем и раскрытыми ладонями, лежащими на коленях.
- Глубоко вдохните, живот нужно втягивать медленно, стараясь приподнять диафрагму.
- Данные движения стоит повторить 10 раз.
Не нужно заглатывать воздух во время еды
Быстрое употребление еды, которое сопровождается постоянными разговорами, а также питье воды большими глотками может привести к попаданию большого количества воздуха в пищевод, и за этим последует сильное газообразование и метеоризм.
Но несколько советов помогут быстро решить эту проблему:
- Кушать лучше медленно, а жевать стоит с закрытым ртом.
- Когда в ротовой полости имеется не пережеванная еда не нужно говорить.
- Во время употребления напитков, не стоит пить и дышать в одно время.
- Если жидкость пьется через соломинку, не дышите носом в момент глотка.
- Жевать жвачку необходимо закрытым ртом, чтобы внутрь не попадал воздух.
Обязательно отдыхайте после еды
Повышенная двигательная активность после употребления еды может спровоцировать сильный дискомфорт в области кишечника. В итоге это приведет к метеоризму. А интенсивные спортивные тренировки с полным желудком часто вызывают тошноту.
По этой причине лучше дать время, чтобы пища прошла первичный этап обработки. Лучше после употребления еды отдохнуть в течение 1-2 часов, в этот момент на организм не должна оказываться сильная нагрузка. Процесс пищеварения пройдет правильно, а после него не будет беспокоить повышенное газообразование.
Все вышеперечисленные рекомендации помогут избавиться, а иногда предотвратить интенсивное газообразование. Иногда достаточно правильно питаться с соблюдением простых правил, чтобы побороть неприятное состояние. И совсем не обязательно принимать вредные лекарственные средства, которые могут вызвать массу побочных эффектов.
