Метаболизм и похудение тесно взаимосвязаны друг с другом, поэтому если вы решили сесть на диету, то стоит все внимательно продумать. Чтобы процесс сжигания жира протекал быстро и без проблем для здоровья диетологи советуют ускорить обмен веществ. Однако мало кто знает, как это можно сделать так, чтобы не навредить состоянию и не спровоцировать неприятные последствия. Существует несколько полезных способов, которые помогут ускорить метаболизм и жиросжигание.
В этой статье:
Дробное питание
Даже диетологи советуют, что нужно кушать часто, но небольшими порциями. Если есть много, то пища будет перерабатываться длительное время, а ее основная часть отложится в виде жиров. Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак.
Увеличение времени между приемами пищи приводит к тому, что организм включает режим голодания. В данной ситуации он начинает экономить энергию для предотвращения истощения. В итоге это приводит к снижению скорости метаболизма.
Объем одной порции должен составлять 200-250 грамм. Кушать лучше через каждые три часа, в день примерно должно быть 5-6 приемов еды. Это окажет стимулирующее воздействие на деятельность органов пищеварения, и как итог спровоцирует кратковременное увеличение скорости метаболизма.
Выполнение физических упражнений
Если вы хотите увеличить скорость метаболизма и сжигания жира, то не стоит забывать про выполнение физических упражнений. Они должны применяться в качестве дополнения к правильному питанию.
Для повышения скорости обмена веществ, жиросжигания подойдут следующие тренировки:
- Приседания. Перед началом следует ноги расставить на ширине плеч, руки лучше скрестить на груди. Далее следует медленно согнуть колени и присесть. После этого возвратитесь в исходное положение. При выполнении голову следует держать приподнятой, а спину прямой. Зараз стоит делать 10-15 движений.
- Мостик на одной ноге. Первым делом следует лечь на спину и приподнять одну ногу. После этого постарайтесь как можно выше приподнять бедра от пола, а затем медленно опуститесь на пол. За раз следует делать 10-15 движений.
- Подъем гантелей. Ноги расставляются на ширине плеч, в каждую руку необходимо взять гантели. Руки вытягивают вдоль тела, а после, используя силу трицепса, поочередно приподнимите гантели до уровня плеч. После руки опускаются в исходное положение. Для каждой руки делается по 10-15 подъемов.
Массажные процедуры
Для ускорения метаболизма и сжигания жира стоит делать массажные процедуры с антицеллюлитным действием. Для этих целей можно использовать разные тонизирующие средства, которые смогут ускорить процесс кровообращения, что, следовательно, приведет к повышению скорости обмена веществ.
Медовый массаж вызывает самостоятельное восстановление мышечной ткани, он улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм. Все это в итоге способствует быстрому похудению и сжиганию жировых отложений. Но все же выполнять данные процедуры нужно регулярно – 3-4 раза в неделю.
Хорошее действие оказывает вакуумный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, это приводит к повышению скорости обмена веществ. Вызывает выведение вредных веществ, токсинов, шлаков, лишней жидкости из тканей.
Употребление белковых продуктов
В рацион следует добавить нежирные белковые продукты. Белок имеет важное значение для полноценного похудения, он необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Кроме того, также он вызывает ускорение метаболизма.
В питание рекомендуется включить такие продукты, как яйца, рыба, нежирная говядина, куриная грудка. Увеличение скорости обмена веществ происходит за счет того, что белок достаточно тяжело переваривается, для его расщепления в области живота требуются большие затраты энергии.
В составе творога имеется высокое содержание медленного белка. По этой причине данный продукт разрешается кушать перед сном. Это заставить работать обменные процессы на протяжении всей ночи.
Пейте воду
Повысить скорость обмена веществ не так уж тяжело, это можно осуществить без применения дополнительных добавок к пищи. Достаточно в течение всего дня употреблять как можно больше жидкости. Научные исследования доказали, что именно вода вызывает повышение скорости метаболизма, а это в свою очередь приводит к быстрому сжиганию жира.
Холодная вода считается идеальным вариантом. Дело в том, чтоб для ее нагревания организму требуется дополнительная энергия. И это приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Перед едой можно выпивать около стакана холодной жидкости, это приведет к снижению аппетита. А в день стоит выпивать до 1,5-2 литров чистой воды, не считая остальной жидкости.
