Практически каждый после еды ощущает желание поспать. Кто-то связывает это с повышением настроения и расслаблением, а кого-то пугает такое состояние, так как они уверены, что оно является признаком заболевания. Так почему же мы хотим спать после еды?
Возможные причины
Сонливость после еды очень распространена. И не всегда причины состояния связаны с заболеванием. Влияние оказывает большое количество факторов, каждый из которых нужно рассматривать отдельно.
В первую очередь, это пища. Обратите внимание, что вы едите. Должно быть достаточное содержание белков, углеводов и жиров. Также организм должен получать витамины и микроэлементы. Только тогда он будет чувствовать себя хорошо.
Сонливость может возникать в том случае, если в блюдах избыток белка. Подобный эффект отмечается при употреблении большого количества еды.
Ученые считают, что сонливость возникает при выработке серотонина, отвечающего за ощущение счастья и общее настроение.
Большое количество продуктов содержит триптофаны. Они в свою очередь помогают вырабатывать серотонин. Углеводы в свою очередь отвечают его усвоение. Поэтому после еды отмечается расслабление и удовлетворение, и, как следствие, сонливость.
Можно выделить продукты, которые содержат больше всего триптофанов:
- Рыба.
- Листовые салаты.
- Семечки и орехи.
- Птица домашнего разведения.
- Яйца.
- Соевые продукты.
- Молочные продукты.
Улучшить усвоение серотонина помогают рис, макароны, выпечка, сладости, злаки. Соответственно, если в рационе много перечисленных блюд, то можно не удивляться тому, что клонит в сон.
Значение имеет и режим питания. Переедание практически всегда сопровождается сонливостью. К тому же это снижает степень концентрации, вызывает упадок сил. Естественно, речь идет именно о калорийных блюдах. Переесть салата из свежей зелени крайне сложно.
Усложнить ситуацию может постоянное недосыпание, бессонница, употребление алкоголя во время приема пищи.
Кроме перечисленного, выделяется такое понятие, как циркадные ритмы. Отмечается, что в два часа ночи и в 14 часов дня организм как бы впадает в «затишье». Именно по этой причине детям так необходим послеобеденный сон.
Облегчить состояние может нормализация питания, введение полезных продуктов, вызывающих прилив сил и бодрости, отказ от алкоголя во время обеда. Кроме того, важно высыпаться ночью.
