Современное общество просто помешано на похудении. Диеты, правильное питание, посещение спортзала и бассейна, бани, голодание, сушка тела. Но для того чтобы похудеть, достаточно просто нормализовать обменные процессы в организме и ускорить метаболизм.
Расчет скорости метаболизма
Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм. На начальном этапе следует знать, какова скорость метаболизма у желающего похудеть человека. Она рассчитывается по довольно простой формуле:
Скорость метаболизма = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Г), где В – вес, Р – рост, Г – количество полных лет. А так как скорость метаболизма – энергия, которую человек тратит на жизнедеятельность в целом, то измеряется она в Ккал/день.
Читайте еще: Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Затем полученную величину следует умножить на коэффициент, в зависимости от образа жизни:
- 1,2 – офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
- 1,375 – люди, которые уделяют занятиям физической культурой 2 или хотя бы 1 раз в неделю;
- 1,55 – для тех, кто занимается через день, и количество тренировок доходит до 5 раз в неделю;
- 1,725 – физические нагрузки 7 раз в неделю;
- 1,9 – ежедневные тренировки с 2-х кратным усилением.
Полученный показатель следует сравнить с количеством калорий, потребляемых за день, и по результатам сделать корректировки в пище, тренировках, образе жизни.
Для справки!
Нельзя похудеть, основываясь на общих показателях, метаболизм строго индивидуален для каждого человека и напрямую зависит от возраста, веса, роста, питания и активности.
Что замедляет обмен веществ
Как ни удивительно, но метаболизм замедляется в случае, если организм «испуган». Например, во время строгой диеты, когда пища перестает поступать, организм пытается отложить жир впрок. Помимо этого, существует еще ряд условий, выполняя которые обмен веществ в организме резко замедляется:
- пассивный (сидячий) образ жизни, отсутствие нагрузок и физической активности;
- недостаточное потребление воды, обезвоживание организма;
- авитаминоз;
- следствие заболеваний;
- сутулость, неправильная осанка;
- неправильное потребление пищи (недоедание или переедание);
- нарушенный режим сна (нужно спать не менее 8 часов в сутки);
- негативные эмоции, стрессы, нервные расстройства.
Если существует желание похудеть, то следует скорректировать все эти показатели и устранить негативные проявления из своей жизни, постепенно и без резких перепадов, чтобы организм не «стрессовал».
Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения
10 способов как ускорить обмен веществ в организме
Для придания нужной скорости метаболизму, следует придерживаться простых правил, о которых, возможно, все знают, но забывают использовать:
- Кушать нужно много раз. Частые перекусы здоровой пищей, не перенасыщенной жирами и углеводами. Каждое поступление пищи ускоряет обмен веществ, потому что на переработку еды у организма уходит до 10 % калорий.
- Ежедневная физическая нагрузка. Для этого необязательно посещать спортзал и изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно прокатиться на велосипеде, погулять по парку. Важно делать это регулярно изо дня в день, тогда эффект не заставит себя ждать. Тренировки должны проводиться не менее чем за 3 часа до сна. Так как вечерние нагрузки замедляют метаболизм.
- Посещение сауны или бани. Высокая температура в парилке помогает организму не только очиститься, но и восстановиться в целом. Поры под воздействием пара раскрываются, позволяя коже свободно дышать, из организма выходят накопившиеся шлаки и в результате ускоряется обмен веществ.
- Соблюдение водного баланса. Достаточное потребление воды обладает чудодейственным свойством подавлять аппетит. Можно употреблять не только воду, но и другие жидкости, при этом следует обращать внимание на содержание в них сахара и количества калорий.
Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней
- Увеличение мышечной массы. За счет роста объема мышц скорость метаболизма увеличивается в несколько раз. Это происходит в результате того, что на деятельность мышечной ткани организм тратит до 40 калорий каждый день, тогда как на жировую уходит всего 2.
- Контрастный душ. Предполагает постепенное снижение температуры воды с 35 до 0 градусов. Эта простая манипуляция, производимая по утрам, поможет «разогнать» обмен веществ и сделать кожу упругой.
- Нормализация режима сна. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, ведь именно в момент глубокого сна обновляются все процессы в организме, а также вырабатывается гормон роста.
- Употребление цитрусовых. Среди фруктов, которые оказывают вспомогательное действие на ускорение обмена веществ, можно выделить апельсин, лимон и грейпфрут.
Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса
- Секс. Во время полового акта сжигается немалое количество калорий, кровь насыщается кислородом и за счет этого увеличивается метаболизм.
- Витаминный комплекс. Важно, чтобы организм был насыщен белками, витаминами группы В, С, фолиевой и фруктовой кислотами, хромом, кальцием и йодом – именно эти элементы оказывают активное действие на сжигание лишних жиров.
Для справки!
Употребление зеленого чая оказывает благотворное влияние не только на обменные процессы, но и на весь организм в целом.
Выполняя простые правила и придерживаясь здорового образа жизни, можно без особого труда и стресса для организма избавиться от лишних килограммов.
