Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

10 советов как ускорить обмен веществ

Статью подготовил:
author
Anaid

16.08.2019
10 советов как ускорить обмен веществ

Современное общество просто помешано на похудении. Диеты, правильное питание, посещение спортзала и бассейна, бани, голодание, сушка тела. Но для того чтобы похудеть, достаточно просто нормализовать обменные процессы в организме и ускорить метаболизм.

В этой статье:

  • Расчет скорости метаболизма
  • Что замедляет обмен веществ
  • 10 способов как ускорить обмен веществ в организме

Расчет скорости метаболизма

Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм. На начальном этапе следует знать, какова скорость метаболизма у желающего похудеть человека. Она рассчитывается по довольно простой формуле:

Скорость метаболизма = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Г), где В – вес, Р – рост, Г – количество полных лет. А так как скорость метаболизма – энергия, которую человек тратит на жизнедеятельность в целом, то измеряется она в Ккал/день.

Читайте еще: Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Затем полученную величину следует умножить на коэффициент, в зависимости от образа жизни:

  • 1,2 – офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 – люди, которые уделяют занятиям физической культурой 2 или хотя бы 1 раз в неделю;
  • 1,55 – для тех, кто занимается через день, и количество тренировок доходит до 5 раз в неделю;
  • 1,725 – физические нагрузки 7 раз в неделю;
  • 1,9 – ежедневные тренировки с 2-х кратным усилением.

Полученный показатель следует сравнить с количеством калорий, потребляемых за день, и по результатам сделать корректировки в пище, тренировках, образе жизни.

Для справки! 

Нельзя похудеть, основываясь на общих показателях, метаболизм строго индивидуален для каждого человека и напрямую зависит от возраста, веса, роста, питания и активности.

Что замедляет обмен веществ

Как ни удивительно, но метаболизм замедляется в случае, если организм «испуган». Например, во время строгой диеты, когда пища перестает поступать, организм пытается отложить жир впрок. Помимо этого, существует еще ряд условий, выполняя которые обмен веществ в организме резко замедляется:

  • пассивный (сидячий) образ жизни, отсутствие нагрузок и физической активности;
  • недостаточное потребление воды, обезвоживание организма;
  • авитаминоз;
  • следствие заболеваний;
  • сутулость, неправильная осанка;
  • неправильное потребление пищи (недоедание или переедание);
  • нарушенный режим сна (нужно спать не менее 8 часов в сутки);
  • негативные эмоции, стрессы, нервные расстройства.

Если существует желание похудеть, то следует скорректировать все эти показатели и устранить негативные проявления из своей жизни, постепенно и без резких перепадов, чтобы организм не «стрессовал».

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

10 способов как ускорить обмен веществ в организме

Для придания нужной скорости метаболизму, следует придерживаться простых правил, о которых, возможно, все знают, но забывают использовать:

  • Кушать нужно много раз. Частые перекусы здоровой пищей, не перенасыщенной жирами и углеводами. Каждое поступление пищи ускоряет обмен веществ, потому что на переработку еды у организма уходит до 10 % калорий.
  • Ежедневная физическая нагрузка. Для этого необязательно посещать спортзал и изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно прокатиться на велосипеде, погулять по парку. Важно делать это регулярно изо дня в день, тогда эффект не заставит себя ждать. Тренировки должны проводиться не менее чем за 3 часа до сна. Так как вечерние нагрузки замедляют метаболизм.

  • Посещение сауны или бани. Высокая температура в парилке помогает организму не только очиститься, но и восстановиться в целом. Поры под воздействием пара раскрываются, позволяя коже свободно дышать, из организма выходят накопившиеся шлаки и в результате ускоряется обмен веществ.
  • Соблюдение водного баланса. Достаточное потребление воды обладает чудодейственным свойством подавлять аппетит. Можно употреблять не только воду, но и другие жидкости, при этом следует обращать внимание на содержание в них сахара и количества калорий.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

  • Увеличение мышечной массы. За счет роста объема мышц скорость метаболизма увеличивается в несколько раз. Это происходит в результате того, что на деятельность мышечной ткани организм тратит до 40 калорий каждый день, тогда как на жировую уходит всего 2.
  • Контрастный душ. Предполагает постепенное снижение температуры воды с 35 до 0 градусов. Эта простая манипуляция, производимая по утрам, поможет «разогнать» обмен веществ и сделать кожу упругой.

  • Нормализация режима сна. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки, ведь именно в момент глубокого сна обновляются все процессы в организме, а также вырабатывается гормон роста.
  • Употребление цитрусовых. Среди фруктов, которые оказывают вспомогательное действие на ускорение обмена веществ, можно выделить апельсин, лимон и грейпфрут.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

  • Секс. Во время полового акта сжигается немалое количество калорий, кровь насыщается кислородом и за счет этого увеличивается метаболизм.
  • Витаминный комплекс. Важно, чтобы организм был насыщен белками, витаминами группы В, С, фолиевой и фруктовой кислотами, хромом, кальцием и йодом – именно эти элементы оказывают активное действие на сжигание лишних жиров.

Для справки!

Употребление зеленого чая оказывает благотворное влияние не только на обменные процессы, но и на весь организм в целом.

Выполняя простые правила и придерживаясь здорового образа жизни, можно без особого труда и стресса для организма избавиться от лишних килограммов.

Предыдущий Пост

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Следующий Пост

Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым

Следующий Пост
Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым

Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • ваи к записи Выбор лучшей шапочки для плавания при посещении бассейна
  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.