Вода – это жизнь, без нее невозможно прожить и дня, потому что она имеет важное значение для всех внутренних органов. Диетологи часто назначают как можно больше пить жидкости при похудении, потому что она очищает организм от шлаков, вредных веществ, ускоряет обмен и положительно отражается на общем состоянии. Но все же, как можно похудеть при помощи воды? Для этого стоит рассмотреть несколько полезных правил ее употребления при снижении веса.
Как пить воду для похудения
Чтобы добиться положительного результата и улучшить внешний вид, требуется знать основные правила употребления воды. Не стоит думать, что если вы будете пить большие объемы жидкости, до 5-6 литров в сутки, то вы сразу скинете лишний вес. Это далеко не так, и это может быть опасно для здоровья. В результате этого может повыситься нагрузка на печень, почки, сердце.
Существует несколько полезных правил, которые помогут при похудении:
- После пробуждения утром следует сразу же выпить стакан воды на голодный желудок. Жидкость должна быть теплой. В результате этого сократится количество потребляемых калорий во время еды почти на 13%. Раннее употребление жидкости запустит обменные процессы, будет способствовать быстрому и легкому пробуждению организма.
- Пить воду требуется примерно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз стоит выпивать не больше одного стакана. Если много пить воды, то это растянет желудок. В итоге вы будете употреблять больше пищи. Если наблюдается сильная жажда, то можно выпить один стакан, а уже через 10-15 минут – второй.
- Пить следует медленно, небольшими глотками. Лучше использовать для этого соломинку.
- Не нужно пить воду во время употребления пищи или сразу же после ее приема. Лучше переждать 10-15 минут, а уже потом подзаряжаться напитком.
- Перед сном стоит свести к минимуму употребление жидкости. Это улучшит сон, вы не будете постоянно проспаться из-за позывов в туалет. Кроме того, утром не будет некрасивых отеков и кругов под глазами.
- Рекомендуется как можно больше воды употреблять во время активных тренировок. При выполнении упражнений человек теряет много жидкости, а если ее не восполнять, то может наступить обезвоживание.
Сколько пить воды, чтобы похудеть
Обязательно нужно знать норму воды, которую можно выпивать при похудении. Как было указано выше, чрезмерное количество может негативно отразиться на состоянии здоровья. Установлено, что на 1 килограмм веса в среднем приходится 30 мл воды.
К примеру, если ваш вес составляет 70 кг, то в сутки вы должны выпивать не больше 2100 мл жидкости. Если масса 100 кг, то в день можно употреблять не более 3 литров воды. Четко соблюдайте это правило, от этого зависит состояние здоровья.
Какую воду можно пить
Не вся вода подходят для похудения, особенно та, которую усердно рекламируют и предлагают во многих магазинах. Минералка действительно полезна для организма, но в ней имеется много солей.
Для похудения подходит талая и обычная отфильтрованная вода. Талую воду можно приготовить в домашних условиях:
- Для начала обычную водопроводную воду нужно пропустить через фильтр и оставить постоять в течение 30 минут.
- Затем ее требуется перелить в бутылку и поместить в морозильник.
- Через час емкость нужно вынуть из холодильника. Если на поверхности будет пленка, то ее необходимо убрать.
- Затем снова убираем бутылку в морозилку на несколько часов.
- Вынимаем и даем льду растаять естественным образом.
В итоге вы получите талую воду с содержанием требуемых веществ. Она идеально подходит для похудения. Но употреблять ее необходимо в соответствии с правилами и рекомендациями.
