Креатин представляет собой биологически активную добавку, которая содержит азот и принимает участие в энергетическом обмене. Вещество используется спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Для получения 2 г креатина нужно съедать больше 1 кг мяса или принимать специальную спортивную добавку.
Общие сведения
В описании креатина упоминается, что это карбоновая кислота, которая вырабатывается 3 аминокислотами:
- Аргинин.
- Глицин.
- Метионин.
Попадая в организм, БАД соединяется с фосфором и формирует молекулу фосфокреатина, или креатинфосфата. Основная роль добавки заключается в поддержании уровня аденозинтрифосфата (АТФ) в клетках, что необходимо для накопления энергии. Кроме того, вещество выполняет функции «посредника» в энергетическом обмене.
Если мышцы находятся в состоянии покоя, концентрация молекул фосфокреатина становится выше уровня АТФ в 2 раза. При физических нагрузках АТФ используется как источник энергии в биохимических процессах. После завершения тренировки мышцы снова расслабляются, а синтез аденозинтрифосфата происходит за счет гликолиза.
Внешне креатин представляет собой однородный порошок без цвета и специфического запаха, который быстро растворяется в горячей воде, но выпадает осадок при взаимодействии с холодной жидкостью или аскорбиновой кислотой.
Специалисты рекомендуют принимать креатин моногидрат в порошке до или после тренировки. Это обусловлено следующими полезными свойствами добавки:
- Поддержание функций мышц. БАД пользуется популярностью у бодибилдеров, которые желают набрать мышечную массу. Вещество поднимает уровень белка, но подавляет концентрацию миостатина, замедляющего рост мышц.
- Стимуляция выработки энергии. Креатин способствует повышению запасов фосфокреатина, благодаря чему организм вырабатывает больше энергии во время интенсивных нагрузок.
- Улучшение результатов тренировки. В ходе исследований ученые определили, что спортивная добавка увеличивает силу, выносливость мышц и мозговую деятельность. Кроме того, она повышает устойчивость к усталости.
Если вы не можете определить, что лучше: креатин или BCAA (аминокислоты), ознакомьтесь с механизмом воздействия 2 продуктов на организм. При желании принимать их совместно проконсультируйтесь со специалистом, который составляет схему спортивного питания.
Некоторые тренеры утверждают, что одновременный прием добавок обладает массой преимуществ, поскольку он нормализует баланс между выносливостью и силой, а также делает тренировки более продуктивными. Но в некоторых случаях такая практика сопровождается побочными эффектами и осложнениями.
При выборе между аргинином или креатином, глютамином, гейнером или креатином, следует учитывать тип физической активности. Совместное использование 2 БАД практикуется профессиональными спортсменами и атлетами, поскольку вещества хорошо взаимодействуют, повышая эффективность друг друга.
Особенности и виды креатина
Выбирая лучший креатин, необходимо разобраться с его основными разновидностями, которые доступны на рынке. Наибольшей популярностью пользуется чистый продукт – креатин моногидрат. В его составе присутствует только биологическая добавка и вода. БАД отличается доступной стоимостью и быстрой усвояемостью.
Также в продаже имеется безводная форма креатина (Creatine anhydrous), которая обладает идентичными свойствами, но содержит на 5% больше действующего вещества.
Для набора мышечной массы лучше купить креатиновые соединения. Сегодня производится больше 20 кератиносодержащих препаратов, включая:
- Тартрат.
- Фосфат.
- Креатин цитрат.
- Магниевый.
- НМВ.
- Неотон и др.
Особым спросом пользуется креатин в капсулах с эфирами и жидкая биологическая добавка, содержащая масло соевых бобов и алоэ вера. Кроме того, в состав шипучей формы добавляют бикарбонат с лимонной кислотой. За счет наличия этого компонента препарат лучше усваивается организмом.
В кругу спортсменов нередко бывают споры: что лучше – креатин или протеин. Если продукты употребляются вместе, они не взаимодействуют и не усиливают эффект. При этом их комбинация способствует наращиванию мышечной массы на разных «фронтах».
Правила выбора креатина
Интересуясь, как выбрать креатин, нужно учитывать такие критерии:
- Качество. Этот показатель не всегда зависит от стоимости продукта.
- Форма выпуска. Специалисты советуют употреблять креатин в порошке, поскольку в такой форме он дешевле и безопаснее.
Можно приобрести добавку с транспортной системой, которая содержит ряд специальных компонентов, ускоряющих поступление вещества к мышцам.
В магазинах спортивного питания предлагаются такие варианты БАД:
- Порошки.
- Таблетки.
- Жидкие составы.
- Капсулы.
По воздействию на организм они практически не отличаются, поэтому можно выбирать ту форму, которую проще употреблять. Порошковые добавки требуют разбавления жидкостью, а капсулы можно запивать соком или водой.
Жидкие составы не пользуются популярностью, поскольку они отличаются непродолжительным эффектом
На этапе выбора учитывайте и такие факторы:
- Срок годности.
- Состояние упаковки.
- Наличие специфического вкуса, но отсутствие запаха.
- Быстрое растворение в воде (если речь идет о порошковой форме).
Рейтинг лучших
В поисках качественного креатина следует учитывать отзывы покупателей и смотреть топы самых популярных производителей. Согласно данным из опросов, наибольшей популярностью пользуются следующие фирмы:
- OptimusNutrition.
- Scitec Nutrition.
- BPI Sports.
- Olimp.
- BioTech.
Creatine Monohydrate
Этот порошок производится американской фирмой Ultimate Nutrition и занимает ведущее место во многих рейтингах. Добавка состоит из креатина моногидрата, который легко растворяется в воде или соке, и наполняет клетки мышц энергией.
Среди преимуществ средства выделяют:
- Отсутствие осадка при растворении.
- Отсутствие побочных эффектов.
- Невысокую стоимость.
Средняя цена баночки емкостью 300 г составляет 420 руб.
Micronized Creatine Powder
Представляет собой чистый креатин моногидрат, который восстанавливает энергетический баланс в мышцах и повышает продуктивность тренировок. Кроме того, БАД способствует активизации прироста мышечной массы и придает спортсмену выносливость.
Среди полезных свойств Micronized Creatine Powder выделяют:
- Укрепление мышц и увеличение мускулатуры.
- Стимуляция процессов регенерации тканей.
- Насыщение организма энергией.
- Устранение хронической усталости.
Препарат легко растворяется в воде и обладает быстрой усвояемостью. В его составе отсутствуют вредные компоненты, поэтому любой вред для здоровья исключен. При этом добавка соответствует современным стандартам качества и отличается простотой в употреблении.
Creatine Xplode Powder
БАД выпускается польской компанией в 2 формах: чистый креатин и комплекс с 6-компонентной структурой. В составе добавки содержится магний хелат, этиловый эфир, цитрат, таурин и пируват.
Внедрение новых форм исключает проблему непереносимости моногидрата организмом спортсмена. К достоинствам Creatine Xplode относят:
- Хорошую репутацию фирмы-производителя.
- Качественное растворение средства в воде.
Из минусов:
- Высокая стоимость.
- Отсутствие большого количества положительных отзывов.
Con Cret
Креатин серии Con cret разработан для повышения запаса сил и выносливости. Кроме того, он способствует регенерации мышечных тканей и состоит из натуральных компонентов. В 1 упаковке находится 48 дозированных порций.
Средство характеризуется хорошей растворимостью и эффективным поглощением плазмы. При продолжительном употреблении оно нормализует вес без интенсивных нагрузок. Побочные эффекты в виде спазмов или сбоев в работе ЖКТ отсутствуют.
Build HD
Креатиновое средство Build HD обладает улучшенной формулой, которая оказывает благотворное влияние на структуру мышц, увеличивает объем мускул и запас сил. Еще добавка способствует восстановлению всего организма и регенерации мышечных клеток.
В составе Build HD отсутствует сахар, углеводы и мальтодекстрин. Порошковая форма легко растворяется в воде и характеризуется приятным вкусом.
В 1 порции содержится 3000 мг действующего вещества.
Способ применения БАД следующий: необходимо разбавить 1 мерную ложку Build HD в стакане воды и выпить перед тренировками или после. При отсутствии активности комплекс употребляют натощак после пробуждения.
100 Platinum Creatine
Эта добавка является основным источником чистого креатина и предназначается для спортсменов, которые занимаются силовыми тренировками. Спортивная добавка подходит и для любителей, и для профессионалов.
К полезным свойствам 100% Platinum Creatine относят:
- Восстановление запасов АТФ в мышечных тканях.
- Улучшение результатов тренировки.
- Сокращение периода для восстановления мышц.
- Стимуляция набора мышечной массы и выносливости.
- Повышение энергетического потенциала.
- Увеличение объема мышц.
Pure Creatine Monohydrate
Добавка обеспечивает благоприятные условия для быстрого растворения креатина в крови. Она состоит из натуральных компонентов, которые стимулируют выработку молекул АТФ и насыщают мышцы большим количеством энергии.
Спортсменам показано употребление 5-10 капсул Pure Creatine Monohydrate в день. После занятий в спортзале употребляется еще 1 порция.
Nano Vapor
Биодобавка представляет собой быстродействующий препарат для восстановления энергетического баланса и увеличения объема мускул. Он продается в коробке с 40 капсулами по 12 г, которые увеличивают силу спортсмена и энергию, а еще способствуют выработке оксида азота.
БАД употребляют перед тренировками.
Creatine Powder
Препарат производится в виде микронизированного креатина с мельчайшей структурой. Такая форма выпуска характеризуется лучшим всасыванием из желудочно-кишечного тракта и быстрым поступлением к тканям мышц. В каждой порции присутствует только чистый креатин моногидрат. Через 15 минут после употребления добавка всасывается кровью и насыщает организм энергией.
В продаже доступны варианты по 300, 600, 1200 и 2000 г.
