Обзор витаминов, помогающих зарядиться энергией и бодростью

При выборе витаминных комплексов при занятиях спортом учитывается интенсивность физических нагрузок, масса и рост человека. В состав специализированных биодобавок должны входить витамины А, Е, С, группы В, антиоксидантные компоненты, минералы. Лучшие витамины для спортсменов представлены средствами марок Optimum nutrition, Now Foods, Controlled Labs Orange Traid и т.д.

Роль витаминов для спортсменов

При повышенных физических нагрузках расходуется большое количество энергии, поэтому рекомендуется использовать специальные спортивные витамины с высокой концентрацией полезных веществ. Недостаток витаминов, минеральных компонентов может привести к снижению роста мышечной массы, снижению выносливости, показателей скорости при тренировках и т.д. Обменные процессы у спортсменов проходят более интенсивно, повышая потребность в полезных микроэлементах.

Средства выбираются специализированные и сертифицированные в аптеке или отделах спортивного питания. Учитываются следующие параметры спортсменов:

• масса тела;
• вид спорта;
• пол.

Для организма людей, регулярно занимающихся спортом, необходимы следующие полезные вещества:

• Группа витаминов В. Повышает работоспособность. Вещества задействуются в синтезе белковых соединений, углеводов и жиров. Витамины В группы стабилизируют нервную систему, повышая стрессоустойчивость, уровень концентрации внимания и т.д.
• L – карнитин. Вещество добавляется в комплексы для спортсменов, т.к. улучшает обменные процессы, синтез жирных кислот, повышает метаболизм. Компонент увеличивает физическую выносливость, работоспособность, стрессоустойчивость.
• Магний. Минерал задействован в улучшении нервной системы, повышении выносливости спортсменов. Вещество улучшает нервную систему, состояние мышечной ткани, сердца, сосудов, способствует оздоровлению костей. Минерал повышает стрессоустойчивость, помогает восстановиться.
• Кальций. Минерал помогает укрепить кости, предотвращает заболевание остеопорозом. Вещество необходимо при силовых тренировках. Важно включение кальция в добавку при отсутствии в рационе молочных продуктов.
• Витамин D. Вещество регулирует усвоение кальция организмом. Витамин усиливает рост мышечной ткани, помогает в восстановлении организма, улучшает состав крови.
• Калий. Способствует восстановлению организма, улучшает состояние нервной системы, регулирует уровень гликогена.
• Витамины В1, А усиливают рост мышц, способствуют улучшению синтеза белковых соединений. Витамин В13 помогает восстанавливать организм после силовых тренировок.
• Витамин К способствует укреплению костной ткани, улучшению иммунитета.

• Витамины Е, С обладают антиоксидантными характеристиками, запускают процессы регенерации, омоложения организма.
• Бета-каротин, цинк, селен помогают регулировать нервную систему, запускают процессы восстановления в организме, предотвращают последствия стрессов, улучшают иммунитет.
• Медь задействуется в формировании коллагеновых волокон, улучшает структуру кожи, волос, соединительных тканей. Медь повышает процент усвоения железа, способствуя выработке дополнительной энергии, гармонизируя состав крови.
• Молибден помогает активизировать обменные процессы, улучшает усвоение еды организмом и стимулирует увеличение энергии. Вещество задействуется в нейтрализации процессов воспаления в организме.
• Калий и натрий помогают поддерживать стабильное давление, улучшают работу сердца, сосудов. Вещества способствуют регуляции количества жидкости в клетках и нормализации водно-солевого баланса.
• Цинк улучшает состояние гормональной системы, гармонизирует обменные процессы, нормализует иммунитет.
• Марганец помогает в формировании здоровой костной ткани, гармонизирует гормональную систему, способствует улучшению усвоения организмом кальция, регулирует концентрацию сахаров в крови.

При подборе биодобавок учитывается вид спортивной дисциплины и решаемые задачи.

Для роста мышц необходимы следующие вещества:

1. Витамины А, В1 регулируют рост клеток, стабилизируют синтез белковых соединений.
2. Витамин В13 усиливает процессы регенерации в тканях.

Усиливают тонус мышц биодобавки со следующими веществами:

1. Витамины С, Е понижают соотношение свободных радикалов в организме.
2. Витамин В3 обеспечивает питание мышцам, улучшает обменные процессы в клетках при повышенных физических нагрузках.
3. Витамины Н, В7 стимулируют процесс метаболизма.
4. Фолиевая кислота улучшает процесс кровообращения, питание клеток, стабилизирует работу организма при высоких нагрузках.

При выборе самых эффективных БАД для профилактики травм учитывают наличие следующих веществ:

1. Аскорбиновая кислота улучшает свертываемость крови, улучшает образование соединительных тканей.
2. Витамин К укрепляет костную ткань, повышая защитные характеристики организма, улучшает свертываемость крови.
3. Витамин D улучшает усвоение организмом фосфора, кальция.

Повысить коэффициент производительности на тренировках помогают следующие вещества в биодобавках:

1. Витамин В12 улучшает состояние нервной системы, укрепляет иммунитет.
2. Витамин В6 регулирует метаболизм, улучшает качество крови.

Восстановление после продолжительных интенсивных тренировок обеспечивается с помощью следующих веществ в БАД:

1. Витамин В4 задействует в процессах регенерации тканей, восстановлении мышц.
2. Токоферол и аскорбиновая кислота запускают процессы омоложения, освобождают организм от токсинов, повышают выносливость к нагрузкам.

Отличается воздействие витаминных комплексов, разных по составу и форме выпуска:

1. Жирорастворимые комплексы витаминов К, Е, D, А рекомендуют подбирать после консультации с врачом. Исследуются параметры организма спортсмена для предотвращения передозировки. В жирорастворимой форме вещества могут постепенно накапливаться в организме.
2. Водорастворимые комплексы витаминов С и В не имеют риска передозировки, могут приниматься длительное время.

Аптечные витамины могут выпускаться в таблетках, капсулах, можно выбрать также шипучие таблетки, которые растворяют в воде.

При подборе препарата необходимо учитывать сочетаемость компонентов:

• бета-каротин снижает уровень усвоения токоферола;
• селен совмещается с витамином Е;
• ретинол быстро усваивается в комбинации с железом;
• магний дополняет витамин В6;
• кальций быстро усваивается в сочетании с витамином Д и фтором;
• для усвоения железа вещество дополняется медью и аскорбиновой кислотой;
• цинк не смешивают с кальцием, медью.

Нормы употребления витаминов

При решении вопроса, какие лучше выбрать витамины для энергии и бодрости, учитывается дозировка продукции.

Ежедневная норма приема витаминов для спортсменов:

• аскорбиновая кислота – 500 мг;
• токоферол – 400 ЕД;
• бета-каротин – 25000 мкг;
• альфа-каротин – 50000 мкг;
• тиамин – 20-25 мг;
• рибофлавин – 20-25 мг;
• фолиевая кислота – 10-15 мг;
• кальций – 1200-1500 мг;
• цинк – 12-15 мг;
• калий – 1,5-5,6 мг;
• магний – 310-420 мг;
• хром – 50-250 мкг.

Десятка лучших

В рейтинг 10 лучших витаминных комплексов 2020 г. входят следующие БАД:

• Optimum Nutrition;
• Muscle Tech Platinum Multivitamin;
• Vita Jym;
• Animal Pak Universal Nutrition;
• Adam;
• Controlled Labs Orange Traid;
• Muscle Pharm Armor-V;
• Foundation Series Multivitamin;
• Iron Pack.

Optimum Nutrition для мужчин

Витамины для мужчин и подростков от производителя Optimum Nutrition содержат комплекс аминокислот (валин, изолейцин, лейцин и т.д.), которые являются дополнительным источником энергии во время тренировок. Преимущество комплекса заключается в наличии растительных ингредиентов, антиоксидантных компонентов:

• экстракты корня женьшеня, семян тыквы;
• вытяжка гинкго билоба;
• экстракт карликовой пальмы;
• лютеин;
• аскорбиновая кислота;
• токоферол;
• криптоксантин;
• альфа-липоевая кислота.

Положительное воздействие препарата:

• восстановление репродуктивной системы;
• повышение работоспособности и стрессоустойчивости;
• стабилизация эмоционального состояния;
• наращивание мышечной массы и т.д.

Препарат предлагается в упаковках по 90-240 таблеток. Стоимость комплекса в зависимости от объема упаковки составляет 1000-1600 руб. Оптимально принимать ежедневно по 3 таблетки.

Muscletech Platinum Multivitamin

Средство разработано для рациона спортсменов и содержит необходимые микроэлементы, 20 витаминов, аминокислоты, антиоксиданты, несколько растительных комплексов. Пропорции компонентов соответствуют утвержденным стандартам.

Биодобавка оказывает следующее положительное воздействие:

• улучшение мужского здоровья;
• предотвращение старения организма;
• повышение концентрации внимания, улучшение памяти;
• укрепление суставов;
• повышение силы организма;
• общее оздоровление;
• повышение тонуса;
• поддержание стабильной работоспособности;
• нормализация процессов метаболизма;
• укрепление иммунитета;
• предотвращение анемии и остеопороза.

Vita Jym

Мультивитаминный препарат выпускается в таблетках и предназначается для спортсменов с разным уровнем подготовки, занимающихся силовыми тренировками, а также при необходимости достижения высоких результатов в короткие сроки. Формула препарата содержит микронутриенты (25 шт.), витамины А, К2, Е, В группы, хром, биоперин. В комплексе нет минеральных компонентов, которые замедляют усвоение организмом аминокислот.

Положительное воздействие препарата на организм:

• улучшение иммунной системы;
• нормализация процессов метаболизма;
• повышение тонуса;
• рост мышечной ткани;
• поддержание хорошего настроения;
• усиление образования энергии;
• нормализация веса тела;
• укрепление связок, суставов;
• восстановление энергии после тренировок.

Прием средства может сочетаться с прохождением диетических курсов, тренировками. Рекомендовано принимать по 2 таблетки утром во время завтрака. Стоимость упаковки (60 таблеток) составляет 1500-1600 руб.

Animal Pak Universal Nutrition

Средство относится к востребованным и сбалансированным комплексам для спортсменов. В составе препарата антиоксидантные компоненты, углеводные соединения, пищевые ферменты, минералы, 19 аминокислот, протеины, 22 витамина и т.д.

Положительное действие комплекса:

• укрепление иммунитета;
• улучшение состояния суставов;
• рост мышечной массы;
• повышение выносливости организма;
• жиросжигание;
• улучшение усвоения белковых соединений;
• повышение концентрации внимания, памяти;
• улучшение общего самочувствия и мужского здоровья.

Преимущества комплекса заключаются в соответствии медицинским нормативам, наличии антиоксидантных компонентов. Рекомендован прием 2 таблеток ежедневно, при высоких нагрузках можно увеличить порцию биодобавки по рекомендациям врача. Стоимость препарата составляет 4000 руб.

Controlled Labs Orange Triad

Комплекс содержит 14 минералов (натрий, кремний, магний), 12 витаминов, натуральные компоненты (целлюлоза, соя, моллюски). Продукция экологична, не содержит искусственных красителей.

Прием средства позволяет получить следующие результаты:

• повышение иммунитета и защитных сил организма;
• укрепление суставов и связок;
• нормализация работы системы пищеварения;
• устранение воспалительных процессов;
• защита мышц;
• повышение выносливости организма при интенсивных тренировках;
• быстрое восстановление организма после нагрузок;
• увеличение упругости соединительных тканей.

Добавку принимают 2 раза ежедневно во время еды по 2-3 таблетки. Средства запивают водой. Стоимость упаковки из 270 таблеток составляет 2500-2600 руб.

Optimum Nutrition для женщин

Женщинам рекомендуют комплекс от Optimum Nutrition. В формуле средства фито компоненты (дудника, карцинии), 24 минерала, 8 аминокислот, энзимы, экстракты растений и т.д.

Положительный эффект от приема средства:

• сохранение красоты и молодости организма, замедление процессов старения;
• снижение массы тела;
• повышение тонуса организма;
• регуляция гормонального баланса;
• восстановление после тренировок;
• поддержание организма при больших нагрузках;
• общее укрепление и оздоровление;
• ускорение процессов метаболизма;
• улучшение памяти;
• укрепление иммунитета;
• повышение работоспособности;
• запуск процессов регенерации.

Продукт реализуется по цене 800-1800 руб. в зависимости от количества таблеток (60-150 шт.).

Muscle Pharm Armor-V

Поможет улучшить самочувствие сбалансированный по составу витаминов хороший комплекс, который изготавливается в капсулах. В формуле средства содержатся витамины, микроэлементы, кислоты омега, детокс-комплексы, растительные экстракты фруктов и овощных культур, каратеноиды, антиоксиданты, жиры, иммуномодуляторы, пробиотики, энзимы, полифенолы и т.д.

Положительное действие биодобавки по отзывам комплексное:

• улучшение работы сердца, сосудов;
• гармонизация эндокринной системы;
• восстановление иммунитета;
• нормализация нервной системы;
• повышение прочности, суставов, мышечной и костной ткани;
• предотвращение утомляемости организма;
• выведение из организма токсичных веществ;
• улучшение усвоения белковых соединений;
• поддержание необходимой нормы жиров;
• улучшение процесса пищеварения;
• регулирование кислотного баланса;
• питание клеток;
• детоксикация организма;
• регулирование функционирования печени и репродуктивной системы.

Рекомендуют принимать 1 порцию, включающую 6 капсул в день. При усиленных нагрузках можно повысить порцию. При прохождении комплекса требуется пить больше воды. Купить упаковку с 180 капсулами можно за 3000-3200 руб.

Iron Pack

Средство относится к категории премиум, разработано для повышения выносливости при продолжительных занятиях, регулирования работы желудочно-кишечного тракта, поддержки иммунитета, укрепления костной ткани, суставов, роста мышечной ткани. Комплекс способствует укреплению мужского здоровья, нормализации работы печени, выведению токсинов.

В формуле средства следующие компоненты:

• белковые соединения;
• жиры;
• ретинол;
• витамин С;
• токоферол;
• витамин К2;
• тиамин;
• рибофлавин;
• витамины В комплекса;
• магний;
• кальций;
• селен;
• кремний;
• натрий;
• цинк;
• хром;
• марганец;
• молибден;
• калий и т.д.

Есть в составе препарата натуральные добавки:

• рыбий жир;
• экстракт манго;
• порошок спирулины;
• ламинария;
• бурые водоросли;
• экстракт клубники, смородины;
• порошки ячменя, листьев смородины, брокколи;
• экстракты вишни, граната;
• вытяжка женьшеня;
• листья гингко билоба и т.д.

Средство принимают 1 раз в сутки (утром во время еды), биодобавку запивают водой. После прохождения курса потребуется перерыв на 10-15 дней, затем можно продолжить восстановительный курс. Необходимо учитывать, что средство подойдет только людям, занимающимся спортом либо выдерживающим большие нагрузки. Стоимость упаковки из 30 пакетов составляет больше 3500 руб.

Foundation Series Multivitamin

Препарат способствует оздоровлению организма, повышает энергообмен, тонус, укрепляет иммунитет, позволяет восстановиться после интенсивных нагрузок. В формуле средства содержатся следующие растительные экстракты, минералы и витамины:

• бета-каротин;
• витамин С;
• токоферол;
• витамин D;
• тиамин;
• витамин К;
• рибофлавин;
• фолиевая кислота;
• биотин;
• кальций;
• йод;
• цинк;
• медь;
• ванадий;
• бор;
• рутин;
• марганец;
• хром и т.д.

В составе дополнительной энергосмеси:

• женьшень;
• экстракт листьев гинкго билоба;
• бетаин;
• рисовая мука;
• желатин.

Требуется принимать ежедневно по 2 капсулы во время приема пищи. Упаковка с 200 капсулами стоит около 1100-1200 руб.

Adam

Витаминный препарат содержит растительные экстракты (вытяжка из виноградных косточек, алоэ вера), 24 минералов (кальций, цинк, магний, калий, хром), 10 витаминов (А, Е, С, В, К), коэнзимы, ликопин и т.д. В продукте не содержатся дрожжи, консерванты, клейковина, яйца, соя, пшеница.

Положительное воздействие препарата следующее:

• восстановление сил после тренировок;
• предотвращение авитаминоза;
• восстановление репродуктивной системы;
• повышение уровня энергии;
• обновление клеток;
• предотвращение старения организма
• восстановление обменных процессов;
• устранение воспалений;
• укрепление соединительных волокон, мышц;
• выведение токсинов и избыточной жидкости из организма;
• укрепление иммунитета;
• нормализация нервной системы и т.д.

Средство принимают 3 раза ежедневно по 1 таблетке во время приема пищи. Не принимают препарат при непереносимости ингредиентов. Средство хранится в прохладном месте при температуре не более +25°С. Стоимость биопрепарата составляет от 2000 руб.