Одной из главных причин роста веса является недостаток движения. Можно постоянно сидеть на диетах, пить чай для похудения, но не добиться эффекта. Даже минимальная нагрузка будет давать свой результат, а если грамотно подобрать упражнения, то его можно усилить в несколько раз.
Пять лучших упражнений
Вечерние прогулки, отказ от лифта это все конечно хорошо, но все же для того, чтобы добиться снижения веса, нужно выполнять упражнения. Не нужно часами пропадать в тренажёрном зале. Можно подобрать комплекс, который будет занимать минимум времени и выполнять его вы сможете даже утром перед выходом на работу.
Первый эффект от занятий будет заметен уже через пару недель. Мышцы станут более подтянутые, вес сдвинется с метровой точки, а вы будете лучше себя чувствовать.
Рассмотрим пять самых лучших упражнений:
- Рыбка. Очень простое упражнение, но при этом эффективное. Лежа на спине, создаем вибрацию по всему телу, начиная от ног, и вибрируем в течение минуты.
- Вакуум также выполняется лежа. На выдохе втягиваем живот и задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Далее медленно делаем вдох. Живот должен быть постоянно напряжен.
- Бег на месте. Выполнять его следует в течение 2 минут. Можно менять темп каждые 30 секунд, можно поднимать колени или забрасывать пятки назад. Так вы увеличите нагрузку.
- Приседания. Выполняют в течение минуты. Важно, чтобы спина была прямая, колени не выходили за носки, а ягодицы не опускались ниже колен.
- Планка. Конечно, минуту выстоять будет сложно, но именно к этому времени вы должны стремиться.
Выполняя упражнения, рекомендуется один раз в неделю взвешиваться. Вы заметите, что цифры сдвинулись и это будет стимулом продолжать занятия.
