Пять упражнений в пользу вашего здоровья

приседания Физическая нагрузка

Одной из главных причин роста веса является недостаток движения. Можно постоянно сидеть на диетах, пить чай для похудения, но не добиться эффекта. Даже минимальная нагрузка будет давать свой результат, а если грамотно подобрать упражнения, то его можно усилить в несколько раз.

Пять лучших упражнений

Вечерние прогулки, отказ от лифта это все конечно хорошо, но все же для того, чтобы добиться снижения веса, нужно выполнять упражнения. Не нужно часами пропадать в тренажёрном зале. Можно подобрать комплекс, который будет занимать минимум времени и выполнять его вы сможете даже утром перед выходом на работу.

Первый эффект от занятий будет заметен уже через пару недель. Мышцы станут более подтянутые, вес сдвинется с метровой точки, а вы будете лучше себя чувствовать.

бег на месте

Рассмотрим пять самых лучших упражнений:

  • Рыбка. Очень простое упражнение, но при этом эффективное. Лежа на спине, создаем вибрацию по всему телу, начиная от ног, и вибрируем в течение минуты.
  • Вакуум также выполняется лежа. На выдохе втягиваем живот и задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Далее медленно делаем вдох. Живот должен быть постоянно напряжен.
  • Бег на месте. Выполнять его следует в течение 2 минут. Можно менять темп каждые 30 секунд, можно поднимать колени или забрасывать пятки назад. Так вы увеличите нагрузку.
  • Приседания. Выполняют в течение минуты. Важно, чтобы спина была прямая, колени не выходили за носки, а ягодицы не опускались ниже колен.
  • Планка. Конечно, минуту выстоять будет сложно, но именно к этому времени вы должны стремиться.

Выполняя упражнения, рекомендуется один раз в неделю взвешиваться. Вы заметите, что цифры сдвинулись и это будет стимулом продолжать занятия.

 

Оцените статью
Будь на спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.