Многие мечтают похудеть. Но не у всех это получается. Что делать тем, у кого плохой метаболизм и процессы похудения затормаживаются? Помогут представленные ниже советы.
Как понять, что метаболизм медленный
Для того чтобы понять, что в организме что-то работает не так, необязательно ходить к врачу. Достаточно провести несколько тестов в домашних условиях.
Необходимо обратить внимание на следующие моменты:
- объем талии – у мужчин он должен быть менее 100 сантиметров, у женщин меньше 85;
- показатели артериального давления должны быть не выше 130/85 мм. рт. ст.;
- уровень содержания сахара в крови. Если натощак показатель более 6,1, то процесс метаболизма в организме замедленный;
- уровень триглицеридов.
В случае если хотя бы один из показателей находится не в норме, обязательно стоит посетить эндокринолога, пройти требуемые обследования. После врач назначит лечение, которое поможет ускорить процесс метаболизма в организме.
Важно!
Чаще всего нарушением обмена веществ страдают женщины. В результате, чтобы человек ни делал для похудения, сделать этого он не сможет.
Как правило, метаболизм снижается, когда человек начинает стареть. Именно поэтому в возрасте после 40 лет достаточно сложно привести организм в порядок. Но несмотря на это, не стоит опускать руки. Эксперты предлагают советы, при помощи которых можно сбросить лишний вес даже в том случае, если метаболизм замедленный.
Как похудеть при замедленном метаболизме
Обмен веществ во многом зависит от индивидуальной работы организма.
Еще можно воспользоваться советами, которые помогут начать худеть с легкостью:
- обязательно нужно уделять внимание правильному питанию – требуется употреблять продукты, в составе которых сниженное количество жиров;
- организм должен получить необходимое количество белков. Чем больше их поступает в организм, тем быстрее происходит процесс метаболизма. Связано это с тем, что для переработки белковой пищи организму требуется больше энергии;
- сократить употребление продуктов, в составе которых есть сахар. Не нужно пить чай, кофе с сахаром;
- несмотря на то, что кофе – бодрящий напиток, при его употреблении задерживается вывод воды из организма. Поэтому стоит снизить употребление кофе, лучше вообще ограничить;
- минимальное количество воды, которое должен употреблять человек в день, должно быть не менее полутора литров. Чем больше выпивается воды, тем быстрее организм справляется с поступающей пищей;
- употребление пищи должно быть дробным. Нужно есть раз в три часа и небольшими порциями. Можно перекусывать кефиром, яблоком, бананом;
- обязательно ежедневно выполнять физические упражнения. Минимум 30 минут в день нужно проводить в спортивном зале или заниматься дома. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком, а вот силовая тренировка должна быть не менее 2 раз в неделю;
- на метаболизм сильно влияет и психологическое состояние. Поэтому очень важно научиться справляться с проблемами и стрессами, которые окружают нас повсеместно.
Воспользуйтесь этими советами и ваш организм быстро придет в норму, восстановится и постепенно начнется снижение веса. Кроме того, важно, что именно человек ест, поэтому стоит поменять рацион.
Читайте еще: Что нельзя делать во время похудения: главные правила
Что лучше есть для улучшения метаболизма
Правильное питание, это не только дробное употребление пищи. Это еще и то, что вы едите каждый день.
Чтобы организм работал правильно, необходимо включить в рацион следующие продукты:
- фрукты, обязательно ананас, грейпфрут;
- овощи, обязательно красный перец;
- важно употреблять молочные продукты, но они должны быть с минимальным содержанием жира;
- рыба должна быть нежирной;
- обязательно в рационе питания должны быть орехи.
Читайте еще: Продукты для стимуляции гормона похудения
Кроме продуктов питания, необходимо еще и тренировать метаболизм. Для этого потребуется заниматься физическими, силовыми упражнениями. Если правильно подойти к физическим занятиям, то в этом случае даже в сидячем состоянии, метаболизм усиливается.
Обратите внимание!
Если вы решили заниматься физической культурой, то обмен веществ ускоряется. Но учитывая, что организм достаточно быстро привыкает к упражнениям, их стоит менять. Только таким образом можно улучшить метаболизм.
Полезно кардионагрузки периодически заменять аэробными. Так, один день можно посвятить бегу, другой ходьбе, третий танцам.
Читайте еще: Продукты на ужин: что можно съесть перед сном
Даже если метаболизм замедленный, можно с легкостью справиться проблемой, если уделять своему организму должное внимание.
