Процесс похудения требует особого подхода, который должен обязательно включать соблюдение всех важных аспектов. Но все же диетологи рекомендуют внимательно относиться к питанию, оно должно быть правильным и здоровым. Многие знают, что особенно сильно хочется кушать именно ночью, и иногда это желание не получается побороть. Поэтому нужно знать, что нельзя употреблять в позднее время суток, ведь некоторые блюда могут нанести сильный вред фигуре и даже здоровью.
Принципы позднего ужина
Считается, что именно в утреннее время и до обеда можно кушать пищу с высокой калорийностью. В этот период организм тратит больше энергии и еда не успевает откладываться в виде жировых отложений.
Еще издавна говорили, что ужин лучше отдать врагу. Но действительно ли это так, стоит ли вечером полностью отказываться от употребления пищи?
Поздние перекусы имеют характерные правила и принципы, на которые стоит ориентироваться при составлении диетического меню
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием белка, в них должна присутствовать клетчатка. Этот компонент очищает организм от токсинов, шлаков, выводит лишнюю жидкость и на длительное время утоляет чувство голода.
- Не нужно переедать. Еда не должна оказывать сильную нагрузку на желудок, во время горизонтального положения не должны возникать болевые ощущения.
- В вечернее время стоит съесть легкий салат и выпить стакан кефира.
- На ночь не стоит употреблять большое количество жидкости, это создаст сильную нагрузку на почки, вызовет отечность.
- Калорийность позднего ужина должна быть около 150 ккал.
От каких продуктов стоит отказаться в ночное время
Во время похудения на ночь рекомендуется отдавать предпочтение легкой пищи с высоким содержанием клетчатки. И главное, вся еда должна быть натуральной, поэтому больше стоит налегать на фрукты и овощи. Диетологи советуют, что лучше на ужин сделать салат из свежих огурцов, капусты, листьев салата и выпить стакан свежевыжатого сока или чашку зеленого чая с лимоном. Это сможет утолить голод и не вызовет негативного влияния на фигуру.
Однако стоит рассмотреть список продуктов, которые не стоит употреблять в позднее время:
- Картофель.
- Помидоры.
- Кукуруза.
- Бобовые культуры.
- Продукция из муки.
- Хлеб из белой муки высшего сорта.
- Различная выпечка.
- Сахар.
- Макароны, спагетти, паста.
- Красное мясо.
- Шоколад.
- Кабачки.
- Баклажаны.
- Различные соусы, майонез.
- Пряности, специи.
- Алкогольная продукция.
- Сметана, сливки.
- Кофе.
- Перец.
- Груши, дыни, арбузы являются природными мочегонными средствами. Если вы их съедите на ужин, то о крепком сне можно забыть.
- Виноград.
- Пища в жареном виде.
Многие продукты из списка часто используются для перекуса в вечернее время, но лучше от них отказаться. Иначе скоро вы заметите появление жировых складок в нежелательных местах. Лучше воздержитесь от соблазна и переборите желание, тогда результат не заставит долго ждать.
