Топ лучших гейнеров в 2024 году

Спортивное питание восполняет пробелы в рационе, позволяет быстрее достигать поставленных целей. Большой популярностью среди спортсменов пользуются гейнеры.

Общие сведения

Гейнер – разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводную смесь. Чаще всего она используется для набора веса и увеличения мышечной массы (особенно у эктоморфов – людей с худощавым телосложением). Что касается эндоморфов с классическим атлетическим телосложением, то они могут употреблять гейнер после тренировок и в периоды активного набора веса (в т. ч. при переходе в более тяжелую категорию). Мезоморфам, склонным к полноте, лучше принимать протеин с минимальным содержанием углеводов.

Преимущества гейнера для набора мышечной массы:

1. Быстро увеличивает массу тела у людей с любым типом телосложения.
2. Восполняет потери энергии после физических нагрузок.
3. Улучшает усвоение креатина, что положительно сказывается на мышечном росте.
4. Содержит дополнительные ингредиенты, которые делают рацион спортсмена полноценным и сбалансированным.

Добавка необходима людям, с трудом набирающим вес, занимающимся тяжелым физическим трудом, восстанавливающимся после незапланированной потери мышечной массы. В гейнере нуждаются бегуны, тяжелоатлеты и представители других дисциплин, ориентированных на выносливость.

Существует 2 основные разновидности добавок:

1. Быстрые. Высококалорийные продукты, содержащие простые углеводы. Быстро усваиваются организмом, повышают уровень сахара в крови. Сильно увеличивают калорийность рациона, способствуют быстрому росту мускулатуры.
2. Медленные. В составе содержится большое количество белка и сложных углеводов. Последние усваиваются постепенно, обеспечивая организм энергией на длительное время. Содержат меньше сахара, чем быстрые гейнеры. Используются спортсменами, получающими необходимое количество калорий вместе с пищей.

Правила применения

При использовании углеводно-белковых смесей нужно соблюдать несколько правил:

1. Пить гейнер рекомендуется 1 раз в день. Человек с худощавым типом телосложения может увеличить количество приемов до 2 или 3.
2. Гейнер восполняет энергетические запасы, поэтому принимать его лучше в течение получаса после физических нагрузок. Если предстоит тяжелая тренировка, выпить коктейль можно за 30 минут до нее.
3. При медленном наборе веса добавку принимают даже в нетренировочные дни.
4. Принимать гейнер для набора массы рекомендуется отдельно от другой пищи, т. к. привычная еда замедляет усвоение содержащихся в нем углеводов. Одновременное применение протеина тоже нежелательно: гейнер содержит достаточное количество белка.
5. Единственное средство, которое рекомендуется принимать одновременно с белково-углеводными смесями – это моногидрат креатина. В сочетании с гейнером он лучше усваивается.

Особенности выбора подходяшего

При ответе на вопрос, как выбрать гейнер, нужно рассматривать несколько факторов:

1. Состав. Качественный продукт на 1/2 состоит из углеводов и на 1/3 из белка. Существуют и другие варианты, но соотношение, указанное выше, считается оптимальным. Желательно, чтобы белок имел животное происхождение (был яичным, сывороточным и т. д.). Производители, добавляющие соевый изолят, пытаются сократить расходы на изготовление продукта.
2. Калорийность порции. Гейнер для худых содержит большое количество калорий (от 300 и выше) и позволяет быстро наращивать мускулатуру. Такие добавки рекомендуются тем, кому сложно набирать вес привычными продуктами.
3. Виды углеводов. Подбирать гейнер нужно в зависимости от поставленных целей. Продукт с простыми углеводами можно использовать до и после тренировок для повышения выносливости и пополнения запасов энергии. В течение дня рекомендуется употреблять добавки со сложными, медленно усвояемыми углеводами.
4. Процент сахара, жиров. Хорошие добавки содержат небольшое количество сахара (5-20 г на 100 г) и ненасыщенные жиры (not saturated fat). Лучше всего выбирать гейнеры, содержащие омега-3, CLA и триглицериды со средней цепью.
5. Другие составляющие. Если необходим рабочий гейнер, выбрать продукт с дополнительными ингредиентами будет правильным решением. Среди вспомогательных компонентов могут присутствовать такие, как глютамин (улучшает восстановительные процессы), креатин (повышает спортивные показатели), лактаза и протеаза (пищеварительные ферменты, улучшающие переваривание продукта и предотвращающие развитие побочных эффектов).
6. Производитель. На рынке представлены популярные марки с оптимальным соотношением цены и качества и положительными отзывами: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition, Myprotein и др.

Совершать покупки необходимо в надежных магазинах, торгующих оригинальной продукцией. Упаковка должна быть целостной, на этикетке должны отсутствовать “пляшущие” буквы, орфографические и грамматические ошибки.

10 лучших

Чтобы прием спортивного питания принес плоды, нужно купить продукт с хорошим составом и правильным соотношением ингредиентов. Определиться с выбором поможет рейтинг лучших гейнеров для набора массы 2020 года.

True-Mass BSN

Открывает топ-10 гейнер от BSN с интересным составом. Продукт содержит 6 видов протеина, витамины, минералы и ВСАА. Список дополнительных ингредиентов представлен глутамином и пищеварительными ферментами. Стоимость варьируется от 4100 до 5100 руб.

Преимущества:

• высокая эффективность при любом типе телосложения;
• оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
• наличие пищевых волокон;
• хорошая растворимость;
• приятный вкус.

К недостаткам относят высокую стоимость.

Up your mass МНР

Продукт обогащен витаминами, аминокислотами ВСАА, минералами. Минимальное содержание сахара (1 г на порцию) делает гейнер безопасным и результативным, обеспечивает получение чистой мышечной массы. Углеводы и протеины, содержащиеся в продукте, обладают низким гликемическим индексом. Продуманное соотношение подсластителей, ароматизаторов и кислотных регуляторов придает ему приятный вкус. Стоимость составляет 2-3 тыс. руб.

Плюсы:

• высокая эффективность;
• минимальное содержание сахара;
• хорошая растворимость и усвояемость;
• отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Serious Mass Optimum Nutrition

Высокоуглеводный продукт, содержащий протеины с разной скоростью усвоения. Содержит компоненты, улучшающие работу головного мозга и нервной системы. Считается одним из наиболее эффективных гейнеров с оптимальным соотношением качества и стоимости. Цена за упаковку составляет 3-5 тыс. руб.

Плюсы:

• быстрое насыщение глюкозой;
• витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
• эффективность при худощавом телосложении.

Недостатки:

• отсутствие сложных углеводов;
• недостаточное количество протеина;
• приторный вкус, отдающий химией.

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Добавка содержит большое количество белка, по сравнению с другим продуктом производителя (Serious mass). Невысокий процент жиров и углеводов делает гейнер диетическим, способствует приросту чистой мышечной массы при любом типе телосложения. Производитель акцентирует внимание на том, что использовать продукт могут люди, предрасположенные к полноте. Цена начинается от 3 тыс. руб.

Плюсы:

• высокое содержание протеина;
• помощь в наборе чистой мышечной массы;
• хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
• наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.

Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.

Super Mass Gainer Dymatize

Добавка состоит из качественного протеина (в т. ч. медленного – казеина), витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA. Благодаря приятному вкусу мешать гейнер можно как на молоке, так и на воде. Цена: 3500-5000 руб.

Преимущества продукта:

• высокая калорийность порции;
• наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
• наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.

Недостатком продукта является высокая стоимость.

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

Производитель Ultimate Nutrition занимает одну из лидирующих позиций на рынке спортпита и создает качественные продукты. Средство содержит 8 видов белка, простые и сложные углеводы, полезные жирные кислоты, глютамин, пищеварительные ферменты. По сравнению с другими добавками, оно недорогое. Стоимость упаковки составляет 1400-2600 руб.

Плюсы:

• быстрый результат при худощавом телосложении;
• комплексная белковая матрица;
• наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
• доступная цена.

Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.

True Mass 1200 BSN

Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.

Преимущества:

• высокое качество;
• большое количество углеводов.

Недостатков намного больше. К ним относят небольшой объем белка, отсутствие витаминов, среднюю растворимость, ограниченную линейку вкусов (3 шт.) и завышенную стоимость (3-5 тыс. руб.). Гейнер не подходит атлетам, склонным к полноте.

Real Gains Universal Nutrition

Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.

К преимуществам относят:

• универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
• эффективность;
• низкое содержание сахара;
• отсутствие химического привкуса.

Недостатков не выявлено. Примерная стоимость продукта – 2800 руб.

Mutant Mass PVL

Сказать, что продукт плохой, нельзя, но по качеству он уступает гейнерам, перечисленным выше. Добавка содержит комплекс протеинов и углеводов, последние представлены мальтодекстрином, крахмалом восковой кукурузы, овсяными хлопьями, бататом и ячменным крахмалом. В составе есть жиры растительного происхождения. Цена: 1300-4300 руб.

Плюсы:

• комплексная протеиновая смесь;
• наличие полезных жиров;
• содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.

Минусы:

• небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
• средняя растворимость;
• приторный вкус.

Mass Active 20 FitMax

Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.

Преимущества:

• хорошая усвояемость;
• экономичный расход;
• доступная цена;
• наличие витаминов, минералов.

В число лучших гейнеров продукт не входит из-за высокого содержания сахара и приторного вкуса. 1 кг продукта обходится примерно в 1000 руб.