Не секрет, что для снижения массы тела нужно правильно питаться и заниматься спортом. Однако, после 50 лет все не так просто. Суставы уже не такие крепкие и любые чрезмерные нагрузки приводят к травмам. Лучшее решение для таких людей – интервальная ходьба. Она не только помогает активизировать процесс похудения, но и улучшает работоспособность организма.
Что лучше: ходьба или бег
Множественные исследования доказали, что эффективность ходьбы и бега примерно одинаковые. Ходьба ненамного эффективнее сжигает жир, чем бег. В возрасте старше 50 лет бегать можно с осторожностью только людям, которые и раньше вели активный образ жизни. Если человек решил впервые заняться спортом, бег станет причиной травм и повреждений, а также негативно скажется на работоспособности организма.
При желании похудеть в возрасте старше 50 лет лучше отдать предпочтение именно интервально ходьбе. Она:
- укрепит сердечно-сосудистую систему;
- стимулирует мышечную активность;
- восстанавливает обменные процессы;
- предотвратит нарушения опорно-двигательного аппарата;
- сделает кожу упругой, а также придаст тонуса.
При регулярных тренировках также нормализуется сон и психоэмоциональное состояние. У женщин снижается выраженность симптомов ПМС.
Интервальная ходьба подходит всем независимо от возраста и массы тела. Это помогает задействовать все группы мышц.
Как должна проходить тренировка
Рекомендуется ежедневно проходить 10 тыс. шагов. Минимальное количество тренировок – 3-4 в неделю. Интервальная ходьба отличается от обычной благодаря чередованию активного и спокойного шага.
Для эффективной тренировки и активизации снижения веса нужно выйти на улицу и сначала пройтись 5 минут комфортным шагом. После нужно ускориться.
Нужно чередовать 2 минуты обычного шага с 1 минутой быстрого. Лучше сразу не прибегать к чрезмерным нагрузкам. Первая тренировка должна занять 15-20 минут. Постепенно ее продолжительность может увеличиваться до 1-1,5 часа. Уже после первой тренировки будет ощущаться положительный результат и легкость во всем теле.
