Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Интервальная ходьба после 50 лет: польза и преимущества

Статью подготовил:
author
Sport_team

15.07.2019
ходьба

Не секрет, что для снижения массы тела нужно правильно питаться и заниматься спортом. Однако, после 50 лет все не так просто. Суставы уже не такие крепкие и любые чрезмерные нагрузки приводят к травмам. Лучшее решение для таких людей – интервальная ходьба. Она не только помогает активизировать процесс похудения, но и улучшает работоспособность организма.

Что лучше: ходьба или бег

Множественные исследования доказали, что эффективность ходьбы и бега примерно одинаковые. Ходьба ненамного эффективнее сжигает жир, чем бег. В возрасте старше 50 лет бегать можно с осторожностью только людям, которые и раньше вели активный образ жизни. Если человек решил впервые заняться спортом, бег станет причиной травм и повреждений, а также негативно скажется на работоспособности организма.

При желании похудеть в возрасте старше 50 лет лучше отдать предпочтение именно интервально ходьбе. Она:

  • укрепит сердечно-сосудистую систему;
  • стимулирует мышечную активность;
  • восстанавливает обменные процессы;
  • предотвратит нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сделает кожу упругой, а также придаст тонуса.

интервальная ходьба

При регулярных тренировках также нормализуется сон и психоэмоциональное состояние. У женщин снижается выраженность симптомов ПМС.

Интервальная ходьба подходит всем независимо от возраста и массы тела. Это помогает задействовать все группы мышц.

Как должна проходить тренировка

Рекомендуется ежедневно проходить 10 тыс. шагов. Минимальное количество тренировок – 3-4 в неделю. Интервальная ходьба отличается от обычной благодаря чередованию активного и спокойного шага.

Для эффективной тренировки и активизации снижения веса нужно выйти на улицу и сначала пройтись 5 минут комфортным шагом. После нужно ускориться.

Нужно чередовать 2 минуты обычного шага с 1 минутой быстрого. Лучше сразу не прибегать к чрезмерным нагрузкам. Первая тренировка должна занять 15-20 минут. Постепенно ее продолжительность может увеличиваться до 1-1,5 часа. Уже после первой тренировки будет ощущаться положительный результат и легкость во всем теле.

Предыдущий Пост

7 самых некрасивых жен спортсменов

Следующий Пост

20 самых забавных и смешных фамилий футболистов

Следующий Пост
футболисты

20 самых забавных и смешных фамилий футболистов

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Алиса к записи Советы беременным по выбору лучших витаминов
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

Adblock
detector