Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Что такое бикрам-йога и комплекс асан для начинающих

Статью подготовил:
author
Sport_team

08.07.2019
горячая йога

Есть множество методик в йоге. Ежегодно любителей духовной практики становится все больше. Бикрам-йога – комплекс упражнений, направленных на проработку всего организма. Помогает сделать мышцы более эластичными, а тело выносливым и сильным. Способствует профилактике заболеваний суставов.

В этой статье:

  • Кому подходит горячая йога
    • Кому она только навредит
  • Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой
    • Температурный режим
  • Bikram hot yoga в домашних условиях
    • Комплекс асан и дыхательных практик

Кому подходит горячая йога

Термо-йога – комплекс упражнений, которые прорабатываются за 1-2 часа. Именно столько должно длиться занятие. Основная особенность Бикрам-йоги заключается в том, что все упражнения выполняются при температуре +38-41 градусов. Благодаря этому все мышцы тела могут растянуться безболезненно.

Бикрам Чоудхури в два раза эффективнее других техник. За короткий период времени полностью избавляет организм от токсинов. Теплый воздух заставляет легкие работать на полную силу.

Термо-йога подходит для:

  1. Желающих избавиться от лишней массы тела. Повышенная температура будет активизировать процесс расщепления жиров. Организм активно начнут покидать токсические соединения. Возобновится нормальный обмен веществ в организме.
  2. Людей, страдающих от постоянных депрессий и стрессов. Бикрам-йога делает человека менее подверженным стрессовым ситуациям. Помимо этого, комплекс пойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
  3. Желающих улучшить гибкость суставов. Такая йога помогает поддерживать тело красивым и здоровым.

пранаяма

Человек, регулярно занимающийся йогой, становится выносливым и сильным. Легко переносит повышенные физические нагрузки.

Кому она только навредит

Бикрам-йога имеет противопоказания, с которыми требуется ознакомиться заблаговременно, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. К абсолютным противопоказаниям относят:

  • хронические болезни сердца и сосудов;
  • запущенные формы астмы;
  • обострение диабета.

К временным противопоказаниям относят период вынашивания ребенка, критические дни и гинекологические воспаления, а также грипп.

Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой

Bikram hot yoga оказывает положительное влияние на работоспособность всего организма. Нормализуется метаболизм и функциональность внутренних органов. Уже после первой тренировки самочувствие тренирующегося существенно улучшится.

шавасана

Температурный режим

Горячая йога оказывает положительный эффект благодаря особенному температурному режиму. При высокой температуре в сочетании с комплексом упражнений отмечаются следующие положительные действия:

  • развивается гибкость и подвижность суставов;
  • очищается организм, а кожа становится упругой;
  • усиливается кровообращение, а также нормализуется работоспособность всех внутренних органов;
  • расслабление всего тела, а также избавление от негативных мыслей.

Создается эффект сауны, за счет которого сжигаются жиры. Тренировка приводит к постепенному растягиванию мышц и активному потоотделению.

Bikram hot yoga в домашних условиях

Бикрам-йога для начинающих может активно использоваться и в домашних условиях. Предварительно нужно обязательно убедиться в отсутствии ограничений и противопоказаний. При правильном выполнении упражнения будут так же эффективны, как и при занятиях с тренером.

Обязательное условие домашних тренировок – соблюдение температурного режима в пределах 38-40 градусов. Влажность должна составлять 65-75%. Скорее всего, потребуется включить обогреватель, а саму тренировку проводить в ванной, чтобы соблюсти требуемый показатель влажности.

помещение для йоги

В комнате не должно быть ярких надписей или элементов, которые будут отвлекать от занятий. Нужно сконцентрироваться на себе и своем дыхании.

Комплекс асан и дыхательных практик

Всего горячая йога включает 26 упражнений. Тренировка длится полтора часа, при которой выполняются асаны, действующие на весь организм. Вот основные упражнения:

  1. Пранаяма, которая насыщает организм кислородом. Нужно встать ровно и начать активно выдыхать через нос. На вдохе живот должен быть расслаблен.
  2. Уткатасана. Ноги ставим на ширине плеч. При глубоком вдохе руки нужно направить вверх. При выдохе руки опускаются, а ноги нужно сгибать в коленях, как бы присаживаясь на воображаемый табурет.
  3. Тадасана. Упражнение выполняется в положении стоя. Нужно втянуть брюшную полость, а грудную клетку наоборот подать вперед. В таком положении нужно делать вдох и выдох в удобном ритме.
  4. Шавасана. Нужно лечь на коврик и широко раскинуть ноги и руки. Глаза следует закрыть и постараться «отключить» все мысли. Упражнение нужно выполнять 20 минут.
  5. Сидячая поза. Нужно сесть на коврик и выпрямить нижние конечности. После этого нужно начать делать медленные вдохи и выдохи.

При правильном выполнении положительный эффект не заставит себя ждать. Уже после первого занятия будет заметно, как поменялось самочувствие в лучшую сторону.

Предыдущий Пост

Пять сладостей, которые можно во время диеты

Следующий Пост

Судьба Кокорина и Мамаева в ближайшем будущем

Следующий Пост
Мамаев и Кокорин

Судьба Кокорина и Мамаева в ближайшем будущем

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Алиса к записи Советы беременным по выбору лучших витаминов
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

Adblock
detector