Что такое бикрам-йога и комплекс асан для начинающих

Есть множество методик в йоге. Ежегодно любителей духовной практики становится все больше. Бикрам-йога – комплекс упражнений, направленных на проработку всего организма. Помогает сделать мышцы более эластичными, а тело выносливым и сильным. Способствует профилактике заболеваний суставов.

Кому подходит горячая йога

Термо-йога – комплекс упражнений, которые прорабатываются за 1-2 часа. Именно столько должно длиться занятие. Основная особенность Бикрам-йоги заключается в том, что все упражнения выполняются при температуре +38-41 градусов. Благодаря этому все мышцы тела могут растянуться безболезненно.

Бикрам Чоудхури в два раза эффективнее других техник. За короткий период времени полностью избавляет организм от токсинов. Теплый воздух заставляет легкие работать на полную силу.

Термо-йога подходит для:

1. Желающих избавиться от лишней массы тела. Повышенная температура будет активизировать процесс расщепления жиров. Организм активно начнут покидать токсические соединения. Возобновится нормальный обмен веществ в организме.
2. Людей, страдающих от постоянных депрессий и стрессов. Бикрам-йога делает человека менее подверженным стрессовым ситуациям. Помимо этого, комплекс пойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
3. Желающих улучшить гибкость суставов. Такая йога помогает поддерживать тело красивым и здоровым.

Человек, регулярно занимающийся йогой, становится выносливым и сильным. Легко переносит повышенные физические нагрузки.

Кому она только навредит

Бикрам-йога имеет противопоказания, с которыми требуется ознакомиться заблаговременно, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. К абсолютным противопоказаниям относят:

• хронические болезни сердца и сосудов;
• запущенные формы астмы;
• обострение диабета.

К временным противопоказаниям относят период вынашивания ребенка, критические дни и гинекологические воспаления, а также грипп.

Польза и эффект от занятий Бикрам-йогой

Bikram hot yoga оказывает положительное влияние на работоспособность всего организма. Нормализуется метаболизм и функциональность внутренних органов. Уже после первой тренировки самочувствие тренирующегося существенно улучшится.

Температурный режим

Горячая йога оказывает положительный эффект благодаря особенному температурному режиму. При высокой температуре в сочетании с комплексом упражнений отмечаются следующие положительные действия:

• развивается гибкость и подвижность суставов;
• очищается организм, а кожа становится упругой;
• усиливается кровообращение, а также нормализуется работоспособность всех внутренних органов;
• расслабление всего тела, а также избавление от негативных мыслей.

Создается эффект сауны, за счет которого сжигаются жиры. Тренировка приводит к постепенному растягиванию мышц и активному потоотделению.

Bikram hot yoga в домашних условиях

Бикрам-йога для начинающих может активно использоваться и в домашних условиях. Предварительно нужно обязательно убедиться в отсутствии ограничений и противопоказаний. При правильном выполнении упражнения будут так же эффективны, как и при занятиях с тренером.

Обязательное условие домашних тренировок – соблюдение температурного режима в пределах 38-40 градусов. Влажность должна составлять 65-75%. Скорее всего, потребуется включить обогреватель, а саму тренировку проводить в ванной, чтобы соблюсти требуемый показатель влажности.

В комнате не должно быть ярких надписей или элементов, которые будут отвлекать от занятий. Нужно сконцентрироваться на себе и своем дыхании.

Комплекс асан и дыхательных практик

Всего горячая йога включает 26 упражнений. Тренировка длится полтора часа, при которой выполняются асаны, действующие на весь организм. Вот основные упражнения:

1. Пранаяма, которая насыщает организм кислородом. Нужно встать ровно и начать активно выдыхать через нос. На вдохе живот должен быть расслаблен.
2. Уткатасана. Ноги ставим на ширине плеч. При глубоком вдохе руки нужно направить вверх. При выдохе руки опускаются, а ноги нужно сгибать в коленях, как бы присаживаясь на воображаемый табурет.
3. Тадасана. Упражнение выполняется в положении стоя. Нужно втянуть брюшную полость, а грудную клетку наоборот подать вперед. В таком положении нужно делать вдох и выдох в удобном ритме.
4. Шавасана. Нужно лечь на коврик и широко раскинуть ноги и руки. Глаза следует закрыть и постараться «отключить» все мысли. Упражнение нужно выполнять 20 минут.
5. Сидячая поза. Нужно сесть на коврик и выпрямить нижние конечности. После этого нужно начать делать медленные вдохи и выдохи.

При правильном выполнении положительный эффект не заставит себя ждать. Уже после первого занятия будет заметно, как поменялось самочувствие в лучшую сторону.