Не каждый готов проводить часы в тренажерном зале, чтобы в течение нескольких лет постепенно и гармонично нарастить массу. Существуют хитрости, которые при правильном подходе помогут быстрее достичь желаемого результата. Наиболее безопасными вариантами являются протеиновые и гейнерные коктейли.
Гейнер или протеин – что лучше, зависит от нескольких факторов.
Что собою представляет гейнер
Гейнер – это добавка к основному рациону. Представляет собой белково-углеродную смесь, причем белков в 2-3 раза меньше, чем углеводов. Основные эффекты от использования гейнера:
- ускорение набора мышечной массы при условии выполнения упражнений;
- увеличение взрывной силы и общих параметров;
- повышение выносливости и способности выполнять работу.
В качестве недостатков применения гейнера отмечают:
- Наличие мальтодекстрина. Такое вещество по механизму своего воздействия напоминает сахар. Уровень глюкозы в крови поднимается на некоторое время, но после происходит спад и гипертрофированное чувство усталости.
- Для поддержания энергетического баланса организма в состав коктейля входят вещества, которые могут отложиться в теле в виде жира, если их не израсходовать. Если интенсивность тренировок не синхронизирована с количеством употребляемого вещества, то жир будет неумолимо накапливаться.
Чтобы понять, что лучше – протеин, или пить гейнер, следует изучить оба понятия.
Протеин: что это такое и зачем нужен
Коктейль из протеина отличается от предыдущего наименования увеличенным содержанием белка и меньшим количеством углеводов. Существуют разновидности протеиновых коктейлей:
- концентраты – усваиваются в течение четверти суток;
- изоляты – необходимо израсходовать в течение 100 минут;
- гидролизаты – впитаются организмом за полчаса.
Эктоморфу подойдет лучше гейнер, чем протеин – люди с таким типом телосложения не склонны к набору жировой массы, но требуют энергии, которой в протеиновом коктейле может не хватить. Протеин предоставляет материал для постройки мышц в теле.
Сравнение состава и действия
Что лучше принимать для эффективного набора массы – гейнер или протеин зависит – от типа телосложения. Различают три разновидности человеческого тела:
- Эктоморф. Тощий, худоватый или поджарый. Не склонен к образованию излишков жировой ткани, но мышечная масса появляется медленно.
- Эндоморф. Склонный к полноте, с широким туловищем, выделяющимся животом. Набирает массу быстрее, но при недостаточной интенсивности тренировок существует опасность образования жировой ткани.
- Мезоморф. Широкоплечий, с преобладанием мышечной массы. Редкий тип, который быстрее остальных и без усилий худеет и обрастает мышцами.
Соответственно, лучше принимать гейнер и протеин согласно своему телосложению и акцентуации обмена веществ:
- Гейнер – из-за высокого содержания углеводов и мальтодекстрина не рекомендуется к применению эндоморфам – мышечная масса не будет успевать превосходить жировую по скорости появления. Эта БАД будет подходящей для эктоморфов и мезоморфов при наличии тренировок достаточной интенсивности.
- Протеин – сплошной материал для постройки мышц. Полезен для эндоморфов, так как углеводы будут сжигаться интенсивнее при большом количестве поступившего белка, который позже превратится в мышечную массу. Использование для эктоморфа не имеет смысла. Мезоморф может применять протеин, но рекомендуется брать смесь 2 добавок.
Протеин для похудения лучше, чем гейнер, потому что в первом продукте содержится меньше углеводов, которые имеют свойство превращаться в жировые отложения.
В чем разница между гейнером и протеином
Целесообразность использования одной добавки и отказа от другой зависит не только от телосложения человека. Влияние оказывает и питание, и образ жизни. Возможно, для получения лучшего результата от тренировок рацион и ритм жизни придется изменить. Что лучше употреблять (гейнер или протеин) – в зависимости от дополнительных факторов:
- Протеин пойдет на пользу при наличии в рационе пищи, содержащей большое количество углеводов: мучные продукты, изделия с сахаром, газированные напитки, сладкие фрукты и овощи. Если человек употребляет вредную еду (например, чипсы или пиво), то сбросить вес ему может помочь протеин, но лучше исключить ее из своего рациона. Если образ жизни ведется малоподвижный (сидячая работа, отсутствие прогулок или пробежек), то протеиновым коктейлем можно поддержать фигуру.
- Гейнер подойдет тем, у кого по разным причинам в рационе недостаточно калорий. Если в пище, которую человек потребляет ежедневно, присутствуют жиры и углеводы, то ему не рекомендуется применять гейнер, так как БАД уже содержит достаточное количество подобных веществ. При малоактивном образе жизни гейнер пойдет на пользу.
В зависимости от своих особенностей выбирайте гейнер или протеин. Однако, согласно советам опытных атлетов, опираться стоит на телосложение, а образ жизни и рацион – подгонять под необходимые рамки. При таком подходе масса растет быстро, тренировки показывают максимальную эффективность, отмечается увеличение веса тела.
Что лучше – протеин или гейнер
Если человек только начинает занятия в спортивном зале, то ему следует сперва делать упражнения на низкой амплитуде без использования добавок. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а атлет попробует себя в новой деятельности. Если начать использовать БАД с самого начала спортивной карьеры, то человек с высокой вероятностью может получить травму – связки и кости не привыкли к выполнению упражнений, а организм пока не усвоил незнакомые вещества. Начинать лучше всего без внешнего вмешательства.
Когда время тренировок перевалит за несколько месяцев, а человек приобретет некоторый опыт в выполнении упражнений, он уже может купить и начать употреблять БАД, которая поможет набрать массу быстрее. В данный период рекомендуются к употреблению протеиновые смеси, состоящие из множества компонентов. Эти элементы помогут насытить организм материалом для построения мышечной ткани. БАД привнесут в тело белок, из которого будет построен каркас мускулов. Если человеку недостаточно энергии, то рекомендуется использовать гейнер вместо протеина или совмещать оба вида добавок.
Те, кто достигли уровня профессионалов, постепенно полностью переходят на протеины, независимо от своих базовых показателей. Их мышцам необходимо достаточное количество аминокислот, прирост которых обеспечат сыворотки. Сывороточные формы БАД помогут быстро восстановиться после интенсивной нагрузки. В таком режиме рацион уже без оговорок должен измениться на 100% здоровый в отношении количества питательных веществ и калорий. Правильное питание позволит двигаться дальше.
В связи со спецификой своего состава гейнер может применяться только на средних уровнях тренировок для эктоморфов и мезоморфов, которые нуждаются в углеводах. Профессиональные атлеты используют только протеин в подходящей форме.
Допустимость одновременного употребления гейнера и протеина
Объединение 2 биологически активных добавок не принесет вреда здоровью при соблюдении следующих правил:
- принимать протеин после пробуждения и непосредственно перед выполнением упражнений;
- гейнер употребляется после завершения тренировок – для восполнения недостатков энергии;
- если между приемами пищи имеются длительные промежутки, то его заполняют порцией одной из БАД;
- после ужина рекомендуется принять медленный протеин.
Внимание к правилам употребления добавок, соблюдение диеты и выполнение упражнений со всей отдачей помогут быстро набрать мышечную массу.
