Похудение для многих является актуальным способом улучшения внешнего вида и избавления различных проблем здоровья, которые возникают на фоне избыточной массы тела. Но чтобы снижение массы было эффективным, а главное, не вернулись прежние показатели на веса, к делу стоит подходить с умом. Вместе с правильным питанием и соблюдением правильного режима дня, необходимо выполнять физические упражнения. Однако не всегда есть время на выполнение полноценной зарядки, поэтому были разработаны эффективные тренировки для сжигания жира, на которые может уйти всего несколько минут.
Простые жиросжигающие упражнения
Чтобы получить стройную и подтянутую фигуру рекомендуется регулярно выполнять тренировки с жиросжигающим действием. Достаточно в день уделять им 4 минуты и уже в первую неделю вы сможете увидеть положительные изменения в фигуре. Главное, нужно выбрать самые энергозатратные упражнения.
К эффективным тренировкам с жиросжигающим действием можно отнести:
- Подъемы ног. При выполнении данного упражнения происходит подтягивание мышц живота, ягодиц, бедер, укрепляется пресс. При его выполнении нужно лечь на спину и поднять ноги, они должны быть перпендикулярны полу. Конечности должны быть прямые и прижаты друг к другу. Далее делается круговое движение, ноги опускаются. Все движения должны быть плавными, должно чувствоваться напряжение мышц. Упражнение делается 10 раз.
- Сгибание. Для начала следует лечь на живот, руки вытягиваются вперед. Одновременно следует отрывать руки и ноги, балансируя на мышцах живота. Поясница в это время должна сгибаться. В данном положении необходимо задержаться на несколько секунд, затем тело расслабляется. Делается 12 раз.
- Планка. Эта тренировка считается самой лучшей для сжигания жировых отложений. Также она укрепляет мышцы рук, ног, плечевого пояса, бедер, живота. При ее выполнении необходимо встать на локти и опереться на носки пальцев ног. Данную позицию нужно удерживать в течение 10-60 секунд. Затем тело расслабляется. Повторять нужно 8 раз.
Вышеперечисленные тренировки считаются лучшими для сжигания жировых отложений. Не обязательно за один раз выполнять все упражнения, можно каждый день делать по одному упражнению. Даже при таком подходе вы сможете получить ощутимые результаты.
Хороший эффект дают прыжки через скакалку, бег на месте, приседания. Для укрепления мышц и пресса живота можно делать подъемы верхней части тела. Данное упражнение выполняется лежа на спине, ноги при этом обязательно должен кто-нибудь удерживать, чтобы в процессе тренировки они не отрывались от пола.
Какие упражнения можно делать дома
Походы в тренажерные залы всегда отнимают много времени, да и сеансы в данных заведения достаточно дорогие. Но все же тренировки на тренажерах позволяют получить быстрые результаты.
Если у вас нет возможности записаться на фитнес, то вы можете заняться им дома. Для этого не потребуется наличие специального инвентаря. Скинуть несколько килограмм помогут простые и известные упражнения:
- Приседания.
- Отжимания.
- Наклоны вперед.
- Махи ногами.
- Прыжки на месте или через скакалку.
Если проводить тренировки каждый день, то они помогут скорректировать форму ягодиц, бедер, уберут отвисший живот, сделают его более упругим и подтянутым. Но все же не стоит забывать про правильное питание, оно должно быть сбалансированным и здоровым. Похудение невозможно без налаженного рациона и интенсивных регулярных тренировок для сжигания жира.
