Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Статью подготовил:
author
Sport_team

02.08.2019
сгибания

Похудение для многих является актуальным способом улучшения внешнего вида и избавления различных проблем здоровья, которые возникают на фоне избыточной массы тела. Но чтобы снижение массы было эффективным, а главное, не вернулись прежние показатели на веса, к делу стоит подходить с умом. Вместе с правильным питанием и соблюдением правильного режима дня, необходимо выполнять физические упражнения. Однако не всегда есть время на выполнение полноценной зарядки, поэтому были разработаны эффективные тренировки для сжигания жира, на которые может уйти всего несколько минут.

Простые жиросжигающие упражнения

Чтобы получить стройную и подтянутую фигуру рекомендуется регулярно выполнять тренировки с жиросжигающим действием. Достаточно в день уделять им 4 минуты и уже в первую неделю вы сможете увидеть положительные изменения в фигуре. Главное, нужно выбрать самые энергозатратные упражнения.

К эффективным тренировкам с жиросжигающим действием можно отнести:

  • Подъемы ног. При выполнении данного упражнения происходит подтягивание мышц живота, ягодиц, бедер, укрепляется пресс. При его выполнении нужно лечь на спину и поднять ноги, они должны быть перпендикулярны полу. Конечности должны быть прямые и прижаты друг к другу. Далее делается круговое движение, ноги опускаются. Все движения должны быть плавными, должно чувствоваться напряжение мышц. Упражнение делается 10 раз.

подъемы ног

  • Сгибание. Для начала следует лечь на живот, руки вытягиваются вперед. Одновременно следует отрывать руки и ноги, балансируя на мышцах живота. Поясница в это время должна сгибаться. В данном положении необходимо задержаться на несколько секунд, затем тело расслабляется. Делается 12 раз.
  • Планка. Эта тренировка считается самой лучшей для сжигания жировых отложений. Также она укрепляет мышцы рук, ног, плечевого пояса, бедер, живота. При ее выполнении необходимо встать на локти и опереться на носки пальцев ног. Данную позицию нужно удерживать в течение 10-60 секунд. Затем тело расслабляется. Повторять нужно 8 раз.

Вышеперечисленные тренировки считаются лучшими для сжигания жировых отложений. Не обязательно за один раз выполнять все упражнения, можно каждый день делать по одному упражнению. Даже при таком подходе вы сможете получить ощутимые результаты.

прыжки

Хороший эффект дают прыжки через скакалку, бег на месте, приседания. Для укрепления мышц и пресса живота можно делать подъемы верхней части тела. Данное упражнение выполняется лежа на спине, ноги при этом обязательно должен кто-нибудь удерживать, чтобы в процессе тренировки они не отрывались от пола.

Какие упражнения можно делать дома

Походы в тренажерные залы всегда отнимают много времени, да и сеансы в данных заведения достаточно дорогие. Но все же тренировки на тренажерах позволяют получить быстрые результаты.

Если у вас нет возможности записаться на фитнес, то вы можете заняться им дома. Для этого не потребуется наличие специального инвентаря. Скинуть несколько килограмм помогут простые и известные упражнения:

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Наклоны вперед.
  • Махи ногами.
  • Прыжки на месте или через скакалку.

Если проводить тренировки каждый день, то они помогут скорректировать форму ягодиц, бедер, уберут отвисший живот, сделают его более упругим и подтянутым. Но все же не стоит забывать про правильное питание, оно должно быть сбалансированным и здоровым. Похудение невозможно без налаженного рациона и интенсивных регулярных тренировок для сжигания жира.

Предыдущий Пост

Ваше идеальное меню на ужин для снижения веса

Следующий Пост

10 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал

Следующий Пост
10 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал

10 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Алиса к записи Советы беременным по выбору лучших витаминов
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

Adblock
detector