Ни у кого не вызывает сомнений то, что спорт положительно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье, предотвращая появление опасных заболеваний. При этом специалисты рекомендуют правильно распределять нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей организма и возраста.
Активные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые положительно сказываются на эмоциональном состоянии человека, давая ему новые жизненные силы. Ученые Дублина провели кропотливую работу по поиску оптимальной формулы составления программы, исходя из возраста. Результаты представлены ниже.
Детство
Активные физические нагрузки в детском возрасте помогают разрабатывать все группы мышц и формировать опорно-двигательный аппарат. При этом чередование нагрузок и отдыха помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
При этом очень важно составлять распорядок дня малыша таким образом, чтобы он не только выполнял предписанный режим, но и имел возможности самостоятельно заниматься активными играми.
Важно!
Всегда должно оставаться время и пространство для прогулок на свежем воздухе или подвижным играм на детской площадке.
Читайте еще: Вкусный и освежающий напиток с каркаде для похудения
Подростковый возраст
По мере взросления у детей может исчезать интерес и желание заниматься спортом, поэтому не обойтись без дополнительной мотивации.
Поскольку именно в период взросления и становления подросткам необходимо поддерживать себя в идеальной форме, чтобы снизить градус эмоционального напряжения и успешно противостоять стрессам, страхам и фобиям.
В таком возрасте можно увлечь ребят командными видами спорта, в которых они могут почувствовать дух коллективизма и научиться радоваться успехам других.
В вариантах с одиночными тренировками высоких результатов можно ожидать от плавания, легкой атлетики или занятий гимнастикой.
В 20 лет
Молодые люди могут позволить себя практически любой вид спорта, что обусловлено хорошей реакций и постоянными поисками жизненных истин.
Страх отсутствует, а охота за адреналином может толкнуть на любой риск и эксперименты. Чаще всего 20-летние ребята увлекаются греблей, атлетикой, боксом и экстремальными видами спорта, который вызывают кураж.
Читайте еще: Всего пять привычек сделают вас стройными
В 30 лет
По мере карьерных и бытовых трудностей большинство людей старательно ищет себе оправдание, отказываясь от спортивных нагрузок.
Но именно с 30 лет стоит начинать заботу о состоянии мышц и работе сердечно-сосудистой системы, особенно людям с сидячим образом жизни.
Идеальным вариантом для этой возрастной категории станет плавание, бег, езда на велосипедах и зимние походы на лыжах.
Главное, подобрать программу таким образом, чтобы человек получал наслаждение от своей деятельности и мог хвалиться получаемыми результатами.
Читайте еще: Всего пять продуктов не дают вам похудеть
В 40 лет
К середине жизненного пути меняется гормональный фон и ухудшается обмен веществ, в результате чего происходит набор лишнего веса. Для решения этой проблемы необходимо включать силовые нагрузки, которые замедлят потерю мышечной массы.
Можно начать с пробежек, постепенно увеличивая нагрузки. Силовые подходы стоит делать с гантелями, а в случае готовности к повышенному труду, можно отправляться в спортивный зал и начинать работу под присмотром тренера.
В 50 лет
Физические способности начинают затухать, а давние хронические заболевания – говорить о себе все громче. У большинства граждан в этом возрасте начинаются сосудистые изменения, поэтому важно не переусердствовать при выборе схем тренировок.
Специалисты рекомендуют проводить минимум по две силовые тренировки, что позволит сохранять мышечную массу на долгое время без видимых потерь. Среди кардионагрузок стоит внимательно присмотреться к бегу и спортивной ходьбе, занимаясь ими систематически, а не от случая к случаю.
Для ощущения баланса и гармонии, которые могут окончательно исчезать на фоне гормональных перестроек организма, стоит поближе познакомиться с йогой или гимнастикой.
Но в таком возрасте уже не стоит экспериментировать самостоятельно, правильным решением будет консультация с лечащим доктором.
Читайте еще: Есть ли шансы у Михаэля Шумахера
В 60 лет
В таком возрасте сильно повышается опасность обострения хронических заболеваний, у многих людей возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Специалисты рекомендуют после отметки 60 лет в паспорте смотреть в сторону активного занятия бальными танцами и аквааэробикой.
Эти нагрузки не станут стрессом для организма, помогая поддерживать его полноценное функционирование.
В 70 лет
Важное условие в столь уважительном возрасте – избегание травматизма. Доктора рекомендуют придерживаться щадящего режима физической нагрузки.
Можно заниматься плаваньем, постоянно устраивать прогулки на свежем воздухе и выполнять необременительную зарядку для поддержания бодрости духа и физической активности.
