Очень часто проблемной зоной выступает не только талия, но и руки в области предплечья. Особенно вопрос встает остро после быстрого похудения, когда кожа еще не успела подтянуться. В этой ситуации нужно подобрать иные упражнения, направленные на подтяжку проблемной зоны.
Как выполнять упражнения
Для начала нужно сделать разминку. Она может включать такие упражнения, как подъем и опускание рук в стороны и перед собой, вращений кистей и рук. Выполняется разминка в удобном темпе. После этого переходим к комплексу.
Выполнять упражнения нужно только после разминки иначе можно вызвать травму.
Комплекс включает пять упражнений:
- Замок. Одну руку поднимаем вверх и заводим за спину. Вторую руку сгибаем снизу за спиной. Наша цель – свести руки и соединить их пальцами. Выполнять стоит 5-6 раз.
- Молотковый подъем. Берем гантели до 0,5 кг в каждую руку, руки опускаем вдоль тела, затем вместе одновременно сгибаем в локте так, чтобы верхняя часть была по-прежнему вдоль тела, а нижняя параллельно полу. Выполняется по 15 раз три подхода.
- Сгибание рук с гантелями. Руку с гантелей поднимаем над головой затем сгибаем и разгибаем ее в локте, заводя за голову. Повторяем 10 раз в три подхода.
- Отжимания. Можно выполнять первое время от стула. Начинать можно с 2-3 отжиманий. Постепенно нужно дойти до 15 отжиманий в три подхода.
- Вращение. Руки вытягиваем в стороны параллельно полу. Выполняем вращение руками по маленькой амплитуде. Повторяем 10 раз в три подхода.
Для того чтобы добиться результата, нужно соблюдать некоторые правила. Выполнять упражнения нужно каждый день, нагрузку нужно повышать постепенно, особенно если раньше вы не выполняли никаких упражнений. Помещение нужно регулярно проветривать, а после разминки принимать душ.
Дополнить эффективность можно использованием контрастного душа. Его также начинают постепенно, с ног, и медленно увеличивая площадь. Также полезны будут обертывания, массаж и, конечно же, правильное питание.
Чтобы предупредить дряблость рук, снижать вес нужно постепенно, обеспечивая организм всеми необходимыми витаминами и жидкостью. Параллельно выполняются упражнения. Только тогда после снижения массы вся кожа успеет подтянуться.
