Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Короткая и эффективная тренировка для тех, у кого сидячая работа

Статью подготовил:
author
Anaid

01.08.2019
Короткая и эффективная тренировка для тех, у кого сидячая работа

В современном мире очень много профессий, которые предполагают работу сидя. В результате пассивного образа жизни развиваются разнообразные заболевания спины, отмечаются нарушения опорно-двигательного аппарата, происходит снижение остроты зрения. Этот список можно продолжать до бесконечности. В качестве профилактики и для общего расслабления рекомендуется делать «полезный» перерыв.

Польза коротких тренировок

При регулярном выполнении пятиминутных упражнений можно получить не только заряд бодрости и дать отдохнуть организму в целом.

Благодаря им:

  • повышаются обменные процессы, в результате этого нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина, нормализуются показатели сахара в крови;
  • налаживается работа нервной системы, человек становится спокойнее, легче переносит стрессы, нервные расстройства сходят на нет, пропадает бессонница;
  • исчезнут боли в спине, пояснице и шее;
  • улучшается кровообращение, мышцы начинают работать, что благотворно влияет на тонус всех внутренних органов.

Также читайте: “Метелка” избавит вас от шлаков и токсинов

Важно! 

Правильно выбрать время для проведения тренировки и выполнять ее ежедневно, только тогда можно достигнуть блестящих результатов!

Легкая гимнастика и переключение с умственной работы на физическую поможет сохранить бодрость и энергичность на весь рабочий день.

Эффективные упражнения для офисных работников

Существует множество техник и приемов для проведения коротких тренировок для тех, кто много времени проводит в сидячем положении.

  • Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки – 5 раз в каждую сторону. Наклоны вперед, назад и вбок так, чтобы при движении вперед подбородок касался тела, а при наклонах вбок нужно ухом соприкасаться с плечом, при этом задерживаться не менее чем на 5-7 сек. Упражнение повторить 5 раз.

Также читайте: Как мед и вода помогают снизить вес

  • Глаза. Закрыть глаза, расслабиться 30-40 секунд. Затем выполнить комплекс упражнений из зрительной гимнастики. Среди них наиболее эффективными считаются: поднятие бровей на максимальную высоту, рассматривание объектов сквозь пальцы, сведение фокуса к носу и от него («раскосые глаза»), частое моргание – 12 раз. Ниже представлены картинки, которые во время проведения зрительной гимнастики следует рисовать глазами.

  • Плечи. Сомкнуть руки в «замок» за спиной и наклониться вперед, затем вытянуть сомкнутые руки вперед параллельно полу и выгнуть спину, задержавшись в таком положении на 3-5 секунд, выполнить 4 подхода. «Вращательные движения» плечами, сначала каждым по отдельности, затем двумя сразу, вперед-назад – 10 раз.
  • Спина. Упражнение на растяжку – сидя на стуле, выпрямить спину, руки поднять вверх, поочередно браться за запястье каждой руки и тянуть вверх, на протяжении 3-5 секунд. Повтор 5 раз на каждую сторону. «Ножницы» – вытянуть руки перед собой параллельно полу, скрещивать их, время выполнения упражнения составляет 10 секунд, число подходов – 5 раз. «Вращение» корпуса – по часовой и против часовой стрелки, по 5 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад, вправо-влево по 10 раз в каждую сторону.

  • Руки, запястья. Зачастую офисные работки много пишут или печатают на клавиатуре, поэтому кисти и пальцы рук также нуждаются в периодических тренировках. Следует выполнять вращательные движения кистями каждой из рук влево-вправо, по 5 раз в каждую сторону. Сжимание и разжимание пальцев – быстро сгибать и разгибать пальцы четверть минуты, затем сильно сжать пальцы в кулак, задержаться в таком положении на 5 секунд. Надо выполнить простой массаж каждого пальца по очереди с применением крема для рук.

  • Ноги. Если долго сидеть в одном положении, нижние конечности имеют свойство «затекать», либо икроножные мышцы сводит судорогой. Чтобы избежать неприятных симптомов, следует выполнить простые упражнения. Подтягивание ног к животу, ухватившись двумя руками за колено. Вращательные движения стопами по часовой и против часовой стрелки, 10 раз каждой ногой. Поднятие корпуса, встав сначала на носочки, затем на пятки, повторять упражнения в течение 1 минуты.

Подробные видеоинструкции по проведению упражнений:

 

Для справки!

Коротких тренировок, даже каждодневных, недостаточно для поддержания организма в здоровом состоянии. Следует не менее двух раз в неделю на протяжении часа выполнять физические упражнения для поддержания тела в тонусе.

Простой, легкий, а главное, эффективный комплекс упражнений, который подарит энергичность и заряд бодрости на целый рабочий день, поможет сконцентрироваться. Он станет отличной профилактикой для предотвращения множества заболеваний, присущих всем работникам, ведущим сидячий образ жизни.

Предыдущий Пост

«Метелка» избавит вас от шлаков и токсинов

Следующий Пост

Ваше идеальное меню на ужин для снижения веса

Следующий Пост
курица

Ваше идеальное меню на ужин для снижения веса

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • ваи к записи Выбор лучшей шапочки для плавания при посещении бассейна
  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.