В современном мире очень много профессий, которые предполагают работу сидя. В результате пассивного образа жизни развиваются разнообразные заболевания спины, отмечаются нарушения опорно-двигательного аппарата, происходит снижение остроты зрения. Этот список можно продолжать до бесконечности. В качестве профилактики и для общего расслабления рекомендуется делать «полезный» перерыв.
Польза коротких тренировок
При регулярном выполнении пятиминутных упражнений можно получить не только заряд бодрости и дать отдохнуть организму в целом.
Благодаря им:
- повышаются обменные процессы, в результате этого нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина, нормализуются показатели сахара в крови;
- налаживается работа нервной системы, человек становится спокойнее, легче переносит стрессы, нервные расстройства сходят на нет, пропадает бессонница;
- исчезнут боли в спине, пояснице и шее;
- улучшается кровообращение, мышцы начинают работать, что благотворно влияет на тонус всех внутренних органов.
Также читайте: “Метелка” избавит вас от шлаков и токсинов
Важно!
Правильно выбрать время для проведения тренировки и выполнять ее ежедневно, только тогда можно достигнуть блестящих результатов!
Легкая гимнастика и переключение с умственной работы на физическую поможет сохранить бодрость и энергичность на весь рабочий день.
Эффективные упражнения для офисных работников
Существует множество техник и приемов для проведения коротких тренировок для тех, кто много времени проводит в сидячем положении.
- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки – 5 раз в каждую сторону. Наклоны вперед, назад и вбок так, чтобы при движении вперед подбородок касался тела, а при наклонах вбок нужно ухом соприкасаться с плечом, при этом задерживаться не менее чем на 5-7 сек. Упражнение повторить 5 раз.
Также читайте: Как мед и вода помогают снизить вес
- Глаза. Закрыть глаза, расслабиться 30-40 секунд. Затем выполнить комплекс упражнений из зрительной гимнастики. Среди них наиболее эффективными считаются: поднятие бровей на максимальную высоту, рассматривание объектов сквозь пальцы, сведение фокуса к носу и от него («раскосые глаза»), частое моргание – 12 раз. Ниже представлены картинки, которые во время проведения зрительной гимнастики следует рисовать глазами.
- Плечи. Сомкнуть руки в «замок» за спиной и наклониться вперед, затем вытянуть сомкнутые руки вперед параллельно полу и выгнуть спину, задержавшись в таком положении на 3-5 секунд, выполнить 4 подхода. «Вращательные движения» плечами, сначала каждым по отдельности, затем двумя сразу, вперед-назад – 10 раз.
- Спина. Упражнение на растяжку – сидя на стуле, выпрямить спину, руки поднять вверх, поочередно браться за запястье каждой руки и тянуть вверх, на протяжении 3-5 секунд. Повтор 5 раз на каждую сторону. «Ножницы» – вытянуть руки перед собой параллельно полу, скрещивать их, время выполнения упражнения составляет 10 секунд, число подходов – 5 раз. «Вращение» корпуса – по часовой и против часовой стрелки, по 5 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад, вправо-влево по 10 раз в каждую сторону.
- Руки, запястья. Зачастую офисные работки много пишут или печатают на клавиатуре, поэтому кисти и пальцы рук также нуждаются в периодических тренировках. Следует выполнять вращательные движения кистями каждой из рук влево-вправо, по 5 раз в каждую сторону. Сжимание и разжимание пальцев – быстро сгибать и разгибать пальцы четверть минуты, затем сильно сжать пальцы в кулак, задержаться в таком положении на 5 секунд. Надо выполнить простой массаж каждого пальца по очереди с применением крема для рук.
- Ноги. Если долго сидеть в одном положении, нижние конечности имеют свойство «затекать», либо икроножные мышцы сводит судорогой. Чтобы избежать неприятных симптомов, следует выполнить простые упражнения. Подтягивание ног к животу, ухватившись двумя руками за колено. Вращательные движения стопами по часовой и против часовой стрелки, 10 раз каждой ногой. Поднятие корпуса, встав сначала на носочки, затем на пятки, повторять упражнения в течение 1 минуты.
Подробные видеоинструкции по проведению упражнений:
Для справки!
Коротких тренировок, даже каждодневных, недостаточно для поддержания организма в здоровом состоянии. Следует не менее двух раз в неделю на протяжении часа выполнять физические упражнения для поддержания тела в тонусе.
Простой, легкий, а главное, эффективный комплекс упражнений, который подарит энергичность и заряд бодрости на целый рабочий день, поможет сконцентрироваться. Он станет отличной профилактикой для предотвращения множества заболеваний, присущих всем работникам, ведущим сидячий образ жизни.
