При похудении есть несколько проблемных зон, на которых не так легко избавиться от жировых отложений. Такой областью является спина. Жировые валики на ней могут не уходить долгое время и способствовать появлению комплексов. При правильном подходе складки на спине можно быстро устранить. Уже через несколько недель одежда будет совсем по-другому сидеть, что вас точно порадует.
Причины появления складок на спине
Жировые валики на спине – распространенная проблема. Это результат присутствия лишнего веса. Складки появляются, когда человек ведет неправильный образ жизни и игнорирует факт возникновения лишних килограммов.
К факторам, способствующим появлению складок, можно отнести малоактивный образ жизни, наличие вредных привычек, неправильное питание, гормональные нарушения и т.д. Наиболее подвержены возникновению жировых валиков люди с сидячей работы. Спина становится у них проблемной зоной.
Первое время складки остаются незамеченными. Увидеть появление валиков зачастую получается, когда уже их размер значителен.
Как избавиться от складок на спине
Складки на спине требуют комплексного подхода. В первую очередь пересмотрите свой рацион питания:
- питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки;
- пейте 1,5-2 литра чистой воды в день;
- исключите сладости и мучное из рациона;
- откажитесь от продуктов с большим количеством химикатов в составе.
Желательно также снизить количество поступающих в организм калорий и добавить в рацион как можно больше овощей. Откажитесь от сахара. Также отдайте предпочтение физическим упражнениям. Рекомендуется выполнять следующие упражнения ежедневно:
- глубокие приседания без утяжелителей;
- стандартные отжимания от пола;
- обратные скручивания;
- наклоны вперед;
- наклоны в стороны.
Физические упражнения должны стать частью вашей жизни и выполняться регулярно. Также желательно отказаться от вредных привычек, в особенности это касается алкоголя, который в отличие от курения, не только нарушает обменные процессы в организме, но и повышает массу тела за счет присутствия большого количества сахара в составе (вино, слабоалкогольные напитки и т.д.).
Для придания коже на спине упругости рекомендуется начинать утро с контрастного душа. Это также тонизирует и бодрит. Дополнительно можно записаться на массаж. Это ускорит процесс избавления от жировых валиков.
