Валики на спине: как бороться с отложением жировой ткани

валики на спине Правильное питание

При похудении есть несколько проблемных зон, на которых не так легко избавиться от жировых отложений. Такой областью является спина. Жировые валики на ней могут не уходить долгое время и способствовать появлению комплексов. При правильном подходе складки на спине можно быстро устранить. Уже через несколько недель одежда будет совсем по-другому сидеть, что вас точно порадует.

Причины появления складок на спине

Жировые валики на спине – распространенная проблема. Это результат присутствия лишнего веса. Складки появляются, когда человек ведет неправильный образ жизни и игнорирует факт возникновения лишних килограммов.

К факторам, способствующим появлению складок, можно отнести малоактивный образ жизни, наличие вредных привычек, неправильное питание, гормональные нарушения и т.д. Наиболее подвержены возникновению жировых валиков люди с сидячей работы. Спина становится у них проблемной зоной.

Первое время складки остаются незамеченными. Увидеть появление валиков зачастую получается, когда уже их размер значителен.

Как избавиться от складок на спине

Складки на спине требуют комплексного подхода. В первую очередь пересмотрите свой рацион питания:

  • питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки;
  • пейте 1,5-2 литра чистой воды в день;
  • исключите сладости и мучное из рациона;
  • откажитесь от продуктов с большим количеством химикатов в составе.

обратные скручивания

Желательно также снизить количество поступающих в организм калорий и добавить в рацион как можно больше овощей. Откажитесь от сахара. Также отдайте предпочтение физическим упражнениям. Рекомендуется выполнять следующие упражнения ежедневно:

  • глубокие приседания без утяжелителей;
  • стандартные отжимания от пола;
  • обратные скручивания;
  • наклоны вперед;
  • наклоны в стороны.

Физические упражнения должны стать частью вашей жизни и выполняться регулярно. Также желательно отказаться от вредных привычек, в особенности это касается алкоголя, который в отличие от курения, не только нарушает обменные процессы в организме, но и повышает массу тела за счет присутствия большого количества сахара в составе (вино, слабоалкогольные напитки и т.д.).

Для придания коже на спине упругости рекомендуется начинать утро с контрастного душа. Это также тонизирует и бодрит. Дополнительно можно записаться на массаж. Это ускорит процесс избавления от жировых валиков.

Оцените статью
Будь на спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.