Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин Правильное питание

Слегка скорректировав образ жизни, а также соблюдая разумную диету для похудения, можно без особых хлопот убрать жировые отложения с живота и боков. Для женщин разработано достаточно большое количество различных диет с подробным указанием меню на неделю, важно выбрать из них эффективную и безопасную.

Важная информация

Для тех, кто не осознает истину, что простой отказ от пищи в той или иной форме (диете) без выполнения других условий, коррекция фигуры просто не возможна.

полноценный сонОсновой любой диеты, даже очень эффективной, является:

  • регулярная (минимум 30 минут в день) ходьба пешком. Другие дозированные физические нагрузки также очень важны для здоровья, но именно ходьба задействует нужные группы мышц, не позволяющие откладываться жиру именно на боках и животе;
  • отсутствие стрессовых ситуаций;
  • полноценный сон;
  • питание частое небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • вода не менее 2 литров в день;
  • отказ от вредных привычек в питании — ничего жареного, жирного, сдобного, сладкого.

Читайте еще: Как похудеть после 50 лет: пять главных правил

Продукты, ускоряющие обмен веществ

По утверждению профессионалов, любая диета для похудения с меню, расписанным для женщин на неделю не поможет убрать жир с живота и боков без нормализации обмена веществ. Даже если результат и будет достигнут ценой стресса и аскетизма, вес все равно вернется.

молочные продуктыПродукты, которые непременно должны быть включены в рацион питания для ускорения метаболизма и, как следствие, похудения:

  • вода, часто и понемногу до 2 литров в день;
  • постное мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • цельно-зерновые злаки;
  • фасоль, чечевица;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • яблоки;
  • специи: острый красный перец, имбирь, цикорий, корица;
  • шпинат;
  • кофе натуральный свежезаваренный;
  • зеленый чай.

Кроме очищающих свойств, все перечисленные продукты питания еще и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами, не способствуя при этом отложению висцерального (внутреннего) жира.

Продукты, очищающие организм

Для того чтобы диета была эффективной и помогла убрать жир с живота и боков, организм необходимо очистить от накопившихся шлаков.

пить 2 литрав воды в деньСделать это мягко, без стресса помогут определенные продукты:

  • вода до 2 литров в день;
  • капуста в любом виде;
  • свекла;
  • морковь;
  • кисломолочные продукты;
  • цельно-зерновые культуры и отруби;
  • сухофрукты;
  • семена льна;
  • чеснок;
  • лук.

Кроме того, при регулярном употреблении этих продуктов и отказе от вредных пищевых привычек, диета, возможно, и не понадобится.

Читайте еще: Правила взвешивания: важные секреты и советы

Меню на неделю по Е. Малышевой

Диета для похудения для живота и боков, разработанная для женщин, предполагает придерживаться меню на неделю, составленного по рекомендациям Е. Малышевой.

Меню на неделю по Е. МалышевойОсновные принципы диеты:

  • разнообразное, дробное и частое питание;
  • запрещается пропускать очередной прием пищи или перекус, а также голодать;
  • разовый объем пищи не должен превышать 250-300 г;
  • употребление воды до 2 литров в день;
  • промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа.

Понедельник:

  • 7.00 – яблоко, каша овсяная;
  • 10.00 – салат фруктовый, запеканка творожная несладкая, горсть орехов и сухофруктов;
  • 13.00 – салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, рис с отварной курицей;
  • 16.00 – банан, кефир;
  • 19.00 – тушеные овощи с рыбой на пару.

Вторник:

  • 7.00 – овсяные мюсли с сухими ягодами или фруктами;
  • 10.00 – салат из отваренной свеклы с фасолью и черносливом;
  • 13.00 – овощная нарезка, гречка с паровыми котлетами из телятины;
  • 16.00 – яблоко, сырники с банановым муссом;
  • 19.00 – салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, пюре из чечевицы.

Среда:

  • 7.00 – банан, лепешка кукурузная с сыром;
  • 10.00 – свежевыжатый фруктовый или овощной сок, цельно-зерновые хлебцы с медом;
  • 13.00 – нарезка помидоров и огурцов, рыбное филе паровое с отваренным нутом или зеленым горошком;
  • 16.00 – йогурт, творожный сырок не сладкий;
  • 19.00 – салат из капусты и натертой моркови с грецкими орехами и оливковым маслом, творожный сыр с брокколи.

Четверг:

  • 7.00 – грейпфрут, каша льняная;
  • 10.00 – кисломолочный продукт, орехи с сухофруктами;
  • 13.00 – яблоко, фруктовый сок, овощной суп – пюре с оливковым маслом и грибами;
  • 16.00 – салат с капустой и морковью, отварное куриное филе с сыром и орехами;
  • 19.00 – инжир сушеный, кефир с цельно-зерновыми хлебцами.

Пятница:

  • 7.00 – фруктовый смузи с овсяными хлопьями и льняными семенами;
  • 10.00 – банан, яичница из одного целого яйца и двух яичных белков;
  • 13.00 – овощной салат с зеленью и растительным маслом, паровая говядина;
  • 16.00 – сухофрукты с овсяной кашей без варки;
  • 19.00 – салат из яблока, апельсина и киви, творог.

Суббота:

  • 7.00 – паровая тыква или репа с медом, кефир;
  • 10.00 – фрукты, творог с льняными семенами;
  • 13.00 – тушеные овощи с грибами;
  • 16.00 – яблоко, рис с рыбой на пару;
  • 19.00 – салат из капусты с клюквой, гречневая каша молоком.

Воскресенье:

  • 7.00 – смузи банановый с йогуртом и медом;
  • 10.00 – яблоко, каша пшенная с сыром и маслом;
  • 13.00 – салат из мелко натертой моркови, орехов и чеснока, котлеты из куриного филе с запеченным картофелем;
  • 16.00 – сухофрукты, кефир, сырок не сладкий;
  • 19.00 – киви с апельсином, творог.

Подчеркнем, что это примерный вариант меню, его можно еще дополнить и разнообразить полезными продуктами, за исключением запрещенных и вредных (перечислены выше).

Читайте еще: Фитоэстрогены на завтрак от жира на животе

Диета на гречке

Эффективной считается диета на гречке для похудения живота и боков, разработанная для женщин с рекомендациями по включению ее в меню на неделю.

диета

Сразу следует отметить, что все моно-диеты, а также голодание, давно признаны в медицинских кругах очень вредными и даже опасными для здоровья.

Гречневая диета предполагает неделю или две употреблять в пищу только гречку, приготовленную определенным образом:

  • стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка, емкость укутывают и оставляютна ночь;
  • стакан гречки высыпают в термос и заливают двумя стаканами кипятка, настаивают 5-6 часов.

Приверженцы гречневой диеты ссылаются на то, что крупа очень богата полезными микроэлементами и витаминами группы В. Однако строгий вариант такой диеты сопровождается серьезным неоправданным стрессом для организма.

Гречневая диетаНедельная диета на гречке в облегченном варианте более приемлема, она предполагает включение в рацион питания и других продуктов.

Меню с 1 по 4 день диеты:

  • 7.00 – 50 г гречки, стакан кефира;
  • 10.00 – яблоко, стакан кефира;
  • 13.00 – 50 г гречки, ½ ст. йогурта;
  • 16.00 – яблоко, кефир;
  • 19.00 – 50 г гречки, зеленый чай.

Меню с 5 по 7 день предлагается разделить 200 г приготовленной гречки на 3-4 приема пищи в течении дня. Кроме того, разрешен 1 литр кефира в день, зеленое яблоко, зеленый чай.

Диета на кефире

Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире  много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную.

Диета на кефиреГлавное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5 %. Медицинской наукой уже давно доказан вред обезжиренных молочных продуктов. Основные принципы диеты на кефире:

  • кефир – основной продукт питания;
  • включение дополнительных разрешенных продуктов в небольшом количестве;
  • 5-6 разовое питание;
  • вода в достаточном количестве.

Выбрать можно любую диету на кефире:

  •  3-дневную. В течение каждого дня – кефир, вода, яблоки, зеленый чай;
  • 7- и 9-дневную. Каждый из 5-6 приемов пищи начинается со стакана кефира, можно включать в рацион дополнительные продукты, кроме фруктов и овощей – низкокалорийные белковые продукты;
  • протеиновую на 9 дней. Кефир в течение дня до 2 литров, вода, овощные и фруктовые перекусы заменяются 100 г белкового продукта. Общий объем дополнительных продуктов снижается на 100 г.

Диета «по часам»

При желании выбрать диету для похудения живота и боков, можно обратить внимание на диету, предусматривающую прием пищи строго по часам. Подходит она для составления меню не на одну неделю, как для женщин, так и для мужчин.

диетаОсновные принципы:

  • частый прием пищи в четко установленные часы;
  • объем разовой порции не должен превышать 250 г;
  • питание только разрешенными продуктами;
  • разнообразный и сбалансированный рацион.

Составить меню на каждый прием пищи предлагается по индивидуальным предпочтениям из разрешенных продуктов.

правильное питаниеРазновидности диеты:

  • каждый час по 100 г. Недостатком является неудобство для работающих, вынужденных принимать пищу до 10 раз в день;
  • каждые 2 часа по 200 г. Более приемлемый вариант диеты;
  • «золотой час». Пища принимается один раз в день, в любом количестве и составе, в остальное время – вода и зеленый чай. Такая диета не выдерживает никакой критики, но у нее есть свои приверженцы.

Второй вариант — самый продуманный и приемлемый, у такой «умной» диеты есть целый ряд преимуществ, основные из которых:

  • повышение скорости обмена веществ;
  • сигнал организму о том, что «голодовки» и стресса не будет, жировые запасы можно не откладывать;
  • постепенное привыкание к разумному питанию без вредных привычек и переедания вне диеты.

Недорогие диеты для похудения живота и бедер

Не стоит заблуждаться в том, что соблюдать диету для похудения живота и боков накладно для бюджета как женщинам, так и мужчинам. Существует очень много достаточно простых и недорогих диет с подробным меню на неделю.

диеты для похудения живота и бедерДля себя также важно уяснить, что эффективность диеты зависит не от дорогих продуктов питания, а от вашей внутренней дисциплины, осведомленности и вдумчивого отношения к любой диете.

Кратко перечислим некоторые популярные недорогие диеты:

  • Кефирная.
  • Гречневая.
  • Актерская четырехдневная. 1 день – рис, томатный сок. 2 день – творог, кефир. 3 день – нежирное мясо, зеленый чай. 4 день – красное натуральное вино, 200 г сыра. В принципе, такой скудный и несбалансированный рацион можно с трудом выдержать даже 4 дня. Сбросить вес может и получится, но ненадолго. Смысла подвергать организм такому стрессу нет никакого.
  • Яблочная. Непродолжительная трехдневная диета вполне может помочь избавиться от лишних килограммов, если применять ее регулярно в качестве разгрузочных дней. В течение трех дней рекомендуется есть яблоки на каждый прием пищи и при каждом приступе голода. Кроме того, прием яблок может сочетаться с кефиром или небольшим количеством творога. Также рекомендуется пить зеленый чай и достаточное количество воды. Терпеть приступы голода нельзя, при желании поесть, необходимо съесть яблоко или выпить чай, можно воду.
  • Банановая. Название диеты говорит само за себя, ключевым продуктом являются бананы. В день их можно съедать до 4-5 шт., а также употреблять зеленый чай и небольшое количество молочных продуктов. Выбрать можно как молоко, так и кисломолочные продукты.

банановая диета

  • Картофельная. Так же, как и банановая, картофельная диета относится к непродолжительным, простым и эффективным, при регулярном проведении хотя бы раз в месяц. Затем непременно следует вернуться к разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию без вредных продуктов и привычек. Основа диеты — употребление на завтрак, обед и ужин отварного или запеченного картофеля. В качестве дополнительных продуктов подойдут овощи, фрукты и кефир.
  • Овощная. Если диета длится непродолжительное время (максимум 3 дня) при правильном в нее вхождении и выходе (впрочем, это касается всех диет), это очень хороший вариант эффективной недорогой диеты при регулярной практике. Во время диеты употребляются только овощи в сыром, тушеном и запеченном виде, вода и зеленый чай.

Некоторые рецепты диетических блюд

Составить для себя диету для похудения живота и боков, ознакомившись с приведенной информацией, для женщин не составит особого труда. Меню на неделю с диетическими рецептами блюд лучше выбирать на свой вкус.

рецепты диетических блюдПри таком подходе вы не травмируете организм неоправданными стрессами. Реакция его на стресс заложена природой – накапливать жир, везде, а чаще на животе и боках.

Морковные котлеты диетические

Диетическое блюдо может быть очень вкусным, если не «кидаться» в крайности, а следить за сбалансированным питанием, отказавшись от излишеств.

Морковные котлеты диетическиеИнгредиенты:

  • морковь – 1 кг;
  • молоко – 2 ст.;
  • манная крупа – 2/3 ст.;
  • сухари панировочные – ½ ст.;
  • масло сливочное – 1 ст. л;
  • яйца – 4 шт.;
  • сахар – 1 ч. л;
  • масло растительное для обжаривания;
  • соль – по желанию и по вкусу.

Приготовление:

Промытую морковь натираем на крупной терке и выкладываем в кастрюлю. Наливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль. Все доводим до кипения, убавляем огонь и тушим 10 минут.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Насыпаем манную крупу, постоянно перемешивая содержимое кастрюли. Варим после закипания до получения более густой массы, около 5 минут.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Даем остыть, тем временем разделяя яйца на желтки и белки. Желтки отправляем в остывшее морковное тесто для котлет, все тщательно перемешиваем.

разделяем белки и желтки

Яичные белки размешиваем и оставляем.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Из морковного теста формируем котлеты, обваливаем в белках, затем в панировочных сухарях.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Выкладываем морковные котлеты на разогретую сковородку с маслом. Обжариваем с каждой стороны по 3 минуты, подаем к столу со сметаной или йогуртом.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Лепешки из льняной муки

Вкуснейшие лепешки, судя по многочисленным отзывам, можно приготовить для питания во время диеты для похудения живота и боков. Для женщин приготовить такие лепешки не составит труда, смело включаем их в меню на неделю и лакомимся от души.

Лепешки из льняной муки

Ингредиенты:

  • семена льна – 1 ст.;
  • вода – 2/3 ст.

Приготовление:

Вкус лепешек настолько самодостаточен, что не нуждается ни в сахаре, ни в соли. Кроме того, для их выпекания не потребуется и масло, его достаточно в самом семени льна.

Измельчаем семена в кофемолке, если имеющаяся техника позволяет, то измельчаем сразу все количество, в противном случае, засыпаем семена частями.

семена льна в кофемолке

В кастрюлю наливаем воду, при желании насыпаем соль и сахар, доводим воду до кипения. Высыпаем льняную муку в кастрюлю, все быстро размешиваем и выключаем огонь, продолжая размешивать.

кипятим воду

Постепенно каша будет становится более густой, собираем ее в комок теста.

каша

Тесто делим на несколько частей. Каждую часть раскатываем между двумя листами пергамента. Придаем лепешкам форму, используя подручные средства.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Тонкие лепешки кладем на горячую сковороду без масла, обжариваем по одной минуте на сильном огне.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Употребляем вкусные полезные лепешки как при диетическом питании, так и в обычные дни для здорового питания.

Смузи огуречный

Во время диеты для похудения живота и боков, подходящей как для женщин, так и для мужчин, включаем в меню питания на неделю различные фруктовые и овощные смузи, приготовленные по рецептам с фото.

Смузи огуречный

Ингредиенты:

  • огурцы – 3 шт.;
  • лайм – ½ шт.;
  • мед – 1 ст. л;
  • листья мяты – несколько шт.

Приготовление:

Огурцы очищаем, нарезаем произвольно и выкладываем в чашу блендера.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Добавляем сок лайма, листья мяты и мед, все перекручиваем сначала на средних оборотах, затем на максимальных.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Разливаем вкусный диетический и очень полезный смузи по бокалам и худеем разумно, правильно и красиво.

Прежде чем выбрать себе диету, необходимо ознакомиться с основами физиологических процессов, приводящих к накапливанию жиров и шлаков. Только на этой теоретической основе можно сделать правильный вдумчивый выбор, который поможет не только вес сбросить, но и здоровье укрепит.

Оцените статью
Будь на спорте
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Лариса Ивановна

    Два месяца назад решила заняться своей фигурой и питанием, перепробовала диеты, не помогло, тут увидела рекламу Тонуслима. Заказала на официальном сайте, и решила следить за результатом. Там в упаковке 7 капсул со своим микроэлементом, которые накапливаются в организме и с их помощью лишний вес уходит сам по себе. В общем, за неделю минус 5 кг! Такого со мной никогда не было! При этом сильных ограничений в питании не было. Очень рекомендую данный препарат!

    Ответить