Диета для похудения живота и боков для женщин

Слегка скорректировав образ жизни, а также соблюдая разумную диету для похудения, можно без особых хлопот убрать жировые отложения с живота и боков. Для женщин разработано достаточно большое количество различных диет с подробным указанием меню на неделю, важно выбрать из них эффективную и безопасную.

Важная информация

Для тех, кто не осознает истину, что простой отказ от пищи в той или иной форме (диете) без выполнения других условий, коррекция фигуры просто не возможна.

Основой любой диеты, даже очень эффективной, является:

• регулярная (минимум 30 минут в день) ходьба пешком. Другие дозированные физические нагрузки также очень важны для здоровья, но именно ходьба задействует нужные группы мышц, не позволяющие откладываться жиру именно на боках и животе;
• отсутствие стрессовых ситуаций;
• полноценный сон;
• питание частое небольшими порциями (5-6 раз в день);
• вода не менее 2 литров в день;
• отказ от вредных привычек в питании — ничего жареного, жирного, сдобного, сладкого.

Читайте еще: Как похудеть после 50 лет: пять главных правил

Продукты, ускоряющие обмен веществ

По утверждению профессионалов, любая диета для похудения с меню, расписанным для женщин на неделю не поможет убрать жир с живота и боков без нормализации обмена веществ. Даже если результат и будет достигнут ценой стресса и аскетизма, вес все равно вернется.

Продукты, которые непременно должны быть включены в рацион питания для ускорения метаболизма и, как следствие, похудения:

• вода, часто и понемногу до 2 литров в день;
• постное мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• цельно-зерновые злаки;
• фасоль, чечевица;
• цитрусовые;
• капуста;
• яблоки;
• специи: острый красный перец, имбирь, цикорий, корица;
• шпинат;
• кофе натуральный свежезаваренный;
• зеленый чай.

Кроме очищающих свойств, все перечисленные продукты питания еще и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами, не способствуя при этом отложению висцерального (внутреннего) жира.

Продукты, очищающие организм

Для того чтобы диета была эффективной и помогла убрать жир с живота и боков, организм необходимо очистить от накопившихся шлаков.

Сделать это мягко, без стресса помогут определенные продукты:

• вода до 2 литров в день;
• капуста в любом виде;
• свекла;
• морковь;
• кисломолочные продукты;
• цельно-зерновые культуры и отруби;
• сухофрукты;
• семена льна;
• чеснок;
• лук.

Кроме того, при регулярном употреблении этих продуктов и отказе от вредных пищевых привычек, диета, возможно, и не понадобится.

Читайте еще: Правила взвешивания: важные секреты и советы

Меню на неделю по Е. Малышевой

Диета для похудения для живота и боков, разработанная для женщин, предполагает придерживаться меню на неделю, составленного по рекомендациям Е. Малышевой.

Основные принципы диеты:

• разнообразное, дробное и частое питание;
• запрещается пропускать очередной прием пищи или перекус, а также голодать;
• разовый объем пищи не должен превышать 250-300 г;
• употребление воды до 2 литров в день;
• промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа.

Понедельник:

• 7.00 – яблоко, каша овсяная;
• 10.00 – салат фруктовый, запеканка творожная несладкая, горсть орехов и сухофруктов;
• 13.00 – салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, рис с отварной курицей;
• 16.00 – банан, кефир;
• 19.00 – тушеные овощи с рыбой на пару.

Вторник:

• 7.00 – овсяные мюсли с сухими ягодами или фруктами;
• 10.00 – салат из отваренной свеклы с фасолью и черносливом;
• 13.00 – овощная нарезка, гречка с паровыми котлетами из телятины;
• 16.00 – яблоко, сырники с банановым муссом;
• 19.00 – салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, пюре из чечевицы.

Среда:

• 7.00 – банан, лепешка кукурузная с сыром;
• 10.00 – свежевыжатый фруктовый или овощной сок, цельно-зерновые хлебцы с медом;
• 13.00 – нарезка помидоров и огурцов, рыбное филе паровое с отваренным нутом или зеленым горошком;
• 16.00 – йогурт, творожный сырок не сладкий;
• 19.00 – салат из капусты и натертой моркови с грецкими орехами и оливковым маслом, творожный сыр с брокколи.

Четверг:

• 7.00 – грейпфрут, каша льняная;
• 10.00 – кисломолочный продукт, орехи с сухофруктами;
• 13.00 – яблоко, фруктовый сок, овощной суп – пюре с оливковым маслом и грибами;
• 16.00 – салат с капустой и морковью, отварное куриное филе с сыром и орехами;
• 19.00 – инжир сушеный, кефир с цельно-зерновыми хлебцами.

Пятница:

• 7.00 – фруктовый смузи с овсяными хлопьями и льняными семенами;
• 10.00 – банан, яичница из одного целого яйца и двух яичных белков;
• 13.00 – овощной салат с зеленью и растительным маслом, паровая говядина;
• 16.00 – сухофрукты с овсяной кашей без варки;
• 19.00 – салат из яблока, апельсина и киви, творог.

Суббота:

• 7.00 – паровая тыква или репа с медом, кефир;
• 10.00 – фрукты, творог с льняными семенами;
• 13.00 – тушеные овощи с грибами;
• 16.00 – яблоко, рис с рыбой на пару;
• 19.00 – салат из капусты с клюквой, гречневая каша молоком.

Воскресенье:

• 7.00 – смузи банановый с йогуртом и медом;
• 10.00 – яблоко, каша пшенная с сыром и маслом;
• 13.00 – салат из мелко натертой моркови, орехов и чеснока, котлеты из куриного филе с запеченным картофелем;
• 16.00 – сухофрукты, кефир, сырок не сладкий;
• 19.00 – киви с апельсином, творог.

Подчеркнем, что это примерный вариант меню, его можно еще дополнить и разнообразить полезными продуктами, за исключением запрещенных и вредных (перечислены выше).

Читайте еще: Фитоэстрогены на завтрак от жира на животе

Диета на гречке

Эффективной считается диета на гречке для похудения живота и боков, разработанная для женщин с рекомендациями по включению ее в меню на неделю.

Сразу следует отметить, что все моно-диеты, а также голодание, давно признаны в медицинских кругах очень вредными и даже опасными для здоровья.

Гречневая диета предполагает неделю или две употреблять в пищу только гречку, приготовленную определенным образом:

• стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка, емкость укутывают и оставляютна ночь;
• стакан гречки высыпают в термос и заливают двумя стаканами кипятка, настаивают 5-6 часов.

Приверженцы гречневой диеты ссылаются на то, что крупа очень богата полезными микроэлементами и витаминами группы В. Однако строгий вариант такой диеты сопровождается серьезным неоправданным стрессом для организма.

Недельная диета на гречке в облегченном варианте более приемлема, она предполагает включение в рацион питания и других продуктов.

Меню с 1 по 4 день диеты:

• 7.00 – 50 г гречки, стакан кефира;
• 10.00 – яблоко, стакан кефира;
• 13.00 – 50 г гречки, ½ ст. йогурта;
• 16.00 – яблоко, кефир;
• 19.00 – 50 г гречки, зеленый чай.

Меню с 5 по 7 день предлагается разделить 200 г приготовленной гречки на 3-4 приема пищи в течении дня. Кроме того, разрешен 1 литр кефира в день, зеленое яблоко, зеленый чай.

Диета на кефире

Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире  много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную.

Главное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5 %. Медицинской наукой уже давно доказан вред обезжиренных молочных продуктов. Основные принципы диеты на кефире:

• кефир – основной продукт питания;
• включение дополнительных разрешенных продуктов в небольшом количестве;
• 5-6 разовое питание;
• вода в достаточном количестве.

Выбрать можно любую диету на кефире:

•  3-дневную. В течение каждого дня – кефир, вода, яблоки, зеленый чай;
• 7- и 9-дневную. Каждый из 5-6 приемов пищи начинается со стакана кефира, можно включать в рацион дополнительные продукты, кроме фруктов и овощей – низкокалорийные белковые продукты;
• протеиновую на 9 дней. Кефир в течение дня до 2 литров, вода, овощные и фруктовые перекусы заменяются 100 г белкового продукта. Общий объем дополнительных продуктов снижается на 100 г.

Диета «по часам»

При желании выбрать диету для похудения живота и боков, можно обратить внимание на диету, предусматривающую прием пищи строго по часам. Подходит она для составления меню не на одну неделю, как для женщин, так и для мужчин.

Основные принципы:

• частый прием пищи в четко установленные часы;
• объем разовой порции не должен превышать 250 г;
• питание только разрешенными продуктами;
• разнообразный и сбалансированный рацион.

Составить меню на каждый прием пищи предлагается по индивидуальным предпочтениям из разрешенных продуктов.

Разновидности диеты:

• каждый час по 100 г. Недостатком является неудобство для работающих, вынужденных принимать пищу до 10 раз в день;
• каждые 2 часа по 200 г. Более приемлемый вариант диеты;
• «золотой час». Пища принимается один раз в день, в любом количестве и составе, в остальное время – вода и зеленый чай. Такая диета не выдерживает никакой критики, но у нее есть свои приверженцы.

Второй вариант — самый продуманный и приемлемый, у такой «умной» диеты есть целый ряд преимуществ, основные из которых:

• повышение скорости обмена веществ;
• сигнал организму о том, что «голодовки» и стресса не будет, жировые запасы можно не откладывать;
• постепенное привыкание к разумному питанию без вредных привычек и переедания вне диеты.

Недорогие диеты для похудения живота и бедер

Не стоит заблуждаться в том, что соблюдать диету для похудения живота и боков накладно для бюджета как женщинам, так и мужчинам. Существует очень много достаточно простых и недорогих диет с подробным меню на неделю.

Для себя также важно уяснить, что эффективность диеты зависит не от дорогих продуктов питания, а от вашей внутренней дисциплины, осведомленности и вдумчивого отношения к любой диете.

Кратко перечислим некоторые популярные недорогие диеты:

• Кефирная.
• Гречневая.
• Актерская четырехдневная. 1 день – рис, томатный сок. 2 день – творог, кефир. 3 день – нежирное мясо, зеленый чай. 4 день – красное натуральное вино, 200 г сыра. В принципе, такой скудный и несбалансированный рацион можно с трудом выдержать даже 4 дня. Сбросить вес может и получится, но ненадолго. Смысла подвергать организм такому стрессу нет никакого.
• Яблочная. Непродолжительная трехдневная диета вполне может помочь избавиться от лишних килограммов, если применять ее регулярно в качестве разгрузочных дней. В течение трех дней рекомендуется есть яблоки на каждый прием пищи и при каждом приступе голода. Кроме того, прием яблок может сочетаться с кефиром или небольшим количеством творога. Также рекомендуется пить зеленый чай и достаточное количество воды. Терпеть приступы голода нельзя, при желании поесть, необходимо съесть яблоко или выпить чай, можно воду.
• Банановая. Название диеты говорит само за себя, ключевым продуктом являются бананы. В день их можно съедать до 4-5 шт., а также употреблять зеленый чай и небольшое количество молочных продуктов. Выбрать можно как молоко, так и кисломолочные продукты.

• Картофельная. Так же, как и банановая, картофельная диета относится к непродолжительным, простым и эффективным, при регулярном проведении хотя бы раз в месяц. Затем непременно следует вернуться к разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию без вредных продуктов и привычек. Основа диеты — употребление на завтрак, обед и ужин отварного или запеченного картофеля. В качестве дополнительных продуктов подойдут овощи, фрукты и кефир.
• Овощная. Если диета длится непродолжительное время (максимум 3 дня) при правильном в нее вхождении и выходе (впрочем, это касается всех диет), это очень хороший вариант эффективной недорогой диеты при регулярной практике. Во время диеты употребляются только овощи в сыром, тушеном и запеченном виде, вода и зеленый чай.

Некоторые рецепты диетических блюд

Составить для себя диету для похудения живота и боков, ознакомившись с приведенной информацией, для женщин не составит особого труда. Меню на неделю с диетическими рецептами блюд лучше выбирать на свой вкус.

При таком подходе вы не травмируете организм неоправданными стрессами. Реакция его на стресс заложена природой – накапливать жир, везде, а чаще на животе и боках.

Морковные котлеты диетические

Диетическое блюдо может быть очень вкусным, если не «кидаться» в крайности, а следить за сбалансированным питанием, отказавшись от излишеств.

Ингредиенты:

• морковь – 1 кг;
• молоко – 2 ст.;
• манная крупа – 2/3 ст.;
• сухари панировочные – ½ ст.;
• масло сливочное – 1 ст. л;
• яйца – 4 шт.;
• сахар – 1 ч. л;
• масло растительное для обжаривания;
• соль – по желанию и по вкусу.

Приготовление:

Промытую морковь натираем на крупной терке и выкладываем в кастрюлю. Наливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль. Все доводим до кипения, убавляем огонь и тушим 10 минут.

Насыпаем манную крупу, постоянно перемешивая содержимое кастрюли. Варим после закипания до получения более густой массы, около 5 минут.

Даем остыть, тем временем разделяя яйца на желтки и белки. Желтки отправляем в остывшее морковное тесто для котлет, все тщательно перемешиваем.

Яичные белки размешиваем и оставляем.

Из морковного теста формируем котлеты, обваливаем в белках, затем в панировочных сухарях.

Выкладываем морковные котлеты на разогретую сковородку с маслом. Обжариваем с каждой стороны по 3 минуты, подаем к столу со сметаной или йогуртом.

Лепешки из льняной муки

Вкуснейшие лепешки, судя по многочисленным отзывам, можно приготовить для питания во время диеты для похудения живота и боков. Для женщин приготовить такие лепешки не составит труда, смело включаем их в меню на неделю и лакомимся от души.

Ингредиенты:

• семена льна – 1 ст.;
• вода – 2/3 ст.

Приготовление:

Вкус лепешек настолько самодостаточен, что не нуждается ни в сахаре, ни в соли. Кроме того, для их выпекания не потребуется и масло, его достаточно в самом семени льна.

Измельчаем семена в кофемолке, если имеющаяся техника позволяет, то измельчаем сразу все количество, в противном случае, засыпаем семена частями.

В кастрюлю наливаем воду, при желании насыпаем соль и сахар, доводим воду до кипения. Высыпаем льняную муку в кастрюлю, все быстро размешиваем и выключаем огонь, продолжая размешивать.

Постепенно каша будет становится более густой, собираем ее в комок теста.

Тесто делим на несколько частей. Каждую часть раскатываем между двумя листами пергамента. Придаем лепешкам форму, используя подручные средства.

Тонкие лепешки кладем на горячую сковороду без масла, обжариваем по одной минуте на сильном огне.

Употребляем вкусные полезные лепешки как при диетическом питании, так и в обычные дни для здорового питания.

Смузи огуречный

Во время диеты для похудения живота и боков, подходящей как для женщин, так и для мужчин, включаем в меню питания на неделю различные фруктовые и овощные смузи, приготовленные по рецептам с фото.

Ингредиенты:

• огурцы – 3 шт.;
• лайм – ½ шт.;
• мед – 1 ст. л;
• листья мяты – несколько шт.

Приготовление:

Огурцы очищаем, нарезаем произвольно и выкладываем в чашу блендера.

Добавляем сок лайма, листья мяты и мед, все перекручиваем сначала на средних оборотах, затем на максимальных.

Разливаем вкусный диетический и очень полезный смузи по бокалам и худеем разумно, правильно и красиво.

Прежде чем выбрать себе диету, необходимо ознакомиться с основами физиологических процессов, приводящих к накапливанию жиров и шлаков. Только на этой теоретической основе можно сделать правильный вдумчивый выбор, который поможет не только вес сбросить, но и здоровье укрепит.