Если вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, завтрак должен содержать все питательные вещества и энергию, необходимые организму.
Что есть на завтрак перед занятиями спортом? Завтрак необходим для сбалансированной диеты, особенно если мы готовимся к физическим упражнениям или выполняем действия, требующие определенных усилий.
В этой статье мы расскажем вам, что есть на завтрак перед занятиями спортом и, в частности, шесть идеальных продуктов, которые нужно употреблять перед выполнением любых упражнений.
Важность завтрака
Многие люди не завтракают, потому что они не голодны по утрам, у них нет времени, из-за лени или хотят похудеть.
На самом деле, завтрак является одним из самых важных блюд дня, так как он дает нам энергию, бодрость и хорошее настроение, необходимые для начала дня. Хороший завтрак также помогает похудеть.
Что есть на завтрак перед занятиями спортом
1. Банановый смузи
Смузи гарантируют здоровый и вкусный завтрак. Вы можете приготовить его, используя фрукты и некоторые овощи (сельдерей, свёкла и т. Д.), кокосовое масло, корицу, имбирь.
Банан является отличным ингредиентом из-за его очень сладкого вкуса и кремовой консистенции. Он может сочетаться с любыми другими фруктами и является отличным источником витамина В6 и таких минералов, как калий и магний.
Это еда, которая дает много энергии и идеально подходит для занятий спортом.
2. Мюсли
Гранола является очень здоровой и энергичной альтернативой потреблению зерновых на завтрак. Её часто готовят из жареного овса, семян, сухофруктов и меда.
В результате получается вкусная и хрустящая еда, которую можно употреблять с любым типом молочного или овощного напитка.
Кроме того, её ингредиенты являются источником энергии, необходимой для тех, кто занимается физическими упражнениями.
Вы можете купить уже приготовленные мюсли или приготовить их дома. Если вы решили купить их, убедитесь, что они не содержат сахара или гидрогенизированных жиров.
3. Поджаренные ломтики хлеба с авокадо
Если вы любите хлеб, купите цельный или сеяный хлеб. В настоящее время хлеб доступен в различных вариантах, таких как: овес, камут, рожь, гречка и т. Д.
Авокадо идеально сочетается с кусочками хлеба из не просеянной муки и гарантирует богатый запас витаминов, минеральных солей, белков, незаменимых жирных кислот и волокон.
Вы можете добавить его ломтиками или смешать, приготовив крем вместе с другими ингредиентами (оливковое масло, кокосовое масло, уксус, лимон, кайенский перец, чеснок).
4. Кофе с топлёным маслом
Не занимайтесь спортом натощак, тем более, если вы делаете это утром. Однако, если вы не можете ничего есть, как только проснетесь, приготовьте питательный кофе со сливочным маслом.
Топленое масло – очищенное масло, не содержит вредных для здоровья веществ, таких как токсины, гормоны, лактоза и так далее. Оно имеет очень сильный вкус и содержит много витаминов.
Ингредиенты:
– Чашка кофе (100 мл);
– Столовая ложка очищенного масла (топленого масла);
– Подсластитель или мед (на ваше усмотрение).
Приготовление:
Хорошо перемешайте кофе с маслом и подсластителем. Вы можете пить его холодным или горячим.
5. Хлеб и яйца
Если вы не знаете, что поесть на завтрак перед занятиями спортом, то отличным вариантом будет цельнозерновой хлеб и яйца. Последние приносят белки и жиры, которые очень полезны для вашего здоровья.
Яйцо является важным источником витаминов А, В, D и Е, содержит такие минералы, как фосфор, железо, калий и магний.
Вы можете нарезать немного хлеба с помидорами и оливковым маслом и подать с яичницей.
6. Оладьи из нута
Мука из нута является отличной альтернативой. Нут ценится высоким содержанием белка, углеводов, волокна и витаминами A, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит кальций, цинк, калий и фосфор, а также различные минеральные соли.
Вы можете приготовить множество рецептов из муки нута, используя ее точно так же, как и пшеничную муку.
Следуйте этим советам, чтобы получить всю энергию, необходимую вашему организму.
