Решиться на похудение способен не каждый, для этого требуется выдержка, сила духа и уверенность в собственных возможностях. Ведь как тяжело в один момент взять и отказаться от привычек и начать новую жизнь. Но все же диетологи не рекомендуют морить себя голодом, ограничивать себя в сладостях и выпечке. Конечно, эта еда считается вредной, но если в день съесть одну конфету, пирожное или выпить сладкий коктейль, то ничего плохого не будет. Главное, нужно правильно составить рацион, включить спортивные упражнения, пить больше жидкости и не забывать про жиросжигающую пищу и напитки. А лучше составить памятку с 5 полезными привычками для похудения.
Обязательно завтракайте
Если вы решили скинуть вес без вреда для здоровья, то не стоит забывать про завтрак, это обязательный прием пищи. Польза от утренней трапезы высокая:
- Она активизирует обмен веществ.
- Положительно отражается на работе внутренних органов.
- Насыщает организм энергией и витаминами.
- Улучшает деятельность пищеварительной системы.
- Приводит в норму стул.
При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. В результате этого организм начинает экономить энергию, потому что он не знает, когда получит питание. К полудню человек чувствует сильную вялость, у него проявляется голод. Чтобы его быстро утолить могут использоваться бутерброды, булки, шоколад, сладости. Но они только будут способствовать набору лишнего веса.
Утренняя еда всегда переходит в энергию. Поэтому не стоит начинать утро с чашки кофе и сухарика. Идеальный завтрак – тарелка каши, омлет, хлеб со сливочным маслом, чай с медом. Он насытит витаминами, полезными компонентами и главное, не перейдет в жировые отложения.
Старайтесь больше стоять на ногах
Если верить научным исследованиям, то человек за 25 минут пребывания на ногах сжигает почти 225 кДж. По этой причине худеть можно даже без выполнения физических упражнений. Не стоит постоянно сидеть, если вы работаете за компьютером, просто каждые полчаса вставайте и ходите.
Купите маленькие тарелки
Кушайте из небольшой посуды. Все диетологи советуют придерживаться важного правила – нужно есть часто, то маленькими порциями. И чтобы было легче выполнять это правило, стоит купить тарелки небольшого размера.
Многих с детства приучаются все доедать до конца, даже если посуда большая и кушать не хочется, но все равно люди стараются наесться. А если тарелочка будет небольшая, то и порция соответственно будет маленькой.
Больше двигайтесь
Прогулки пешком приносят больше пользы организму, они улучшают работу внутренних органов, ускоряют обмен веществ, положительно отражаются на фигуре.
Вот несколько полезных советов:
- Если вы живете на верхнем этаже, то лучше откажитесь от лифта. Прогулка по лестнице принесет больше пользы.
- Выходите из автобуса за несколько остановок от дома, оставшиеся расстояние можно дойти пешком.
- Во время прогулок играйте с детьми в активные игры.
Ужинайте за 2-3 часа до сна и высыпайтесь
Не нужно морить себя голодом, если хочется есть, то ешьте, даже если время уже давно за 8 вечера. Диетологи не советуют голодать. Конечно, наедаться перед сном не нужно, это окажет сильную нагрузку на желудок и на другие внутренние органы, что негативно отразится на общем состоянии.
Ужинать можно и в 21.00 и даже позже. Главное кушать за 2-3 часа до отхода ко сну. Для вечерней трапезы стоит выбирать легкую белковую еду, овощи, кефир или йогурт.
Не стоит забывать про правильный и здоровый сон. Он требуется для восстановления сил и нормализации здоровья. В сутки следует спать около 8 часов. Здоровый сон имеет важное значение для похудения, если он будет неправильным и нестабильным, то даже регулярные тренировки и правильное питание не принесут должного результата.
