Тогда как все мечтают о подтянутой фигуре, не каждый готов выкладываться на все сто процентов в тренажёрном зале или отказываться от любимых шоколадок или выпечки. Но и для них существуют советы, позволяющие снизить вес без серьезной работы над собой. Для этого нужно соблюдать элементарные правила и воспользоваться двумя маленькими хитростями.
Основные правила похудения
То, что правильное питание и регулярные нагрузки позволяют похудеть, понятно каждому. Но помимо этого, есть и другие правила, которые нужно соблюдать:
- Полноценный сон. Если вы не будете спать минимум 8 часов в сутки, ни о какой стройности можете даже и не мечтать.
- Утренняя разминка. Не нужно часовых пробежек или поднятия тяжестей. Но элементарные упражнения помогут вам запустить метаболизм уже с утра.
- Постоянный контроль. Как только вы заметите, что вес начал снижаться, у вас появится стимул.
- Употребляйте пищу медленно. Это позволит насытиться и не переесть.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от полуфабрикатов, газировки. Их вполне можно заменить натуральным мясом и рыбой, молочными десертами и фруктами.
- Гуляйте на свежем воздухе. Это не только полезно для здоровья, но и повышает настроение.
- Выполняйте массаж, пусть и сами себе. Это улучшает кровообращение, выводит лишнюю влагу из тканей.
Два главных правила
Для того чтобы вес начал снижаться, но не было необходимости отказываться от еды, достаточно соблюдать два главных правила. Первое касается питьевого режима. В сутки вы должны выпивать не менее 2,5 литров чистой воды или минеральной без газа.
Соблюдение водного режима дает следующие эффекты:
- Уменьшение чувства голода.
- Нормализация обменных процессов.
- Улучшение состояния кожи.
- Выведение шлаков и токсинов.
- Снижение объёма употребляемой пищи.
Наиболее полезная привычка – это прием стакана воды за 20 минут до еды. А вот саму еду запивать не стоит, как и употреблять любую жидкость в течение пары часов после еды.
Учитывается только чистая вода. Чай, бульон, молоко в расчет не принимаются.
Второе правило – это минимальная нагрузка, но каждый день. Вы можете танцевать пока выполняете уборку дома, можете отказаться от транспорта пока добираетесь до работы или записаться в бассейн на плаванье.
Для дома подойдут следующие упражнения:
- Планка – рекомендуется выполнять два раза в день в течение минуты. Это позволит вовлечь все группы мышц.
- Берпи – приседания с выпадами и подскоками вверх. Отличный вариант кариоупражнения. Выполнять можно по 10 прыжков в 3 подхода.
- Велосипед – знакомое всем упражнение выполняется в течение минуты без остановки.
- Ножницы – выполняются на разном уровне, что позволит проработать все мышцы пресса и спины.
Соблюдение питьевого режима, отказ от полуфабрикатов и ежедневное движение помогут вам добиться поставленной цели без особой нагрузки.
