Будь на спорте
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
  • Физическая нагрузка
    • Йога
  • Правильное питание
  • Звезды спорта
  • Новости спорта
    • Футбол
    • Хоккей
  • Товары для спорта
No Result
View All Result
Будь на спорте
No Result
View All Result

Что есть после 50 лет, чтобы поднять тонус

Статью подготовил:
author
Sport_team

03.07.2019
питание после 50

После 50 лет у людей снижается физический потенциал. Появляется слабость и постоянная усталость. Ухудшается работоспособность всех внутренних органов. Полностью нарушается гормональный фон, что кстати, приводит нередко к стремительному набору веса. Отмечается недостаток витаминов и микроэлементов, а это в свою очередь приводит к дряблости кожи, морщинам, выпадению волос и т.д. Решить эти проблемы поможет правильное питание!

Какие основные рекомендации

Пересмотрите свое питание полностью, чтобы улучшить свое самочувствие, даже несмотря на возраст. Ешьте больше свежих овощей. Это полноценный источник требуемых витаминов. Также учитывайте, что именно овощи обладают мощным антиоксидантным действием.

Старайтесь включать в свой рацион достаточное количество белка. Это поможет поддерживать тонус и крепость костей. Главное, чтобы организм не испытывал дефицита или наоборот избытка белка. В ином случае это отрицательно скажется на состоянии костей.

Нужно следить за массой тела и не допускать его набора. Опасен и дефицит веса. В таком случае страдают кости.

После 50 лет лучше не экспериментировать с диетами. Недостаток калорий приводит к хронической усталости и ломкости костной структуры. Важно, чтобы питание было сбалансированным. Порции должны быть маленькими, но частыми.

белок в питании

Какие продукты сохраняют мускулатуру, повышают тонус и защищают кости

Для сохранения мускулатуры в рационе обязательно должен присутствовать белок. Рекомендованная дозировка – 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Кстати, он содержится не только в мясе, а еще, например, в бобовых.

Для поддержания прекрасного самочувствия и повышения тонуса в рацион включают фрукты, сухофрукты и каши. Такие продукты заряжают энергией на целый день. Помогают избавиться от постоянной усталости. При правильном питании просыпаться будет легче. Помимо этого, снизиться вероятность бессонницы.

Немаловажно после 50 лет направлять силы на защиту костей. Для этого в рационе должны присутствовать орехи, крупы, рыба, овощи. Они содержат кальций и другие полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работоспособности организма.

Дополнительно требуется отказаться от всех вредных привычек. Даже при правильном питании самочувствие не будет хорошим. Организм не будет усваивать все витамины и микроэлементы.

 

Предыдущий Пост

Пять заболеваний, вызывающих рост веса

Следующий Пост

Кефир с добавками для улучшения метаболизма

Следующий Пост
кефир и специи

Кефир с добавками для улучшения метаболизма

Добавить комментарий Отменить ответ

No Result
View All Result

Свежие записи

  • 1Win бонусы на спорт
  • 5 самых популярных компьютерных игр
  • Выбор зарядного устройства для электросамоката и правила зарядки
  • Все о мужских кедах и слипонах: виды, материалы, советы по подбору
  • Модные тенденции солнцезащитных очков 2021-2022

Скидки на Алиэкспресс

Свежие комментарии

  • ваи к записи Выбор лучшей шапочки для плавания при посещении бассейна
  • Пенсионерка к записи Биография и личная жизнь биатлониста Александра Логинова
  • wandatowell к записи Эдуард Стрельцов – карьера и биография футболиста
  • Ирина к записи Топ лучших витаминов
  • Eyelem к записи Биография и личная жизнь Александра Карелина
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение портала
  • Контакты

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.

No Result
View All Result
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

© 2019-2021 sportbo.ru все права защищены.