После 50 лет у людей снижается физический потенциал. Появляется слабость и постоянная усталость. Ухудшается работоспособность всех внутренних органов. Полностью нарушается гормональный фон, что кстати, приводит нередко к стремительному набору веса. Отмечается недостаток витаминов и микроэлементов, а это в свою очередь приводит к дряблости кожи, морщинам, выпадению волос и т.д. Решить эти проблемы поможет правильное питание!
Какие основные рекомендации
Пересмотрите свое питание полностью, чтобы улучшить свое самочувствие, даже несмотря на возраст. Ешьте больше свежих овощей. Это полноценный источник требуемых витаминов. Также учитывайте, что именно овощи обладают мощным антиоксидантным действием.
Старайтесь включать в свой рацион достаточное количество белка. Это поможет поддерживать тонус и крепость костей. Главное, чтобы организм не испытывал дефицита или наоборот избытка белка. В ином случае это отрицательно скажется на состоянии костей.
Нужно следить за массой тела и не допускать его набора. Опасен и дефицит веса. В таком случае страдают кости.
После 50 лет лучше не экспериментировать с диетами. Недостаток калорий приводит к хронической усталости и ломкости костной структуры. Важно, чтобы питание было сбалансированным. Порции должны быть маленькими, но частыми.
Какие продукты сохраняют мускулатуру, повышают тонус и защищают кости
Для сохранения мускулатуры в рационе обязательно должен присутствовать белок. Рекомендованная дозировка – 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Кстати, он содержится не только в мясе, а еще, например, в бобовых.
Для поддержания прекрасного самочувствия и повышения тонуса в рацион включают фрукты, сухофрукты и каши. Такие продукты заряжают энергией на целый день. Помогают избавиться от постоянной усталости. При правильном питании просыпаться будет легче. Помимо этого, снизиться вероятность бессонницы.
Немаловажно после 50 лет направлять силы на защиту костей. Для этого в рационе должны присутствовать орехи, крупы, рыба, овощи. Они содержат кальций и другие полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работоспособности организма.
Дополнительно требуется отказаться от всех вредных привычек. Даже при правильном питании самочувствие не будет хорошим. Организм не будет усваивать все витамины и микроэлементы.
