Лишний вес – это не только непривлекательный внешний вид, но и огромная нагрузка на организм. Особенно опасен висцеральный жир. Его также называют внутренним или глубинным. Он скапливается между мышечными слоями и органами. На первый взгляд он защищает органы, но при его избытке он нарушает кровообращение и питание тканей, а также повышает риск развития опасных патологий.
Причины появления висцерального жира
Причин отложения внутреннего жира множество:
- Наследственная отягощённость. Если родители страдают от этого отклонения, то у ребенка более вероятно оно тоже разовьется.
- Недостаток движения. Если большая часть времени проводится на диване, можно ожидать ухудшения состояния внутренних органов.
- Нарушение питания. Избыток кондитерских изделий, сахара, жиров негативно сказывается на обменных процессах.
- Алкоголь. Он нарушает работу гормональной системы и провоцирует отложение жира в области живота.
- Эмоциональные перегрузки. Сюда относятся как стрессы, так и недостаток сна.
В норме висцеральный жир должен составлять не более 15% от всей жировой массы. Для его определения выполняется замер талии. Для мужчин показатель должен быть в пределах 101 сантиметра, а у женщин до 90 см.
Существуют весы с функцией внесения данных. Показатель до 12 является нормальным. Свыше 13 указывает на излишки висцерального жира.
Скопление висцерального жира опасно для здоровья. Возможными последствиями могут стать:
- Варикоз нижних конечностей.
- Нарушение гормонального фона.
- Высокий риск онкологии.
- Недостаток кислорода в организме.
- Повышение нагрузки на позвоночник.
- Нарушения работы сердца.
- Проблемы с кишечников и желудком.
- Одышка и проблемы с дыханием.
- Высокий риск гипертонии и атеросклероза.
- Повышенная нагрузка на почки и печень.
Точный объем висцерального жира и его расположение поможет определить только МРТ.
Как избавиться от жира
Для того чтобы добиться выраженного эффекта, работать над собой придется длительное время и практически во всех направлениях. Основными требованиями являются следующие:
- Здоровое питание. Больше мяса, каш, отрубей, фруктов и овощей, а также острых специй, в частности, имбирь.
- Уменьшение употребления животных жиров в виде свинины, жирной говядины, сливочного масла.
- Полный отказ от транс-жиров в виде фаст-фуда, кондитерских изделий.
- Отказ от колбасных изделий с высоким содержанием жиров, а также копчёностей.
- Употребление сложных углеводов. Нужно отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Уменьшение дозы алкоголя. Особенно это касается сладких и газированных напитков.
- Переход на муку грубого помола, что обеспечит организм необходимой клетчаткой.
- Увеличение употребления воды. Это поможет вывести шлаки и нормализовать обменные процессы.
- Физические нагрузки, пусть и самые малые в виде прогулки перед сном.
Дополнительно можно использовать ванны с морской солью, скипидарные ванны, обёртывания. Все это поможет ускорить процесс расщепления жиров в проблемной зоне.
