Жировые отложения на боках – это очень некрасиво. А ведь с этой проблемой сталкиваются многие девушки, именно в этой области часто и образуются неприятные отложения, которые не дают спокойно смотреть на свое тело без чувства отвращения. Да и избавиться от них бывает достаточно сложно, иногда даже усиленные тренировки не помогают. Но как же можно убрать жир на боках? Стоит рассмотреть несколько действенных и эффективных способов.
Эффективные упражнения для сжигания жировых отложений
Чтобы избавиться от отвисающих боков, можно прибегнуть к выполнению физических упражнений. Но нужно знать какие именно тренировки помогут быстро сжечь ненавистный жир и улучшить внешний вид тела.
Рассмотрим комплекс эффективных упражнений:
- Приседания. Данное упражнение подтягивает мышечную ткань передней брюшной стенки, в результате этого живот становится плоским и подтянутым. Существуют определенные комплексы приседаний, которые направлены на сжигание жира в проблемных зонах, они предполагают увеличение максимальной нагрузки до 200 приседаний. Но начинать нужно с 20 приседаний, с каждым днем можно прибавлять по 5 упражнений;
- Боковые наклоны. При проведении этого упражнения будет оказываться основная нагрузка на косые мышцы. Руки необходимо растянуть по ширине плеч. Затем корпусом следует выполнять наклоны в разные стороны. Дополнительно можно использовать гантели. Выполнять нужно по 20 движений в 4 подхода.
- Скручивания. Это упражнение помогает быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки складываются в замок за головой. Сначала в одну сторону делается 15-20 движений, а затем в другую сторону. При выполнении тренировки ногу следует сгибать в области колена так, чтобы оно соприкасалось с локтем.
Все эти упражнения рекомендуется выполнять каждый день, лучше утром и вечером. Тренировки следует проводить в несколько подходов, это позволит добиться лучшего эффекта. Но если вы хотите быстрее избавиться от ненавистных боков, то не стоит забывать про соблюдение правильно питания.
Как убрать бока при помощи хулахупа или обруча
Быстро убрать жир с боков можно при помощи обычного обруча или хулахупа. Для этого требуется каждый день в течение 20-30 минут крутить на талии обруч. Во время тренировок необходимо проделывать энергичные движения при помощи бедер.
Важные рекомендации:
- Для похудения и устранения жировых отложений с проблемных зон рекомендуется применять массажный хулахуп. Он выполнен из пластика, у него имеются специальные резиновые вставки.
- Вращательные движения при помощи обруча необходимо делать регулярно, ни в коем случае не стоит бросать это дело.
- На начальном этапе длительность тренировки должна составлять не больше 5 минут, делать упражнения нужно через день.
- Постепенно период упражнения с обручем нужно увеличивать, в итоге он должен быть 30 минут.
- Не стоит забывать про соблюдение правильного питания.
Тренировка пресса
Чтобы живот стал плоским, а бока подтянутыми не стоит забывать про упражнения на пресс. Они направлены на формирование рельефных брюшных мышц. Но вот без соблюдения диеты они не помогут устранить лишний жир.
Мышечная ткань станет намного крепче, пресс станет идеальным, даже появятся «кубики», но вот без соблюдения дополнительных мер, жировая прослойка никуда не исчезнет. А за счет роста мышц объем талии может стать еще больше.
Диетологи рекомендуют дополнительно соблюдать жиросжигающую диету. Но вот дни диеты и упражнений на пресс обязательно нужно чередовать. Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут проходить параллельно.
Обертывания
Обертывания для сжигания жира с боков часто проводятся в различных салонах красоты, но их можно делать в домашних условиях. Для этого достаточно рассмотреть следующие важные рекомендации:
- Перед проведением процедуры стоит принять теплый душ.
- После этого бока энергично растираются, к ним должна прилить кровь.
- На проблемные участки наносится специальный состав. Хорошее действие оказывает медовый состав – 2 ст. ложки меда, 1 ч. ложка красного перца, 2 ч. ложки оливкового масла.
- После того как бока и живот будут обмазаны данным составом, все оборачивается пищевой пленкой.
- Ходить с пленкой и составом нужно в течение 1,5 часов.
- В конце принимается душ и смывается средство.
- Делать обертывания нужно минимум 2 раза в неделю. Они могут применяться в качестве дополнения к тренировкам и диете.
Правильное питание
Помимо тренировок и обертываний не стоит забывать и про питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, можно питаться так же, как и обычно, но в рационе должны преобладать овощи, фрукты, натуральные напитки. Пить нужно как можно больше чистой воды.
Запомните полезные рекомендации диетологов:
- Обязательно придерживайтесь правильного рациона: плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
- Питаться нужно своевременно с одинаковой периодичностью.
- В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Питаться следует небольшими порциями, не нужно переедать.
- Из меню стоит убрать быстрые углеводы – шоколад, конфеты, выпечку, острое, жирное, газировку.
- Рекомендуется употреблять как можно больше овощей. Из них можно делать разные салаты, для заправки можно использовать растительное масло или сок лимона. Также их можно тушить, отваривать, готовить на пару, но только не жарить.
- В меню должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, фрукты, супы, каши, зеленый чай.
- Не нужно полностью исключать жир из питания, его норма в сутки должна быть 20-40 грамм.
Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то похудение будет быстрым и безболезненным. Уже через месяц вы сможете увидеть положительные изменения – живот станет плоским и упругим, а главное, исчезнут ненавистные свисающие бока.
